Розумні покупки - це економить калорії I VidaVida
Здорове харчування починається з покупок. Повсякденне життя, звички, брак часу та багато інших факторів можуть швидко змусити нас забути про свої добрі рішення. Тому важливо робити свідомі рішення під час покупок. Якщо ви навчитеся розумно робити покупки, ви економите калорії.
Купити здорову та схуднути легко, чи не так? Не завжди! Той, хто хоч раз ходив до супермаркету після довгого напруженого робочого дня з голодом у животі, знає, про що йде мова.
1. Допит звичних покупок
Часу часто не вистачає, тому всі ми схильні робити так звані звичні покупки: ми віддаємо перевагу добре відомим продуктам і купуємо їх знову і знову. Це економить час, оскільки нам не доводиться щоразу мати справу з тим, що пропонує супермаркет. Хоча це полегшує нам покупки, спочатку слід запитати, чи справді наші улюблені здорові та низькокалорійні, щоб ми могли легше схуднути.
Навіть якщо це здається нудним, варто порівняти списки інгредієнтів та харчову інформацію різних продуктів та спробувати нові речі. Після того, як ви відкрили для себе смачну і корисну їжу, ви, звичайно, можете знову стати звичним покупцем. Відкрийте для себе прості та корисні альтернативи на полицях супермаркетів, спеціалісти з харчування VidaVida із задоволенням допоможуть вам. Або відразу ж починайте свій особистий аналіз вільної ваги. Так ви зможете схуднути легше.
2. Випічка: чим більше цільних зерен, тим краще
Хліб, булочки та пластівці для сніданку тим більше підходять до фігури, чим вища їх частка в борошні грубого помелу. Будь ласка, переконайтеся, що ви купуєте «справжній» цільнозерновий хліб, якщо це можливо. Оскільки багатозерновий хліб - це не обов’язково цільнозерновий хліб, і темні булочки часто продаються як цільнозернові продукти, хоча вони мають мало або зовсім не містять цільнозернових злаків. Також рекомендується хліб із закваски, такий як житній хліб. Хлібний хліб і цільнозернові сухарі можуть запропонувати різноманітність, як і цільнозернові грінки, багет і булочки.
Рекомендуються цільнозернові продукти, оскільки їх більший вміст клітковини сприятливо впливає на ситість і травлення.
3. Викриття художника-камуфляжа Цукера
Купуючи мюслі та пластівці для сніданку, важливо ознайомитися зі списком інгредієнтів: багато цукру часто вислизає в пакетик майже непомітно. Віддавайте перевагу цільнозерновим пластівцям перед звичайними кукурудзяними пластівцями. Ваші мюслі можуть містити фрукти та горіхи, але, будь ласка, жодного шоколаду. Це економить калорії та цукор.
Готові страви, напої, йогурти та закуски також часто містять більше цукру, ніж потрібно. Нехай вас не обманюють такі терміни, як «фруктова солодкість» або «натуральна солодкість». Погляньте на таблиці харчових цінностей і порівняйте кількість вуглеводів окремих продуктів між собою, "з яких цукор" часто наводиться окремо. Ви також можете прочитати нашу статтю: "Цукор: відгодівля має багато облич".
4. “світло” не економить калорій
На жаль, "легкий" не означає автоматично, що продукт здоровий або що він більше підходить для легшого схуднення, ніж оригінальний продукт. Заощаджений жир часто замінюється цукром, і зрештою ви навряд чи заощадите калорії за рахунок смаку та гаманця. Підсолоджувачі також часто використовуються замість цукру, наприклад, у напоях та кондитерських виробах. Однак такі продукти також не підходять для здорового харчування, оскільки вони все ще дуже солодкі, і наш смак не може звикнути до менш солодких продуктів. У будь-якому випадку спочатку слід побачити, що означає «світло» для окремого товару.
“Світло” може означати або зниження вмісту жиру, або зниження вмісту цукру, але також менше алкоголю, ніж у вихідному продукті. Отже, якщо ви хочете вибрати розумний продукт, який підходить для дієт, ви не можете ігнорувати перелік інгредієнтів та харчову інформацію, незважаючи на надрукований на ньому “світло”. “Світло” не означає автоматично, що Ви економите калорії.
Їжа може бути описана як "легка" з точки зору вмісту жиру або калорій, якщо вона містить на 30% менше жиру або калорій, ніж звичайний варіант. У цьому випадку продукт також слід рекламувати як "знижена калорія" або "знижена жирність". Для деяких продуктів, таких як деякі вершки з вершкового сиру або напівтвердих сирів, такі терміни, як "легкий", "легкий", "баланс" тощо, фактично вказують на низькокалорійний продукт. Однак вони не шкодують вас поглянути на харчову інформацію. Якщо ви звикнете уважно вивчати списки інгредієнтів, ви зможете схуднути легше. Напевно з’явиться багато питань, просто поговоріть з нашими дієтологами для ефективного тренінгу з питань харчування.
5. Остерігайтеся рекламних пасток
Якщо ми хочемо звернути увагу на свою фігуру, на нас повинна якомога менше впливати реклама. Зрештою, рекламуються не яблука чи салат, а солодощі, готові страви тощо. Реклама може надати корисну інформацію, але вона часто спонукає людей купувати - це і є намір виробника. Це означає, що продукти швидко потрапляють у наш кошик для покупок, який ми насправді не хотіли купувати відповідно до наших принципів здорового харчування. Наступні поради можуть допомогти вам не потрапити в рекламну пастку:
Добре відома порада «ніколи не ходити по магазинах натщесерце» також залишається в силі. З’їжте шматочок фрукта або нежирний йогурт, перш ніж йти в супермаркет. Це економить калорії та підтримує схуднення. Ваш особистий аналіз вільної ваги та VidaVida підтримують для вас щодня готові для смаку та смачні рецепти - звичайно, з відповідним списком покупок! Зареєструйтесь сьогодні!