Розвивайте свою м’язову масу
Якою б не була ваша мета тренувань, схуднення, нарощування м’язів чи більш скульптурне тіло, ви швидше доберетесь, якщо наростите м’язову масу. М'язова маса не тільки важлива для того, щоб мати більше сили, але і для спалювання калорій та схуднення. Набір м’язової маси може здатися важким, але це досить легко, якщо дотримуватися програми, в якій ви поєднуєте хороші тренування з повноцінним харчуванням та достатнім відпочинком.
Відпочинок ?
Так ! Відпочинок так само важливий, як і сам тренінг. Це дає вашим м’язам можливість відновитись після важких тренувань і зміцніти. Це сприяє швидшому розвитку вашої м’язової сили.
Яке тренування є найбільш підходящим ?
Щоб розвинути більшу м’язову масу, ви, природно, обираєте силові тренування. Найефективніші вправи - це ті, в яких ви одночасно вправляєте кілька груп м’язів. Вони називаються складними вправами. Це, наприклад, присідання, станова тяга та жими лежачи. Потрібне натхнення? У додатку Basic-Fit та Virtual Coach ви знайдете численні вправи та повні навчальні програми.
Покладіть на нього вагу
Якщо ви тренуєтеся з обважнювачами, переконайтесь, що можете зробити вісім повторень. Ви можете зробити більше 8? У цьому випадку збільште вагу наступного разу. Таким чином ви можете максимально кинути виклик своїм м’язам.
На додаток до тренувальної програми, складіть таку для своєї дієти
Якщо ви хочете досягти гарного росту м’язів, важливо враховувати і свій раціон. Пийте достатню кількість води, їжте багато калорій і вживайте різноманітну дієту, в якій вуглеводи, білки та жири добре поєднуються. Важливо вживати достатньо білка, якщо ви хочете наростити м’язи. Зверніться за порадою до персонального тренера або дієтолога, щоб допомогти вам знайти здорову та різноманітну програму для вашого раціону. Ви також можете прочитати "Схуднути з характером", нашу електронну книгу, доступну для всіх членів Basic-Fit ProCoach.
Дотримуйтесь графіка тренувань
Це вас не здивує, але якщо ви хочете набрати м’язи, вам доведеться багато попрацювати. Тож складіть собі програму тренувань, в якій ви визначаєте, як ви працюєте для досягнення своєї мети, і дотримуєтесь її. Ви не побачите результату відразу, але наполегливість буде винагороджена, і через кілька тижнів ви побачите різницю !