Розвиток м’язів - Стаття про розвиток м’язів
Як розвивати свої м’язи
У світі фітнесу певні істини здаються очевидними, а саме:
- Великі ваги збільшують вашу м’язову масу
- Підвищена інтенсивність покращує вашу витривалість
- Короткі перерви означають менше жиру та більшу витривалість
Однак наукові висновки показують, що багато з цих вимогливих правил не настільки незамінні, як вважалося раніше. На підтримку заяви я провів паралель між старими методами навчання та новими методами, які були в моді в цей період.
Ми класифікували їх наступним чином:
-Старий метод - розтяжка для опору
-Новий метод - обігрів стрибками
На підтримку нових методів ми додали деякі доповнення. Стрибки попереджають центральну нервову систему (ЦНС), тим самим сприяючи активації кількох м’язових волокон.
-Старий метод - сильно стріляйте або здавайтеся
-Новий метод - докладайте менше зусиль
Вам не потрібно змушувати своє тіло отримувати результати до максимального ліміту! У міру втоми тренування втрачає свою ефективність! У цей момент наслідки руху починають зменшуватися, і є ризик отримати травму.
-Старий метод - стежте за часом
-Новий метод - використовувати паузу
Час відновлення залежить від людини . За відсутності належного відновлення продуктивність страждає, особливо якщо ви працюєте в ланцюзі.
- Старий метод - завжди піднімає більше ваги
- Новий метод - простіший = більший
Підняття нижчих тягарів і виконання декількох повторень стимулює ріст м’язів настільки ж, як і підняття важчих ваг! Поки м’язи досягнуть стану втоми, вони будуть рости!
- Старий метод - Піднімає важчі тягарі
- Новий метод - Тягне більше ваг
Більшість вчать піднімати і штовхати важкі тягарі. Вправи з великою вагою одночасно перевіряють вашу витривалість, рухливість, рівновагу та зчеплення. Я рекомендую під час певних тренувань носити важкі ваги, незалежно від того, йдеться про мішок з піском, гирі або гуму.
Багато людей стикаються з проблемами з самого початку!
На закінчення, нові методи є альтернативою силовим тренуванням. Вони можуть успішно замінити весь комплекс-спорт-тренування-відновлення!