Самогіпноз, як його практикувати
Додати до вибраного Діснея
Як випливає з назви, самогіпноз єгіпноз застосовується до себе.
Гіпноз - це особливий психічний стан, який не є сном. Ми говоримо скоріше про «модифікований стан свідомості», стан трансу, близький до мрії. Як ми ловимо себе, поглянувши на фіксовану точку, голову в місячному світлі, і більше не чуємо нічого навколо себе.
Потрапивши в гіпнотичний транс, ви ігноруєте оточення і встигаєте зосередитись на собі. Ось як нам вдається ставитися до певних психологічні розлади наприклад, фобії, тривоги або сильна відсутність впевненості в собі, наприклад.
Але тоді самогіпнотизуватися, що це таке ?
Навіщо практикувати самогіпноз ?
Коли ви зазнаєте стресу, туги або тривоги, коли у вас нездоланна фобія, у вас є порушення сну або велика відсутність впевненості в собі, самогіпноз є ефективним засобом для того, щоб почувати себе краще.
Відчуття неприйняття або відсутність впевненості в собі часто сягають своїм корінням у підсвідомості, що з тих чи інших причин дає їм занадто багато місця аж до гальмування людини.
Самогіпноз дозволяє вам кинути виклик своєму несвідомому, щоб навести лад і надати собі можливість цвітіння, коротко.
Самогіпноз: як це зробити ?
Самогіпноз займає правила і техніки гіпнозу класичний, з тією різницею, що гіпнотерапевт - це сам.
- Підготовка.
Радимо практикувати самогіпноз сидячи на зручному кріслі або дивані, лежачи ногами на підлозі, а руки спираються на стегна. Звичайно, все в найбільшій тиші: ви вимикаєте мобільний телефон і телевізор !
Потім ми закриваємо очі і створюємо вакуум. Цей момент близько до медитація: мова йде про усвідомлення кожної частини вашого тіла, починаючи від ніг і поступово піднімаючись до голови, все одночасно глибоко дихаючи.
Лише раз повністю розслабившись, можна починати фазу самонавіювання.
- Автонавіювання.
Перш за все, правило номер 1 щодо самогіпнозу (і гіпнозу) полягає в тому, щоб одночасно вирішувати лише одну проблему. Якщо ми страждаємо як від тривоги, так і відсутність впевненості в собі, кожній із цих проблем ми присвячуємо окрему сесію.
Після виявлення проблеми ви подумки звертаєтеся до своєї підсвідомості, щоб направити її на вирішення цієї проблеми.
Тут виникає правило № 2: питання самогіпнозусамонавіювання. Це не повинен бути набір наказів, накладених на себе. Речення завжди повинні бути позитивними. Наприклад, ми не говоримо "ми не повинні боятися", а "Я більше не боюся".
Крім того, ми віддаємо перевагу позитивним термінам: краще сказати "я знаю, що досягну успіху", а не "я більше не знаю невдачі", оскільки невдача - це сильне і негативне слово, на якому несвідоме може зосередитися.
- Візуалізація.
Секрет ефективного сеансу самогіпнозу, такий якгіпноз, це візуалізація.
Йдеться про уявлення себе в конкретних ситуаціях, друк зображень у несвідомому стані.
Наприклад, для боротьби з відсутністю впевненості в собі в період безробіття та з метою можливих співбесід, може бути корисним уявити, як ви працюєте в компанії (ситуація, яка є більш позитивною, ніж пошук роботи), наприклад, проведення презентації на зустрічі з присутністю та аплодисменти його співробітників.
Якщо слова направляють несвідоме, образи відзначають це набагато глибше.
Чи кожен може самогіпнотизуватися ?
Відповідь - так! Навіть часто говорять, що гіпноз насправді є самогіпнозом. Оскільки гіпноз не призводить до зовнішнього вирішення проблеми: він дозволяє шукати рішення всередині себе. Ми піднімаємо завісу на власні тривоги і усуваємо їх.
З іншого боку, якщо кожен може це зробити, це не означає, що це легко. Найскладніше - це, звичайно, дістатися спорожнітися.
Порада: коли виникають проблеми концентруватися, може бути корисним використовувати практичні посібники з самогіпнозу. Також є аудіоверсія.
Також рекомендується встановлювати регулярні сеанси та вставляти в свій розпорядок самогіпноз, щоб звикнути очищати речі. Рим не був створений за один день !