Руху досить, щоб схуднути

Майже всі і кожен з нас час від часу опиняється в ситуації, що ми вже не відчуваємо себе комфортно у власному тілі і хочемо скинути кілька кілограмів. Оскільки комусь непросто змінити свій раціон з одного дня на другий або обійтися без улюбленої плитки шоколаду або пакетика чіпсів, тоді деякі задають собі таке запитання: Для схуднення досить одного руху?

Для того, щоб відповісти на це запитання, слід уважніше розглянути, як працює організм, і детальніше розглянути деякі теми. Відповідно, під час цієї публікації в блозі ми будемо не тільки Значення спорту, але також і харчування пильнуйте ближче. Звичайно, ви теж можете Поради та підказки не бракує яких Втрата ваги стала легшою, ніж очікувалося.

Чому фізичні вправи корисні для організму?

Загальновідомо, що спорт не тільки повинен допомогти вам схуднути, але має ряд переваг. Таким чином, це не тільки допомагає наблизитися до вашої самопочуття, але й ініціює низку фізіологічних адаптацій. Відповідно до цього, ви налагоджуєте кровообіг, ви також зміцнюєте свою імунну систему і стаєте ефективнішими як у спорті, так і в повсякденному житті.

Однак те, чого не можуть зробити лише фізичні вправи, це втрата ваги. За це в першу чергу відповідає певний механізм організму - калорійний баланс.

Як я можу розрахувати свою потребу в калоріях?

Калорійний баланс служить основою для розрахунку добової потреби в калоріях. Він складається з наступних компонентів:

Швидкість базального метаболізму: Ця кількість калорій, необхідних організму в стані спокою, визначається статтю, віком, зростом і вагою. Тут ви можете розрахувати рівень базального метаболізму.

Оборот продуктивності: Це кількість зайвих калорій, які спалюються під час повсякденного життя та фізичних вправ. Тож залежно від того, скільки ви рухаєтесь, щоденна потреба в калоріях зростає. Як правило, ви можете використовувати наступний список як керівництво, щоб додати ваш метаболізм продуктивності до базового рівня метаболізму:

% від швидкості базального метаболізму	Тип руху
10-20%	для невеликого руху
30%	для легких фізичних навантажень
50%	для помірних фізичних навантажень
70-100%	для напружених фізичних вправ

Вживання калорій: Це кількість калорій, що потрапляють з їжею.

Формула щоденної потреби в калоріях виглядає так:

Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму на виході = добова потреба

Тепер, коли ви знаєте свою добову потребу, вам залишається лише порівняти її зі спожитою калорією. Поки ви зараз у Дефіцит калорій - тобто ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно - ви зазвичай худнете. Стільки про теорію.

На практиці, однак, це означає перш за все одне - відстеження, відстеження, знову відстеження. І займіться невеликою математикою.

Тому не дивно, що дуже мало людей дотримуються цієї дієти протягом тривалого періоду часу. Можливо, ви можете схильніше контролювати споживання калорій, якщо регулярно відстежувати його - але хто хоче витрачати години на підрахунок калорій?

Підрахунок калорій - це повинно бути?

У нас до вас запитання: чи ви коли-небудь бачили в дикій природі тварину із зайвою вагою? За винятком перегодованого сусідського кота, мабуть, ні. Причина цього проста. У кожної живої істоти - так, включаючи людей - є механізм, який надсилає сигнали, коли ми ситі. Однак багато людей забули, як сприймати сигнали свого тіла.

Як ви можете відновити довіру до свого тіла та запобігти можливій харчовій тязі, ми пояснимо вам за допомогою таких лайфхаків:

4 простих поради проти харчової тяги

1. Переконайтеся, що ви п'єте досить

Багато людей помилково приймають голод за спрагу. Це може звучати незвично, але це швидше правило, ніж виняток. Однією з причин цього є те, що ваш шлунок не може розрізнити тверду та рідку їжу. Таким чином, тяжіння до води може запобігти можливій тязі до їжі.

2. Свідомо не поспішайте їсти

Якщо ви свідомо не поспішаєте і насолоджуєтесь кожним укусом трапези, ви можете не тільки зменшити темп повсякденного життя, але і більше слухати своє тіло та його сигнали.

Звичайно, це працює лише в тому випадку, якщо ви насправді можете насолоджуватися їжею. На сніданок ми особливо рекомендуємо наші зернові каші, оскільки вони не тільки довго тримають вас ситими, але і смачно смакують. І чи не чудово розпочинати день з фруктової, теплої каші?

3. Включіть у свій раціон здорові наповнювачі

Крім того, здорові наповнювачі з високим вмістом клітковини, такі як овес або різні насіння (насіння чіа, насіння льону тощо), можуть забезпечити вам почуття достатньої ситості, незважаючи на менші порції. Інтеграція таких суперпродуктів у вигляді начинки для йогурту чи фруктової миски особливо проста. Але наші каші також багаті клітковиною і допомагають розпочати день повним сил.

Харчові волокна та ситість: вплив вівса на ситість. 1

4. Вибирайте корисні закуски для перерв між прийомами їжі

Для багатьох людей закуски - це табу під час дієти - але це не обов’язково! Важливо, щоб це була їжа з високою щільністю поживних речовин. Бо якщо ви їсте лише «порожні» калорії, вам буде важко схуднути. Горіхи особливо підходять як закуска, оскільки вони не тільки забезпечують цінні поживні речовини, але і сприяють тривалому ситості. У Verival ми не лише звертаємо увагу на збалансований розподіл видів горіхів за допомогою наших горіхових сумішей, але й поєднуємо їх із сухофруктами, щоб створити унікальний смаковий досвід.

Ви вже знаєте своє значення ІМТ?

За допомогою калькулятора ІМТ Verival ви можете швидко та легко обчислити свій ІМТ. Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.

Тут ви можете підрахувати свій індекс маси тіла за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.

Роль дієти в схудненні

Як ми вже з'ясували раніше, дефіцит калорій необхідний для успішного схуднення. Оскільки зараз організм «харчується» меншою кількістю калорій, ніж споживає протягом дня, особливо важливо вживати багату на поживні речовини їжу.

Особливо їжа з одним Баланс вуглеводів, білків і жирів важливий під час дефіциту калорій. Але також безліч життєво важливих мікроелементів (вітаміни, мінерали тощо) повинні бути присутніми в якомога більшій частині щоденного прийому їжі.

Це особливо легко з продуктами нашого асортименту каш. Оскільки каша є чудовим постачальником поживних речовин - не тільки завдяки майже ідеальному співвідношенню макроелементів, але й тому, що завдяки ліофілізованим плодам вона забезпечує багато необхідних вітамінів, вторинних рослинних речовин та інших мікроелементів.

Ти знав? Згідно з дослідженням Європейського управління з безпеки харчових продуктів - EFSA, «Вівсяний бета-глюкан знижує рівень холестерину в крові. Зниження рівня холестерину в крові може зменшити ризик серцевої (ішемічної хвороби). “2

Каша забезпечує багато важливих поживних речовин

Роль спорту в схудненні

Тепер, коли ми широко обговорили тему харчування, нам слід повернутися до походження публікації в блозі - спорту.

Навіть якщо фізичні вправи не призводять до втрати ваги, вони все одно можуть по-різному розіграти наші карти. Таким чином, ми не тільки самі спалюємо калорії під час тренувань, але й можемо збільшити свою щоденну потребу в довгостроковій перспективі. В основному це відбувається, коли ми перетворюємо свою жирову тканину в м’язову масу.

Регулярні силові тренування можуть тут творити чудеса, оскільки м’язова тканина вимагає більше енергії, ніж жирова тканина, а отже, збільшує швидкість основного метаболізму. Кожен, хто хоче наростити м’язи, потребує великої кількості білка. Ось чому ми надаємо особливого значення достатньому, але суто рослинному вмісту білка в нашому асортименті товарів Verival Sport, щоб надати вам найкращу підтримку у ваших спортивних амбіціях.

Однак, якщо ви не хочете витрачати час чи гроші на членство у фітнес-центрі, звичайно, ви можете зробити щось корисне для свого тіла без тренувального обладнання. Заняття на свіжому повітрі не тільки зміцнюють м’язи, але і імунну систему.

Але незалежно від того, чи є улюбленим пробіжка, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи підняття тягарів, найкраще робити те, що вам подобається. Метою має бути інтеграція спортивної діяльності у повсякденне життя, оскільки спорт - як ми вже зазначали раніше - може не тільки допомогти вам схуднути, але може також мати багато інших позитивних наслідків для вашого тіла та вашого життя.

На даний момент піші прогулянки - це тренд спорту №1 (фото від @_lieblings_momente_)

Рух у повсякденному житті

Незалежно від того, скільки переваг приносять згадані вище види спорту, іноді ваше слабше Я сильніше. Але не хвилюйтеся, є також ряд варіантів для «анти-спортсменів» Щоденна потреба до збільшувати, без у ваговій кімнаті піт доведеться.

Наприклад, замість ескалатора, старі добрі сходинки можуть бути використані як навчальний інструмент. Замість того, щоб чекати автобуса, ви можете просто дійти пішки до тієї чи іншої станції. Або ви можете просто взяти свій велосипед замість машини в теплі весняні дні - це корисно не тільки для вашого тіла, але і для навколишнього середовища!

Через усе це Додаткові повсякденні дії можуть значно збільшити споживання калорій і, таким чином, означають трохи більше свободи для харчування. Звичайно, ви також можете винагородити себе належним чином за ці досягнення - як щодо нашої Ягідної хрусткої десерту, наприклад? 😉