Саме стільки калорій ви спалюєте на стрибках
Недарма різні спортивні тренери вибирають стрибки зі скакалки як ефективну розминку для своїх учнів. При стрибках активізується багато груп м’язів, завдяки чому тіло за короткий час прогрівається.
Сила, координація та витривалість
Скакалка - справжній фітнес-універсал. Регулярні вправи сформують і зміцнять м’язи, а також підвищать витривалість. Якщо ви хочете, ви можете схуднути належним чином за допомогою послідовних вправ.
15 хвилин стрибків через день через день, і ви втратите 1 фунт за два тижні
В іншому випадку, звичайно, переконайтесь, що під час фази схуднення ви не їсте більше, ніж зазвичай, або винагороджуєте себе солодким напоєм відразу після тренування. Ваші звички пиття та харчування повинні залишатися незмінними, тоді вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.
Так працює щоденний стрибок зі скакалки
Найкраще починати з 15 інтервалів по 60 секунд з короткими перервами між ними. Після кількох днів вправ варіюйте швидкість і техніку стрибків.
Ви можете спробувати ці різні техніки стрибків:
- Стрибок на місці з піднятими руками: Поперемінно стрибайте широко розкритими обома ногами, а потім знову стрибайте.
- Розділені стрибки: Поставте ноги лицем вперед і назад у протилежні сторони, ніби ви великі ножиці.
- Високі коліна: Тут ви стрибаєте на місці, але це буде
кожне коліно підтягнуто до стегна
Порада: Міняйте місце раз на день, на якому ти стрибаєш. Це може бути вдома у вітальні, на терасі або під час прогулянки лісом. Таким чином, навчання залишається різноманітним, а рутина не має шансів.