Розумно худнути - План дієти; Рецепти схуднення
6 порад для схуднення
1. Сніданок з високим вмістом жиру та поживними речовинами.
Однією з помилок людей, які роблять дієти, є розпочинання дня з нежирної каші з знежиреним молоком або нежирного йогурту з фруктами. Цей тип сніданку затримає вас лише на короткий проміжок часу і залишить вас тягою до перекусу в середині ранку. Натомість сніданок із високим вмістом жиру та вуглеводами забезпечить вам насичення годинами та позбавить тяги протягом дня. Смузі з льону, чіа чи олії MCT, двох яєць з авокадо або повножирного грецького йогурту зі столовою ложкою мигдалевого масла - це хороші варіанти, які сприятимуть зниженню ваги, якщо ви менше їсте протягом дня з таким типом поживного сніданку. Тут ви знайдете страви для схуднення.
2. Потрапити в ажіотаж з цвітної капусти
Це може бути просто моїм улюбленим обміном здоровою їжею: рецепти кольорової капусти - це, мабуть, найкраще, що траплялося людям на дієті з низьким вмістом вуглеводів або без злаків. З нього виходить смачна скоринка для піци, її можна використовувати замість рису і навіть можна відгодувати ваші смузі. Особисто я лінуюсь робити собі скоринку з рису чи піци, але завдяки своїй популярності у продавця Джоса зараз є скоринка для піци з цвітної капусти, і ви навіть можете придбати готовий заморожений торт з піци з цвітної капусти в деяких магазинах здорової їжі. Рис також продається заздалегідь виготовленим, щоб вам не довелося мучитися на кухні. Роблячи смузі, розгляньте можливість використання чашки цвітної капусти (яка покращує текстуру без будь-якого дивного смаку).
Цвітна капуста - один із хрестоцвітних овочів, який чудово справляється із запаленням, сприяє травленню та детоксикації, і містить лише частину калорій та вуглеводів, що містяться у хлібі чи рисі. Крім того, це не впливає на рівень цукру в крові однаково, що робить його більш здоровим варіантом для діабетиків.
3. Додайте відтінки зеленого до своїх смузі
Смузі може бути чудовим способом розпочати ранок або калорійною бомбою, повною цукру (навіть якщо це натуральний цукор, виготовлений з фруктів)! У мене щоранку є смузі з високоякісним білковим порошком, але я не вживаю бананів або занадто багато фруктів. Для вершковості - наявність великої жмені органічного шпинату, капусти або навіть бок-чой (так, насправді це добре змішується) може надати вашому смузі потрібну текстуру, і тоді вам знадобиться лише кілька заморожених полуниць або чорниці для додання солодкості . План дієти на vidavida.de - дієта також може бути корисною.
Листяні овочі - це корисна альтернатива, оскільки вони містять високий вміст води, що робить їх гідратованими - особливо в спекотне літо ... Вони також мають антиоксидантні властивості, допомагають у детоксикації, сповнені вітамінами та мінералами та є хорошим джерелом клітковини (що допоможе у виведенні). Чіа, насіння льону або насіння конопель - ще один простий спосіб додати клітковину, омега-3 кислоти та білки, одночасно продовжуючи стабілізувати рівень цукру в крові, щоб ви були ситими годинами.
4. Залиште соєвий соус
Ви можете мати на перший погляд здорову страву, як курка та овочі, або страву з тофу із засмаженою їжею, але вона часто псується соусами, що містять пшеницю, клейковину, доданий цукор та штучні інгредієнти, які можуть спричинити запалення, розлад шлунку та збільшення ваги. Натомість Рідкий амін Брегга - це один із найбільш природних обмінників здорової їжі, яким я звик готувати або маринувати їжу. Замовляючи азіатські страви на винос, не просіть ніякого соусу, а використовуйте його замість цього.
5. Спіраль
Будь-хто, хто страждає запаленнями, аутоімунними захворюваннями або втратою ваги, повинен пропустити пасту - навіть якщо вона цільна або безглютенова. Калорії та вуглеводи занадто високі. Як замінник, спіральна локшина з кабачків є однією з найкращих обмінників здорової їжі без необхідності спіралізації кабачків вручну. Хоча є локшина з тофу з низьким вмістом вуглеводів та інші продукти, що містять локшину, вони мають більше користі для здоров’я. Вони є чудовим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів і не зіпсують ваш раціон. Додайте кілька котлеток з індички, брокколі та свіжий томатний соус, і ви отримаєте смачну, корисну їжу без вини.
6. Десертний своп
Дуже багато людей відвідують дієтичні десерти. Сюди входить заморожений йогурт із цукристими начинками, замінники льоду тощо, які дуже складно порціонувати. Споживання величезної чашки знежиреного йогурту або півлітра низькокалорійної марки морозива, яка стверджує, що має лише 300 калорій, все ще проблематично. Незалежно від калорій, хто хоче їсти хімікати ?! Краще їсти порційні «справжні страви» з харчовою цінністю.
1. Печене яблуко
Якщо ви любите яблучний пиріг, печене яблуко - чудова альтернатива. Все, що вам потрібно зробити, - це серцевину яблука, а потім покласти на деко. Використовуйте трохи кориці, стевії і посипте зверху невеликою кількістю мюслі без глютену або чіпсів темного шоколаду. Тільки яблуко може замінити шматок пирога чвертю калорій та штучних інгредієнтів. Запечене яблуко забезпечує клітковину, яка поряд із корисними антиоксидантами та поліфенолами забезпечить вам задоволення.
2. Йогурт з мигдальним маслом
Замість замінників морозива або замороженого йогурту спробуйте одну порцію несолодкого, простого грецького йогурту. Поєднайте це з 1 чайною ложкою або столовою ложкою мигдального масла. Ви можете додати пакет стевії і навіть кілька чіпсів з темного шоколаду (принаймні 70%). У такій закусці мало вуглеводів, багато білків, мало цукру, менше 200 калорій і повно пробіотиків для здорового травлення. Я не вважаю необхідним вживання нежирних молочних продуктів. Однак, коли ви додаєте мигдальне масло, воно додає зайві грами жиру, щоб задовольнити вас.