RSI синдром миші руку за допомогою комп’ютера

Синдром RSI часто також називають хворобою руки миші або секретаря - ці назви вже вказують на те, що стоїть за хворобою. Зараз, коли ви читаєте цей текст, ви, мабуть, робите дуже однобічний рух: рука оточує мишу, лише вказівний палець згинається, натискає ліву кнопку миші, клацає, ненадовго розслабляється, нахиляється, клацає, і завжди так продовжувати. У багатьох людей, які щодня працюють перед екраном, це трапляється тисячу разів. Біль у кисті, руці, плечі та шиї може бути результатом одноманітної роботи з комп’ютерною мишкою. Причиною майже завжди є погана постава у поєднанні зі стресом, оскільки ПК самостійно не призначає жодних перерв. Але ви можете зробити щось профілактичне проти синдрому RSI.

синдром

Неправильна поза як спусковий механізм руки миші

Якщо миша знаходиться занадто далеко від тіла, в якийсь момент з’явиться біль, наприклад, якщо рука занадто сильно витягнута. Це також випадок, коли ви, здається, відкидаєтеся на стільці та серфіруєте в Інтернеті. Це пов’язано з тим, що м’язи плеча-руки постійно напружені. Чим далі ви нахиляєтесь назад, тим більше напруги надається на лікоть і зап'ястя.

Багато з них ніколи не відпускають миші, щоб мати можливість клацнути ще раз якомога швидше. Часто люди не сприймають початковий незначний біль, поколювання або оніміння серйозно, навіть якщо вони можуть завдати постійної шкоди. Хронічний надмірний або неправильний стрес призводить до синдрому RSI в довгостроковій перспективі.

Синдром RSI стає все більш поширеним

У майбутньому ергономісти очікують значного збільшення скарг, відомих під назвою RSI - абревіатура Повторювана травма штаму (повторна травма вправ) відома.

На додаток до миші в найширшому розумінні, це включає всі захворювання скелета та м’язів, а також порушення зору, спричинені моніторами. Більше 60 відсотків людей, які працюють на своєму ПК більше трьох годин на день, скаржаться на скарги.

Симптоми: Більше, ніж біль у руці

Симптоми RSI дуже часто є невиліковними мікротравмами та змінами тканин, які можуть вразити м’язи, сухожилля, нерви або суглоби. Симптоми можуть проявлятися в руках, руках і пальцях, на шиї або плечах і проявлятися такими розладами, як незначний біль, слабкість і напруга аж до тендиніту або надлишку ноги.

Найпоширеніші симптоми миші включають:

  • Біль
  • Безсилля
  • Оніміння, відчуття поколювання або відчуття холоду
  • обмежена рухливість суглобів (жорсткість)
  • Некоординація

На ранніх стадіях симптоми часто помітні лише при тривалих навантаженнях і зникають, коли ви доглядаєте за собою. Розширені, крайні випадки RSI навряд чи дозволяють хворим безболісно потримати повну чашку кави.

Клавіатура також викликає судоми

Але не лише миша викликає проблеми. Введення даних на клавіатурі також може спричинити симптоми RSI. Зрештою, особливо досвідчені люди можуть наносити від 230 до 350 ударів на хвилину - але вони використовують усі пальці. Середній серфер задовольняється вказівними пальцями, іноді додають той чи інший палець - і тут також виникає дуже одностороннє напруження.

В основному клавіатура у формі дошки майже завжди змушує друкарку сидіти неправильно. Плечі стискаються автоматично, суглоби в області плеча-шиї. Сухожилля в зап’ястях часто занадто сильно відхиляються, що спричиняє занадто велике тертя та запалення.

Робіть перерви і робіть вправи

Не знаючи про це, комп’ютери є психологічним тягарем, оскільки вони в основному спонукають вас продовжувати. Знову і знову є дії, команди та запитання; під час гри, метою є досягнення наступного рівня - все це робиться досить часто без пауз, поки не настане біль.

Що ви можете з цим зробити самі? Перш за все, це дуже важливо Поліпшити поставу. Мишку слід підтягувати ближче до тіла і не тримати постійно. Рука повинна лежати розслабленою і між собою балуватись вправами на розтяжку. Багато дій, які виконуються за допомогою миші, можна також виконувати за допомогою команд клавіатури, так званих ярликів ("скорочень"). Найважливіші ярлики можна знайти в порадах нижче.

Важливі перерви, бажано з Релаксаційні вправи. Ви можете обдурити себе, роблячи перерви, розміщуючи різне офісне обладнання, наприклад принтери, якомога далі від свого робочого столу, щоб вам доводилося частіше вставати. Інші дії, такі як телефонування або читання, можна робити стоячи.

Права клавіатура та миша

Існують ергономічні клавіатури з двох частин, які зменшують напругу в області плечей і шиї. Цим клавіатурам не вистачає правильної клавіатури - цифрової клавіатури, якою більшість користувачів комп’ютерів і так не користуються, тому є більше місця для миші.

Ноги під клавіатурою слід скласти так, щоб вона лежала якомога рівніше, оскільки це запобігає надмірному згинанню зап’ястя. І: система з десятьма пальцями - це випробуваний метод проти одностороннього навантаження на меншу кількість пальців.

Мишу також можна замінити ергономічною альтернативою. Наприклад, є вертикальні миші або планшети, що дозволяють абсолютно інше положення рук.

Ергономічні робочі місця вдома

Ергономічні робочі місця повинні забезпечуватися не тільки в офісі, але і вдома. Максима ергономіки така: "Ергономіка повинна уможливлювати запобігання інвалідності людей, особливо шляхом усунення всіх впливів, які можуть знизити продуктивність або спричинити фізичні вади".

Однак практичні ноутбуки та ноутбуки - не один з них: вони абсолютно непридатні для регулярного використання на робочому місці. За кількома винятками, вони не відповідають законодавчим вимогам щодо ергономічних вимог. Фіксований зв’язок між монітором і клавіатурою особливо шкідливий, оскільки призводить до обмежених позицій.

Лікування мишачої руки

Перш за все, у вас повинна бути рука миші зберегти. Залежно від тяжкості та тривалості болю, терапія синдрому RSI також проводиться за допомогою ліків (знеболюючих або протизапальних засобів) або методів фізичної медицини, таких як теплові та холодні процедури або масаж. Інфрачервоні лампи або лікувальні ванни також можуть допомогти розслабити м’язи і зняти біль.

Лікування мишачої руки повинно включати не лише купірування гострого болю. Терапія також включає навчання щодо організації роботи, ергономіки, управління стресом та функції пам'яті болю. Вправам для розслаблення, розтягування та зміцнення м’язів слід навчитися та поглиблювати їх під час тривалих тренувань. Психотерапія також може доповнити лікування.

Метою є поліпшення постави та поведінки при довготривалій роботі з комп’ютером.

Синдром RSI: можливе лікування?

Якщо хвороба виявляється та лікується на ранніх термінах, перспектива лікування зазвичай є хорошою. Однак, якщо хвороба вже перейшла в хронічну форму, лікування часто є складним, і не завжди можна виключати постійні порушення.

Тому бажано вжити відповідних заходів для запобігання виникненню симптомів та проконсультуватися з лікарем, як тільки симптоми з’являються.

Натисніть замість клацання - загальні комбінації клавіш

Ось кілька загальних комбінацій клавіш, щоб заощадити кілька натискань миші:

  • Жирним шрифтом: CTRL + SHIFT + F
  • Курсивний друк літер: CTRL + SHIFT + K
  • Підкреслення літер: CTRL + SHIFT + U
  • Скопіюйте виділений текст або об'єкт: CTRL + C
  • Вирізати виділений текст або об’єкт: Ctrl + X
  • Вставлення тексту або об'єкта: CTRL + V
  • Скасувати останню команду: CTRL + Z
  • Повторіть останню команду: CTRL + Y

Ви також можете відобразити список усіх команд клавіатури в меню Довідка (клавіша F1).