Розумно через спорт! Більше мозку завдяки тренувальним вихідним
Новий спортивний звіт показує, що шість із десяти австрійців є фізично активними принаймні раз на тиждень. Ми віддаємо перевагу плаванню, пішим прогулянкам, їзді на велосипеді, тренуванням у фітнесі, бігу на пробіжці або на лижах. Лише сім відсотків насправді не є спортивними. І вони, мабуть, запитують: навіщо всі зусилля? Не просто красиві. Хоча майже 45 відсотків чоловіків насправді займаються спортом для розваги, жінки в першу чергу керуються мотивами "схуднення" та "оптимізація власної фігури". Окрім здоров'я та привабливості, існує ще один хороший стимул, якому до цього часу приділяється мало уваги: інтелект. Тому що наука показує: Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, можуть також сподіватися на зростання речовин мозку і, таким чином, на вищий рівень IQ.
Рух: кисень
Тому міф про те, що у професійних футболістів не надто багато рукавів, коли мова заходить про тізери, вважається спростованим. Існує кілька наукових пояснень, чому це так. Наприклад, передбачається, що мозок отримує більше кисню під час фізичних вправ, що ми почуваємось більш пильними і, отже, можемо краще концентруватися. Це (поки) не доведено без сумніву, але результати багатьох досліджень свідчать про це.
Перезапустіть
Наприклад, дослідник мозку Штефан Шнайдер з Інституту руху та нейронауки в Кельні в експериментах з’ясував, що активність мозку змінюється під час фізичних вправ: в той час як рухова кора, наш центр управління рухами, активується під час занять спортом, відповідає префронтальна кора. для логічного мислення та планування, і, отже, відчуває своєрідне скидання, як комп’ютер, який вимкнений. Незабаром після цього ми можемо знову зосередитись на релевантному контенті і мати вільні голови для нових думок та вирішення проблем.
Правильна доза
Єдина вимога до ефекту - правильна інтенсивність вправ. Якщо фізичні навантаження занадто високі або занадто низькі, ефекту немає. Тому: не виснажуйтесь повністю, але хоча б потійте. Тривалість "сплеску концентрації" відрізняється від людини до людини: у деяких стан триває лише півгодини, у інших кілька годин.
Довготривалий ефект
Експеримент в Ульмському університеті також займався цією ж темою, хоча і з акцентом на довгострокові ефекти, і виявив дивовижні результати. У той час як перша тестова група проводила тренування на витривалість тричі на тиждень протягом чотирьох місяців, контрольна група насолоджувалася перервою без спорту. До і після всіх учасників просили пройти тести на просторову обізнаність, концентрацію та навички пам’яті. Результат: Хоча тренування не впливало на пам’ять, просторова уява та здатність до концентрації значно покращились.
Чудо-препарат дофамін
Вчені сумніваються, що цей ефект був викликаний лише рельєфом префронтальної кори. Натомість вони знайшли пояснення в гормональному балансі: фізична активність уповільнює розпад дофаміну. Гормон, який в основному відомий як підсилювач настрою, також необхідний для когнітивних процесів. Чим довше підтримується рівень дофаміну, тим кращі показники роботи мозку.
Нові нервові клітини
Але це ще не все, що може запропонувати наука з точки зору пояснень: багато досліджень також підтверджують тезу про те, що організм виділяє нейротрофіни під час фізичних вправ - речовин, які нам потрібні для побудови нових нервових клітин. По мірі дорослішання все більше і більше цих клітин гинуть, а це означає, що люди похилого віку вже не можуть пам’ятати речі. Вправа може протидіяти цьому процесу.
Зростання в органі думки
Принаймні, це з’ясував психолог Кірк Еріксон з Університету Пітсбурга, штат Пенсільванія. У деяких регіонах гіпокампу він зміг спостерігати зростання приблизно на два відсотки у групі, яка займалася спортом. У групі лінивого контролю той самий регіон натомість скоротився приблизно на один відсоток. Біжи розумно. Але незалежно від того, до якого вивчення ви уважніше придивитесь, висновок завжди здається однаковим: спорт не лише сприяє нашим фізичним показникам, а й розумовим. Тож сідайте на велосипед, лижі або кросівки: ваш дух буде вдячний вам найпізніше у старості.