Самодисципліна, 7 порад для більшого самоконтролю

самодисципліна

Шлях до більш здорового способу життя не завжди є лінійним. Бувають дні, коли ми втрачаємо з виду свої цілі. Чого нам тоді часто не вистачає, це самодисципліни. Дізнайтеся в цій статті, чому ми повертаємось до наших старих способів і як навчитися самоконтролю.

Зміст

Що таке самоконтроль ?

Самоконтроль описує здатність контролювати свої дії, зважувати рішення та керувати своєю поведінкою відповідно до власних цілей.

Розглянемо наступний приклад: Ви на дні народження і ввічливо відмовляєтеся від запропонованого вам шматочка пирога, оскільки ви прийняли рішення припинити споживання цукру-рафінаду. Сказати «ні» в цьому випадку означає, що ви апелюєте до своєї самодисципліни, замість того, щоб імпульсивно поступатися своїй тязі до солодкого або соціальному тиску.

Іншими словами, у вас ситуація на руку. Це називається самоконтроль або самоконтроль або навітьсамодисципліна. Принцип такий: ви переслідуєте власні цілі, незалежно від внутрішніх чи зовнішніх перешкод.

Чому важлива самодисципліна ?

Ви будете бігати, навіть якщо надворі іде дощ або ви відмовитесь від келиха вина, хоча його мають усі інші. Людина, керована їх імпульсами, із задоволенням пропустить або просто відмовиться від пробіжки та вип’є алкоголю. Результат тоді зрозумілий: ви відстаєте у своїй програмі тренувань, маєте докори сумління і, крім цього, у вас похмілля.

І навпаки, самоконтроль допомагає вам приймати правильні рішення, в жити здоровіше у довгостроковій перспективі та досягти більше. Ви демонструєте самодисципліну, бо цінуєте своє фізичне та психічне здоров’я.

Психосоціальний досвід: самоконтроль - запорука успіху

" тест на зефір ", Проведена в 1960-х і використовувана дотепер як еталон, показує, як самоконтроль може допомогти досягти успіху в житті. Під керівництвом американського психолога Уолтера Мішеля вчені поставили маленьким дітям такий вибір: вони могли або негайно з'їсти зефір, або дочекатися повернення експериментатора, а потім отримати другу в якості винагороди.

Більшість молодих учасників прийняли відкладене задоволення і озброїлися терпінням, тоді як дехто одразу ж піддався спокусі. Майже 14 років потому життєві курси школярів були вивчені більш докладно: терплячі діти тепер виявляються впевненими в собі, соціально компетентними та здатними впоратися з невдачами. Нетерплячі гурмани виявляли непевну, нерішучу та соціально більш некомпетентну поведінку. Незалежно від рівня інтелекту, вони також гірше навчалися в школі.

Тому було зроблено висновок, що вміння бути терплячим і здаватися, тобто контролювати власні дії, є вирішальним фактором стимулювання успіху. Самодисципліна була б навіть важливішою за IQ.

Коли самоконтроль є непродуктивним ?

Самоконтроль також має свої межі. Певною мірою дисципліна допомагає нам вести здоровіший спосіб життя, бути успішнішими в житті та бути щасливішими. Однак, надто стараючись контролювати, може статися зворотний ефект.

Дійсно, якщо самодисципліна є синонімом довгострокове кидання типу "Відтепер більше не цукру, алкоголю та кави", через деякий час тиск може стати занадто сильним. Люди, які постійно контролюють і не дозволяють собі жодних відхилень, ризикують зазнати невдачі перед їхніми занадто високими вимогами.

Це також те, що вивчає Школа бізнесу Fuqua Дюком, опублікований у науковому журналі Журнал особистості та соціальної психології. Вчені, які працюють разом з Крісті Коваль, показали, що хоча самодисципліна має багато переваг і допомагає людям просуватися до своїх особистих цілей, багато хто також страждає від цієї навички. Дійсно, вони працюють більше і важче (над собою), ніж інші, яким підкоряються великі очікування від своїх побратимів і частіше пересувають свої межі. А це, зокрема, може призвести до вигорання.

Частковий висновок: самоконтроль може бути запорукою здорового, успішного та щасливого існування. Однак час від часу ми маємо право трохи відпуститись і слідувати своїм імпульсам.

Які фактори впливають на самоконтроль ?

Самоконтроль базується на двох важливих факторах: постановка цілей і сила волі.

Поставте реалістичні цілі

Самодисципліна просто означає відмову від чогось, тому що ми прагнемо чогось більш важливого. Ми рухаємось до конкретної мети, заради якої ми охоче жертвуємо.

Ви відмовляєтеся робити ранкову грацію, щоб потрапити до спортзалу перед тим, як піти на роботу, щоб просунутися до фігури своєї мрії. Або ви відмовляєтесь від м’яса, бо добробут тварин для вас важливіший, ніж дратування смакових рецепторів.

Якщо у вас все більше труднощів з дотриманням ваших гарних дозволів, можливо, проблема походить від вашої мети. Це може бути занадто честолюбним, недостатньо конкретним або просто недостатньо важливим для вас. Або, можливо, це не ваша мета взагалі, а ціль вашого партнера або вашої надихаючої моделі для наслідування в Instagram.

Працюйте над своєю силою волі

Щоб у чомусь наполегливо ставитися, потрібна також сила волі. Терпіння і самозречення вимагають від вас перевершення себе. Чим більше ваша сила волі, тим легше вам проявляти самодисципліну. Хороша річ, полягає в тому, що воля працює як м’яз.

Цього можна досягти, регулярно перевершуючи себе, наприклад, приймаючи душ у холодній воді, виконуючи ще два повтори або бігаючи додаткові п’ять хвилин. Навіть дрібниці можуть мати великі наслідки. Крім того, краще регулярно робити невеликий крок зі свого шляху. зона комфорту замість того, щоб пунктуально розмивати ваші граничні межі екстремальним способом.

Існує також інший спосіб зміцнити силу волі: надаючи своєму тілу достатньо енергії. Як і ваші м’язи, ваш мозок потребує глюкоза мати можливість оптимально функціонувати. Але цукор тут не є рішенням, оскільки, хоча він діє швидко, він не триває. Виберіть замість цього їжа з низьким глікемічним індексом, такі як цільна їжа, бобові, молочні продукти, горіхи та свіжі фрукти та овочі.

спати настільки ж важливий, як і їжа: якщо ми не висипаємось, наш мозок відчуває проблеми з метаболізмом енергії, що надходить, що впливає на вашу силу волі та послаблює її.

Які фактори можуть підірвати нашу самодисципліну ?

На додаток до цих критеріїв інтер'єру існує також ціла серія зовнішні фактори, які можуть саботувати вашу самодисципліну:

  • Наркотики
  • Ліки
  • Фізичні чи психологічні захворювання
  • Стрес
  • Виснаження

Чому ми повертаємось до наших колишніх шляхів? ?

Наразі вам вдалося дотримуватися своєї програми тренувань або їжі і раптом це трагедія: після роботи жоден спосіб не мотивувати себе до тренажерного залу, і вам важко відмовити другий шматок пирога.

Ситуації, які ви мали в минулому під контролем, тепер регулюються вашими імпульсами. Чому це так? Чому ми робимо речі так часто, що насправді не хочемо і повернутися до наших старих примх, замість того, щоб проводити нові, більш здорові звички ?

Взагалі кажучи, будь-що нове і незвичне вважається спочатку "небезпекою". Наш мозок розроблений так, щоб працювати якомога ефективніше. Все, що є звичним і може бути зроблено автоматично та імпульсивно, навпаки, доведено і, отже, є надійною ставкою. Кожна затримка або крок у невідоме може коштувати нам нашого життя, цей автоматизм вкоренився в нас з самого початку часу. Не дивно, що нам так важко вносити зміни.

Крім того, є й інші перешкоди, до яких може призвести відставка або застій:

  • Ви думаєте про свою нову звичку як про позбавлення чи покарання, а не про те, що бачите позитив.
  • Ти ще не навчився обдурювати себе ледачий.

Ваш репертуар нової поведінки ще недостатньо забезпечений, і, у доленосний момент, жодна інша альтернатива у вас не виникає. Це причина, чому у вас є торт, наприклад.

  • Фактори, якими ти не можеш керувати, заважають тобі: ти не можеш бігти, бо надворі шторм або ти хворий.
  • Ви фізично випробувані, піддані стресу або морально виснажені до того, що у вас немає сил дотримуватися своїх добрих рішень.
  • Ви хочете змінитися з любові до когось. Тож мотивація виходить не від вас.
  • Ви говорите собі, що ви занадто слабкі і що все одно не зможете досягти своєї мети.
  • Ваша мета занадто амбітна або нереальна, настільки, що ви перевантажуєтесь.

У будь-якому випадку важливо не говорити про регрес! Жоден процес ніколи не є лінійним, всі зміни мають невдачі. Можливо, вам хочеться здатися, коли ви пропускаєте тренування або переїдаєте, але ніколи не починаєте з нуля. Ваш дорогоцінний досвід завжди більший, ніж учора, і ви можете будь-коли будувати на основі своїх досягнень. Як ми так добре говоримо: падати, вставати, наполегливо !

Дізнайтеся самоконтроль: 7 порад для більшої наполегливості

Ваше життя у ваших руках, і ви маєте силу змінити ситуацію позитивно. Чи в їсти інтуїтивно, в нарощування м’язової маси або шляхом підготовки до марафону. Але часто це простіше сказати, ніж зробити.

Коли ви прокручуєте стрічку в Instagram або оглядаєте спортзал, ви, мабуть, раз у раз замислюєтесь: але як вони виглядають так, щоб так їсти? Або так важко працювати ?

У нас перед очима люди, які йдуть своїм шляхом, вірним собі. Їх об’єднує одне: вони не тільки демонструють самодисципліну у вирішальний момент, але, перш за все, вони мати справу з так званими невдачами. Люди, яким вдається прожити життя, про яке вони мріяли, не подають у відставку, вони наполегливі будь-якою ціною, незважаючи на всі перепони та ліниві моменти, які іноді можуть перешкодити їм. Тому що це по-людськи і абсолютно нормально.

Цікаво, чого ще можна навчитися у успішних людей? Ось 7 порад для набуття самодисципліни:

1. Визначте свою мотивацію

Перш ніж починати проект або завантажувати черговий план тренувань, запитайте себе наступне: чому я це роблю ? Що спонукає мене переслідувати цю мету, і чи цей мотив походить глибоко всередині мене? Щоб тривати довго, ваше рішення має бути на 100% вашим. Ви не повинні приймати його, щоб догодити комусь іншому.

2. Прийміть рішення і більше не ставити його під сумнів

Усі сумніваються. Важливо те, наскільки важливе значення ви надаєте цьому. Як тільки ви висловите бажання і ваша мета стоїть перед вашими очима, тоді йдіть до неї, не ставлячи під сумнів своє рішення.

Порада: напишіть свою заставу на папері і підпишіть її так, ніби це було договірний договір провели з собою.

3. Прогрес крок за кроком

Вам напевно знайомий вираз: "дерево часто ховає ліс". Якщо завдання здається нам надто складним, ми втрачаємо позиції і не робимо успіху. Поділіть свою роздільну здатність на маленькими кроками. Для цього ви можете щотижня тестувати новий веганський рецепт, спробуйте пити чай замість кави щоранку або продовжуйте тренування тиждень за тижнем. Приймає рутини що змусить вас крок за кроком просуватися до своєї мети.

4. Побачте позитивну сторону

Одна крапля чорнила забарвлює всю склянку води у синій колір. Так само, одна думка може вплинути на те, як ви сприймаєте щось, негативно чи позитивно. Ваш зміна дієти має бути не синонімом позбавлення чи покарання, а здоров’я, впевненості в собі та добробуту. Не кажіть також, що ви більше ніколи не будете їсти м’ясо. Сформулюйте це так: «Сьогодні я відмовляюся від продуктів тваринного походження. Ці маленькі словесні повороти можуть мати величезний вплив на самоконтроль.

Порада: запишіть у фоновому режимі смартфона a цитата, яка особливо мотивує вас або зображення, яке ви позитивно асоціюєте зі своїм дозволом.

5. Знайдіть свій власний ритм

У кожної людини вона своя вікно продуктивності. Хтось воліє тренуватися або працювати вранці, а інші ефективніші ввечері. Не йдіть проти своїх схильностей, примушуючи робити тренування вранці. Навпаки, знайдіть свій власний ритм. Це не обов'язково те саме, що і ваш графік тренувань. Вам буде набагато легше проявляти самодисципліну, якщо ви йдете у своєму темпі та дотримуєтеся своїх правил.

6. Нагороджуйте себе на кожному ключовому кроці

Скористайтеся відкладеним задоволенням, як у випадку із зефіром. Діти, які брали участь у дослідженні, бачили своє терпіння винагородженим, оскільки отримували не одну, а дві солодощі. Подарунки, компліменти та визнання можуть бути надзвичайно спонукальними та допомогти вам прогресувати. Ви можете винагородити себе різними способами: якщо, наприклад, ви зараз відмовитесь від шматочка торта, тоді ви можете приготувати свою улюблену їжу на вечерю. Або, після чергового успішного тижня тренувань, ви можете дати собі вихідний і з’їсти Білкові млинці, які корисні як для морального духу, так і для м’язів.

7. Займайся

Одним з вирішальних факторів самодисципліни є прихильність. Ви можете отримати його, встановивши себе визначені графіки, наприклад для покупок, приготування їжі, навчальних занять, і сприймати все це настільки серйозно, ніби це робочі обов’язки. Також може бути дуже корисно знайти громада з ким поділитися своїми цілями та прогресом. Тоді виправдання, які вам заважають, більше не повинні бути.

Порада: Знайдіть групу ентузіастів і виберіть серед них зразок для наслідування, який ви не будете копіювати на 100%, але який послужить джерелом натхнення. Це додатковий поштовх !

Самодисципліна: наш висновок

  • Самоконтроль - запорука здорового, щасливого та успішного способу життя.
  • Це означає реагувати не імпульсивно, а контрольовано у вирішальні моменти.
  • Самодисципліна передбачає визначення конкретних цілей і прояв сили волі.
  • Якщо ви володар себе, ви зважуєте свої рішення і завжди дієте для того, щоб просуватися до своєї мети.
  • Самоконтроль має більший вплив на успіх людини, ніж інтелект, показують дослідження.
  • Цілком нормально повертатися до старих звичок. Самоконтроль також означає розглядати так звані поразки як можливість і просуватися вперед незалежно.
  • Самодисципліні можна навчитися та посилити її: реалістичними цілями, чіткими рішеннями, позитивними твердженнями, винагородами та відданістю.

Уолтер Мішель: Тест на зефір: оволодіння самоконтролем, Літл Браун, Нью-Йорк 2014, ISBN 0-316-23085-5.

Гейліот, М., Баумейстер, Р., Деволл, К., Манер, Дж., Плант, Е., Тіс, Д., Шмайхель, Б. (2007). Самоконтроль покладається на глюкозу як обмежене джерело енергії: сила волі - це більше, ніж метафора. Журнал особистості та соціальної психології, 325-336.

Шпігель, К.; Тасалі, Е.; Лепро, Р. та Ван Коутер, Е. (2009) Вплив поганого та короткого сну на метаболізм глюкози та ризик ожиріння. Ендокринологія Nature Reviews, 253-261.

Б. (2007). Самоконтроль покладається на глюкозу як обмежене джерело енергії: сила волі - це більше, ніж метафора. Журнал особистості та соціальної психології

E. (2009) Вплив поганого та короткого сну на метаболізм глюкози та ризик ожиріння. Ендокринологія