Рух як ліки Ось як я вилікував себе від депресії - Альтернативні методи лікування - Номер 855 - Рік
* Рухайся, чоловіче! Біжи! Тиша - сестра з хворобою *
ФЕЛІЦІЯ ДОБРЕ - вул. 9, Бухарест
АНА МАРКУЛІС ЗАТРЕАН, психолог та психотерапевт
"Зміни стають помітними через чотири-шість тижнів"
- У випадку депресії біг є кращим перед психотерапією?
- Ні. Той, хто справді впадає в депресію, не одужає лише бігом. Але спортивна терапія, тому біг у поєднанні з дискусіями з психологом, допомагає багатьом пацієнтам, а також класичне або медикаментозне лікування. У будь-якому випадку біг завжди є бажаним доповненням до психотерапії.
- Як рух діє проти депресії?
- Ми досі точно не знаємо. Багато учасників говорять, що для них найголовніше - це відчуття успіху, той факт, що їм вдається досягти того, чого раніше не відчували. Для багатьох також важливо, що, бігаючи, вони можуть зробити щось проти хвороби самостійно. Біг також дає їм можливість поміркувати над власними вимогами. Багато депресивних людей страждають від цього стану, оскільки вони перевтомлені, через бажання завжди бути ідеальними. Натомість біг підтюпцем вчить бігати зі своїм тілом, а не проти нього, і приймати його межі. Ви звикаєте терпіти до себе і крок за кроком рухатися вперед. Потім ви можете перенести цей принцип у повсякденне життя.
- Біг корисний для будь-якого пацієнта?
- Загалом так. Це не означає, що будь-який депресив повинен бігти. На деяких фазах депресії може бути доцільним робити абсолютно нічого. Але після того, як ви відновите трохи енергії, рух стає дуже хорошим. Це не повинні бути пробіжки або швидка ходьба. Інші види спорту також корисні, гімнастика, їзда на велосипеді, плавання. Найголовніше - знову рухатися. Загалом, види витривалості здаються більш придатними для психічних проблем, ніж силові види спорту.
- Біг також впливає на інші психічні захворювання?
- Її також вітають проти нападів тривоги та паніки. Часто ці пацієнти втрачають довіру до власного тіла. Завдяки тренуванням тіло стає бадьорішим і витривалішим. Отже, страх, що з ним може бути щось не так, часто зменшується.
- Що б ви порадили тому, хто вирішить розпочати бігову програму?
- Важливо спочатку не бути надмірно завзятим, а збільшувати попит поступово, дуже повільно. Не ставте занадто амбітні цілі, щоб не розчаруватися, якщо йому не вдається їх досягти. Також було б корисно зустріти друга або приєднатися до групи бігунів, так буде легше знайти мотивацію.
- Як довго біг приносить тривалі психічні ефекти?
- Ви помітите короткочасний вплив вже після першого бігу, оскільки, як правило, після тренування ви завжди почуваєтесь краще. Для глибокого полегшення депресії ми повинні почекати місяць, до півтора місяців. Тоді зміни стають помітними - в тому числі і зовні. Спочатку багато хто виглядає виснаженим, іноді навіть передчасним. А через кілька тижнів ви вже не впізнаєте їх: вони випрямляють плечі, піднімають очі від землі, беруть участь у тому, що відбувається навколо, і знову сміються. Мораль проста: рухайся, людино! Тиша - це сестра із хворобою.
Джильда Філдан