Садівництво як щоденна фізична активність для спалювання калорій
Якщо спорт не викликає у вас ніякого гострого пристрасті, садівництво може наповнити вас і спалити до 300 калорій на годину.
Насправді садівництво складається з фізична активність та дозвілля, щоб спалити калорії так само, як і спорт.
Скільки витрачається калорій на одне садівниче завдання ?
Звичайно, є різниця між утриманням садового шланга протягом 30 хвилин та риттям ями, щоб посадити кущ у саду. Всі садівничі завдання не рівні і не витрачають однотипні енергії.
Але в цьому виді діяльності є одна константа: вона тримає все тіло в русі.
Посів насіння, витягування бур’янів, перенесення мішків з мульчею та розповзання їх, викопування овочевої ділянки, скошування газону, підстригання кущової живоплоту, пересадка багаторічних рослин, вишкрібання листя, обрізка гілок дерев, прогулянки з одного місця на інше тощо.: більшість частин тіла в русі.
Розрахунок суми спалених калорій робиться залежно від ваги людини. В середньому садівник витрачає близько 5 калорій на кілограм на годину садівництва. Тому особина вагою близько 60 кілограмів витрачає близько 300 калорій на годину. Хтось із вагою 70-80 кг спалить близько 350 калорій.
Цей метод розрахунку враховує всі виконані завдання. Витягування бур’янів менш вимогливе, ніж викопування овочевої ділянки. Таке завдання може відповідати до 500 спалених калорій. Поки косити (з ручної машини, а не сидіти на тракторі) трохи менш вимогливо. Розрахуйте близько 175 калорій для поливу саду шлангом протягом години.
Майже всі м'язи тіла вносять свій внесок
Спина і плечі будуть напружені під час косіння газону.
Вишкрібання листя працює на м’язи плечей, спини та живота.
Копання вимогливе до м’язів рук. Перелопачувати бруд - тим більше. Носіть добре зашнуровані черевики, щоб підтримувати і захищати ноги під час цих фізичних зусиль (і не травмувати себе інструментами).
Прополка також повинна бути обережною. Зверніть увагу на те, як ви схиляєтесь. Краще зігнути коліна, ніж нахиляти спину вперед. Використовуйте подушку, щоб стати на коліна, і інструмент для викорчовування бур’янів з жорстким корінням.
Завжди носіть відповідне взуття, щоб захопитися цим захопленням. Захистіть шкіру сонцезахисним кремом. Носіть шапку та довгий одяг. Обприскайте себе засобом від комарів, щоб відлякувати кліщів і оглядайте своє тіло після кожного садівництво.
Як спалити ще більше калорій !
Вибирайте ручну лійку, а не садовий шланг, щоб збільшити кількість поїздок і нести вагу води.
Уникайте робота або трактора, а віддайте перевагу косарці, яку ви натискаєте під час ходьби.
Хороший ручний секатор дозволить вам виконати бездоганну роботу з обрізання живоплоту, при цьому спалюючи більше калорій, ніж за допомогою електроінструменту.
Захищайте спину та м’язи, регулярно роблячи перерви та розподіляючи роботу, що виконується в саду, на кілька днів. Наприклад, замість того, щоб прополювати 3 години поспіль, замість цього робіть 30 хвилин на день.