Рухова активність матері, що годує - здорове життя
У різних дослідженнях фізична активність після народження була пов'язана з фізичним та емоційним благополуччям матері [8, 88, 158]. Не було недоліків ні для грудного вигодовування, ні для росту дитини [45]. Рекомендації щодо ступеня руху ґрунтуються на загальних рекомендаціях щодо руху [88, 205].
Довідкова інформація
Загальні рекомендації щодо фізичних вправ для дорослих можуть також послужити керівництвом для жінок, які годують груддю. ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень (принаймні 10-хвилинних одиниць) для жінок та чоловіків у віці від 18 до 64 років для поліпшення серцево-судинної та м'язової форми та сприяння зменшенню ризику неінфекційних захворювань та депресії . Це слід доповнити силовими вправами протягом 2 і більше днів на тиждень [233]. ACOG рекомендує 30 хвилин помірно інтенсивної активності у якомога більше днів тижня [43]. Сюди входять всі види рухів, які корисні для матері. Помірно інтенсивний означає трохи задихатись і трохи потіти під час занять, але все одно вміти розмовляти ("тест на розмову").
Ви повинні пити достатню кількість рідини (і, якщо потрібно, споживання калорій), а також відповідний спортивний одяг, особливо добре облягаючий бюстгальтер. Рух може бути інтегрований у повсякденне життя з немовлям (наприклад, прогулянки, виконання доручень пішки).
Коли мама готова бути знову фізично та спортивно активною після пологів, напр. Б. також для гімнастики та тренування тазового дна, і швидкість, з якою вона збільшує тривалість, частоту та інтенсивність, залежить від конституції та ситуації. Після неускладнених пологів можна починати щадні вправи в післяпологовому періоді [45]. Жінки повинні звертати увагу на власні потреби в діяльності та відпочинку та знаходити хороший баланс. Ви можете вибрати вид спорту відповідно до своїх особистих переваг. Якщо ви не впевнені у фізичних вправах та спортивних заходах, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або акушеркою/акушером.