Меню імунітету 3, багаті вітаміном С, щоб підсилити ваш природний захист Поточна жінка МАГ
Цей вітамін особливо важливий для підтримки фізичної форми та утримання мікробів. Для заправки їжте «5 фруктів та овочів на день», включаючи принаймні один сирий фрукт та один сирий.
Цей потужний антиоксидант діє у всіх напрямках. Що стосується здоров’я: вітамін С зміцнює імунну систему, що допомагає краще боротися із захворюваннями. Це також сприяє загоєнню шкіри. Відмінна проти втоми, вона посилює засвоєння заліза. Що стосується краси: це важливо для синтезу колагену, який зберігає стійкість шкіри та діє як природні засоби проти зморшок. Однак наш організм не знає, як його синтезувати, ні зберігати. Тому важливо регулярно всмоктувати його з їжею.
Я хочу підвищити свій імунний захист
Салат з червоної капусти (80 г), м'ята, олія волоського горіха (1 ст. Л.) І апельсиновий сік (1 ст. Л.) + 1 стейк (100 г) і булгур (150 г, приготовлений з 1 крупочкою вершкового масла) + 30 г бри + 1 скибочка жита хліб + 10 лічі = 125 мг вітаміну С (115% від рекомендованого споживання).
Це меню містить основні сполуки, необхідні для нормального функціонування імунної системи: вітамін С (червонокачанна капуста, м’ята, апельсиновий сік, лічі), вітамін В9 (булгур, брі), цинк (стейк, житній хліб), омега 6 (волоський горіх олія), пребіотики (специфічні волокна з жита) та пробіотики (ферменти з бри).
Я курець
Авокадо в лимонному соку (2 ст. Л.) І пророщене насіння люцерни (1 ст. Л.) + 100 г тріски в паніровці з подрібненим фундуком + солодке картопляне пюре (150 г) і фондю зі шпинату (100 г)) з оливковою олією (1 ст. Л.) Та петрушкою + жовтим салат з ківі та зеленого ківі = 140 мг вітаміну С (100% від рекомендованого споживання).
Якщо ви палите, рекомендований прийом збільшується з 110 до 140 мг на день (лимон, петрушка, шпинат, ківі). Ми також наполягаємо на інших антиоксидантах: вітамін Е (авокадо, фундук, оливкова олія), бета-каротин (солодка картопля, шпинат), селен (тріска, люцерна), поліфеноли (усі фрукти та овочі), які допомагають нейтралізувати токсичні сполуки вдихати якомога краще.
Я вегетаріанець
Морквяний суп з коріандром (1 ст. Л.) І перловою крупою (100 г вареного) + сочевиця каррі з цвітною капустою (150 г вареної сочевиці, 100 г цвітної капусти, 1 ч. Ложка) каррі, цибуля, консервований помідор, 1 ст. Л. Оливкової олії) + 1 соєве какао десерт + салат з манго та каштанів на грилі з кулісом з чорної смородини (2 ст. л.) = 110 мг вітаміну С (100% від рекомендованого споживання)
Вітамін С (коріандр, манго, каштан, чорна смородина) також використовується для кращого засвоєння заліза рослинного походження (сочевиця, ячмінь, каррі, какао): справжній плюс уникнути анемії, якщо виключити м’ясо та рибу, включаючи залізо (різної хімічної форми ) краще утримується організмом. Це меню забезпечує 100% рекомендованого споживання вітаміну В9 (цвітна капуста, манго, каштан), який також допомагає запобігти анемії.