Салати в дієті спортсменів Крістіан Маргарит
Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт
- Хто така Крісті Маргарит?
- Спершу читайте тут!
- КАТЕГОРІЇ
- 7 хвилин
- Спогади
- Biz
- Що ми їмо?
- міський
- Дієта
- GetFIT Challenge
- GetFIT Radio Show
- Відео GetFIT
- Хороша їжа
- мій щоденник
- Моя думка про…
- презентації
- Друзі
- рекомендації
- AGH
- Здоров'я
- Секс
- Спорт
- Стероїди та допінг
- добавки
- Поради та підказки
- Кулінарний туризм
- Де ми їмо?
Чому салати в раціоні спортсменів, що працюють на виступі?
Я був радий дізнатися, коли почав співпрацювати з футбольною командою «Вііторул» та Футбольною академією Георге Хагі, що спортсмени вже їли багато салатів. У кількостях бабусі. Я також включаю їх в раціон інших спортсменів, з якими я працюю, найвідоміший - Бенні Адегбуї, 2 місце у світі в KickBoxing, важка вага.
Наш вибір - салати з Ейсберга, Румунія, готові вимиті та нарізані, для економії часу, але також для максимальної безпеки. Для спортсменів дуже важливо не мати проблем, спричинених низькою якістю їжі. Тому нам потрібно купувати лише з надійних джерел.
Антиоксиданти, фітонутрієнти
Окрім простих листя салату, ми використовуємо міцні інгредієнти: селера (корінь і стебло), буряк, руколу, петрушку. Ми обираємо сорти листя, багаті антиоксидантами та фітонутрієнтами з антиестрогенною та протизапальною дією. Особливо, коли спортсмени їдять багато м’яса, смаженого на грилі, салати стають важливішими.
клітковина
Салати також є хорошим джерелом клітковини, практично без ризику бродіння. Ці волокна в першу чергу допомагають здоров’ю травного тракту. Спеціальні поїздки або дієти також можуть спричинити порушення кишкового транзиту. Ми також можемо використовувати їх розумно, щоб прискорити або уповільнити засвоєння поживних речовин (особливо вуглеводів).
Підтримка інших інгредієнтів
Салати - чудова основа для здорового харчування, включаючи інгредієнти, що забезпечують необхідні нам поживні речовини. Таким чином, ми можемо додати варіанти м’яса, сиру, бобових, яєць або риби (джерела білка), кукурудзи, коренеплодів і навіть фруктів (джерела вуглеводів). Корисні жири (горіхи, насіння або видобуті з них олії) є вдома в салатах.
Спеції мають велике споживання антиоксидантів або інших корисних елементів.
Том проти калорій в салатах
Залежно від цілей, ми можемо мати салати з більшим об’ємом і меншою кількістю калорій (коли ми втрачаємо вагу) або менший об’єм та поживні речовини з швидким засвоєнням, якщо нам потрібно швидке відновлення або м’язова маса.
Однією з найпоширеніших проблем, з якими я стикаюся зі спортсменами-виступачами (не кажучи вже про звичайних людей), є зневоднення. Салати містять більше води, ніж інші продукти, що допомагає нам.
Під час їжі?
Їх можна їсти в будь-який час, залежно від рецептів та кількості. Важливо їсти достатньо, щоб отримати бажану користь.
Коментарі
Салати в раціоні спортсменів-виступників? - Без коментарів
Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.