7 спортивних вправ перед телевізором Femme Actuelle MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Заняття спортом, не рухаючись з дивана, можливо! Завдяки цьому заняттю ви швидко знайдете плоский живіт, міцні руки і звужені ноги. Час фільму чи епізоду улюбленого серіалу ...
Будьте в курсі
Розминка
Лежачи на животі, витягніть праву руку і ліву ногу на 10 секунд на одній лінії з тілом. Зробіть 10-секундну перерву. Повторіть з лівою рукою та правою ногою: затримайте 10 секунд. Робити 4 рази з кожного боку. Будьте обережні, щоб не залишатися в апное.
Посилити аддуктори
Сядьте на край дивана або великий м’яч, випрямивши спину, а ноги опинившись на підлозі. Візьміть подушку і вклиніть її між стегнами. Стисніть досить сильно протягом 30 секунд, потім відпустіть протягом 5 секунд. Повторіть 4 рази, потім знову затягніть, цього разу відривом, протягом 2 хвилин.
Попрацюйте на біцепсі
Візьміть пляшку з водою в кожну руку і сядьте на край дивана або повітряної кулі з прямою спиною, а ноги поставте на підлогу. Помістіть лікті вздовж тіла і по черзі піднімайте ліву пляшку і праву пляшку, долонями звернені до стелі. Робіть якомога більше повторень протягом 4 хвилин !
М’язові сідничні м’язи
Лежачи на правому боці, спираючись на передпліччя, підніміть коліна так, щоб стегна складали прямий кут з тілом. Підніміть пряму ліву ногу якомога вище, а кінчиком стопи намалюйте 8. Примітка: рух повинен бути повільним (принаймні 10 секунд). Зробити по 6 разів з кожного боку.
Намалюйте абс
Лежачи на спині, руки біля боків, піднесіть коліна до грудей. Попередження: не кладіть нічого під голову і тримайте поперек міцно на землі. Вдихніть, потім стисніть абс на 10 секунд, роблячи видих через рот. 10 повторень з 3-секундною перервою кожного разу.
Тверді стегна
Лежачи на правому боці, спираючись на лікоть, ноги випрямлені, підніміть ліву ногу якомога вище і повільно опустіться, не торкаючись правої ноги. Для зручності можна зігнути праву ногу. Рух повинен бути повільним і контрольованим. Робити по 10 разів з кожного боку.
Акуратно розтягуйтесь
Опустіться на коліна, сідницями на п’ятах. Витягніть руки якомога далі перед собою, не піднімаючи сідниць і не тримаючи голову вниз, а спину рівною. Затримайтеся в положенні 6 секунд, відпустіть 3 секунди і повторіть 3 рази. Дихайте глибоко ротом.
Наша порада
Щоб цей невеликий тренінг був ефективним, важливо повторювати його регулярно: мінімум 3 рази на тиждень! Також необхідно дотримуватися деяких елементарних правил: не забувайте дихати (вдих через ніс, видих через рот), виконуйте рухи повільно і контрольовано і, перш за все, припиняйте все, якщо біль стає гострою. Більш сміливі зможуть стискати преси та/або сідниці при кожній вправі. Гарантовані результати через місяць !
Улюблена серія редактора
Картковий будиночок. Політика та брудні фокуси: ми це любимо.
Безглузді домогосподарки. Чотири супер-курчата щодня. насичений подіями !
Абатство в центрі міста. Життя англійської родини на зорі Першої світової війни.
Гра престолів. Безпечна ставка з драконами, магією та неймовірною напругою.