Салат з тунцем, яйцем та оливками - Швидкі рецепти з низьким вмістом вуглеводів

Салат супергероя! Завдяки понад 40 г білка та лише 10 г вуглеводів на порцію, цей чудовий рецепт салату є мрією для кожного спортсмена, який підозрює у харчуванні. Найкраще в тому, що це низьке блюдо для машини наповнить вас надовго, і вам не доведеться боятися знову зголодніти через короткий час. Звичайно, ви можете змінювати цей рецепт як завгодно і вдосконалювати його на власний смак.

На 2 порції салату з тунцем, яйцем та оливками:

  • 60 г салату на ваш вибір
  • 2 яйця
  • 2 банки тунця у власному соку (130 г осушеної ваги)
  • 40 г чорних оливок (без кісточок)
  • 160 г помідорів
  • 100 г моркви
  • 60 г золотистої кукурудзи
  • перець і сіль
  • 1 ст. Ложка салатної трави

Підготовка:

  • Проткніть яйця на нижній, ширшій стороні голкою або яєчною паличкою і варіть у невеликій каструльці 9-10 хвилин. Потім промийте круто зварені яйця холодною водою.
  • Вимийте салат і бажано обсушити за допомогою блешні для салату.
  • Помийте помидори і наріжте їх великими шматочками.
  • Почистіть моркву за допомогою овочезачищувача, а потім натріть на тертці.
  • Відкрийте банки з кукурудзою і тунцем і злийте рідину.
  • Розкладіть листя салату на 2 тарілки, а решту інгредієнтів розподіліть по салату.
  • Очистіть зварені круто яйця, розріжте навпіл і також додайте в салат.
  • Приправте все це салатними травами, перцем і сіллю за смаком.
  • Використовуйте низькокалорійну, низьковуглеводну заправку на вибір.
  • Подавайте і насолоджуйтесь салатом з тунцем, яйцем та оливками.

Харчові цінності:

  • На порцію (1/2): Ккал 306 | Вуглеводи 10,3 г | Жир 10,0 г | Білок 41,4 г.
  • На 100 г: Ккал 76 | Вуглеводи 2,6 г | Жир 2,5 г | Білок 10,3 г.

швидкі

Порада:

  • Ви можете знайти більше смачних салатів тут → Салати з низьким вмістом вуглеводів
  • Відкрийте для себе більше страв з невеликою кількістю калорій → Рецепти з низьким вмістом вуглеводів до 500 калорій
Салат з тунцем, яйцем та оливками:
5.00 з 5 балів, на основі 1 поданого голосу.

* Я використовую рекламні посилання на своєму веб-сайті, які чітко позначені як реклама або по імені, або з логотипом Amazon. Я отримую невелику комісію, коли ви купуєте товар через мій веб-сайт. Товар вже не коштує вам ні центів. Це гарантує лише те, що я можу надалі пропонувати вам свої рецепти з низьким вмістом вуглеводів абсолютно безкоштовно.

Залиште коментар скасувати відповідь

Категорії

Про мене

Мене звуть Катлін, я працюю повний робочий день у галузі маркетингу, а у вільний час люблю займатися спортом та здоровим харчуванням. Мені особливо подобаються заняття фітнесом та бігом, тут я справді можу себе виснажити.
Звичайно, спорт також включає правильну дієту: кілька років тому я відкрив низький вміст вуглеводів; цей тип дієти допомагає мені вести здоровий і тонкий спосіб життя. І без особливих обмежень.
Сподіваюся, вам сподобається готувати мої улюблені рецепти!