Розумовий тренінг Сила саморозмови Навчання та технології Медицина та харчування - нордичні
Коли все стає важко, здається, що речення на кшталт «Я вже не можу» автоматично з’являються всередині. Але такі негативні спіралі думки можна зламати шляхом цілеспрямованого навчання - і, таким чином, розширити можливості у підготовці та змаганні.
Коли я перейшов до останнього бігового маршруту, напівмарафону, в одному з найскладніших у світі триатлонів на середні дистанції, AXTRI в Норвегії, в 2011 році, у мене часом виникали судоми і біль. Це була лише моя голова та мотиваційна розмова, які допомогли мені зникнути з усього цього, продовжувати бігати і нарешті перетнути фінішну пряму як переможець. Без розумової підготовки я знайшов би незліченні причини закінчити гонку і пішов би додому з DNF.
Те, що я сам тут переживав, загалом відповідає дійсності спорту: успішні спортсмени мають справу з впевненими і довірливими думками, а ті, хто часто переживає невпевненість у собі та страх невдач, менш успішні.
ПЕРША ГОЛОВА ПОДАЄ
Деструктивна саморозмова може перерости в негативні кола думок. Означає: одна негативна думка веде до наступної, і спіраль негативної думки в розпалі. Ця спадна спіраль часто перешкоджала рахунку для багатьох спортсменів. Проблема: просто вимкнути негативні думки, як поганий фільм, не так просто, вони виникають як автоматизм. Але насправді кожен має шанс його зламати. Але це потрібно регулярно тренувати протягом тривалого періоду часу. На першому кроці ви повинні навіть усвідомити тривожну розмову. Тільки тоді ви можете зупинити це і в кінцевому підсумку направити його в підтримуючий напрямок. За підтримки ментального тренера внутрішні діалоги можна використовувати, щоб розширити ваші можливості, а не обмежувати їх.
САМОГОВОРИ В ТРИ СФЕРАХ
У спортивних заходах ми можемо використовувати саморозмову таким чином *:
1. Зміна або стабілізація вашого душевного стану
Ваш душевний стан, тобто те, як ви почуваєтесь, є вашим власним внеском і сильно залежить від мелодії саморозмови, яку ви граєте. Якщо одиниця жорсткого інтервалу є в плані тренувань, ви можете скаржитися внутрішньо ("Це так важко, так боляче") або сприймати це як виклик і вітати одиницю внутрішніми словами: "Ці інтервали роблять мене швидшим".
Ваша мотивація також суттєво регулюється вашими розмовами. Наприклад, коли "людина з молотом" підходить до кінця гірськолижного марафону, ваша підтримуюча та мотивуюча самостійна розмова приведе вас до фінішу.
Ваші дії підтримують вас на шляху до результатів та ефективності. Якщо ви неодноразово будете говорити собі про кроки, які вам потрібно зробити, ви будете виконувати ці дії більш точно і ефективно.
експерт із північних видів спорту
Вольфганг Зайдль є незалежним академічним ментальним тренером та тренером HeartMath® з двома місцями в Австрії. Як змагальний спортсмен, він неодноразово фінішував у змаганнях Ironman та Ironman 70.3, у марафонах та на гонках на гірських велосипедах. Сейдль має багаторічний економічний досвід. Як ментальний тренер, він доглядає за окремими спортсменами, людьми, які страждають від стресу, та компаніями. Серед іншого, він є ментальним тренером IRONMAN Австрії та австрійської національної збірної з бігу на трасі. Він також пропонує свої консультації в режимі онлайн через Skype. www.mana4you.at
Стаття з’явилася у випуску 5/19 нордичних спринтів як третя частина серії з розумових тренувань у сезоні 2019/20.