Самодисципліна в схудненні - харчування VerumVita - це ти
Самодисципліна?
Поширена думка, що стосується схуднення, полягає в тому, що самодисципліна є ключовим фактором. Ми приписуємо відповідальність людям за те, що вони повинні «дисциплінувати себе краще» для досягнення своїх цілей.
Я взагалі не хочу заперечувати, що дисципліна є важливою та корисною навичкою. Має сенс розібратися з тим, як дисципліна працює неврологічно, і як ми можемо тренувати свою дисципліну. Певна кількість самоконтролю необхідна для досягнення наших цілей. Але самодисципліна має свої межі. Але як насправді працює самодисципліна?
Самодисципліна - Рой Баумейстер
Рой Баумістер - професор соціальної психології в Університеті Квінсленда в Австралії і глибоко займається функцією самодисципліни. У своїх зауваженнях з цього приводу я здебільшого посилаюся на його книгу "Сила дисципліни - як ми можемо навчити свою волю", яку я б дуже хотів вам рекомендувати.
Баумейстер виявив, що дисципліна працює майже як м’яз. Ми можемо тренувати м’язи дисципліни, і вона може втомлюватися, якщо ми занадто багато тренуємося або якщо недостатньо глюкози. Баумейстер та його колеги продемонстрували це у захоплюючому експерименті.
Самодисципліна в лабораторії
Вони розділили випробовуваних на три групи. Усі три групи повинні були здаватися голодними в лабораторії. Дві групи провели до приміщення для випробувань, яке пахло свіжоспеченим печивом. На столі, за яким випробувані сиділи для експерименту, стояли миски, що йшли з ними
а.) Шоколад
б.) Печиво
в.) Редиска
були заповнені. Тепер одній із двох груп дозволялося їсти шоколад та печиво, тоді як випробуваним в іншій групі дозволялося їсти лише редис.
Для самодисципліни потрібні сили
Це було помітно важко для випробовуваних другої групи. Деякі з них відчували запах печива і навіть підбирали. Але вони не наважились цього з'їсти. Випробовуваним довелося зібрати величезну кількість самодисципліни, щоб протистояти солодкій спокусі.
Піддослідні третьої групи формували контрольну групу. Ця контрольна група також прийшла в лабораторію голодною. Однак учасники не зазнали жодної спокуси, якій вони повинні протистояти.
Розчарування математикою
Після того, як випробовуваним однієї групи довелося проявляти всю свою самодисципліну, другій групі дозволялося ласувати печивом та шоколадом, а контрольна група залишалася голодною, розпочався другий етап експерименту.
Випробовувані три групи мали вирішувати геометричні задачі. Ці завдання були оголошені як перевірка інтелекту, але насправді вони були нерозв'язними. Метою було перевірити, чи є відмінності в решті самодисципліни в трьох групах. І було.
Толерантність до фрустрації?
Група, якій було дозволено їсти печиво та шоколад, і контрольна група працювали в середньому 20 хвилин над завданнями, перш ніж здаватись.
Група, яка повинна була здійснити свою самодисципліну в першій частині експерименту, тривала в середньому лише 8 хвилин. Це величезна різниця для такого психологічного експерименту (Baumeister et al. 1998).
Метафора «сила волі як м’яз» стосується не тільки їжі та здатності концентруватися. Це явище було виявлено в численних психологічних експериментах та в різних інших сферах (таких як консультування у справах шлюбу) і виявилось надзвичайно актуальним.
Самодисципліна та оточення
У часи та середовище, в якому ми зараз живемо, самодисципліна стає все більш важливою. Оскільки наш вибір майже необмежений, і ми маємо доступ до всіх можливих короткочасних спокус. Це впливає не тільки на наш раціон, але і на вживання алкоголю та інших наркотиків, наші спортивні показники, результати на роботі та наші фінанси.
Коротше кажучи: Баумейстер та його колеги, які займаються областю самодисципліни, приходять до такого висновку:
«Самодисципліна - це ключова сила та ключ до успішного життя» («Сила дисципліни - як ми можемо навчити свою волю» - стор. 21)
Можливості, межі та перспективи
Гаразд, самодисципліна здається важливою. Але Рой Баумейстер та його друзі-дослідники також визнають, що самодисципліна може мати генетичний компонент («Сила дисципліни - як ми можемо навчити свою волю» - стор. 18). Однак самодисципліна - захоплююче і широке поле. У поєднанні з науковими знаннями про звички, уважність та насолоду самодисципліна може розвинути свої популярні переваги.
VerumVita® цього року опублікує відеокурс на тему "схуднення". Хотіли б ви дізнатись більше про харчування, харчування, самодисципліну та звички? Ви також перебуваєте в точці, коли ви втомилися від дієт та ефекту йо-йо?
Тоді вас може зацікавити критичний аналіз на тему "схуднення". Ви хочете бути в курсі? 😉