Самоконтроль n; не є вродженим, це s; вчитися - покращувати своє здоров’я

Не існує такого важливого психологічного факультету, як самоконтроль. Досягнення достатньої емоційної рівноваги, щоб протистояти нашим імпульсам, веде нас, без сумніву, до повного благополуччя.

Давайте дослідимо цю тему разом.

Тут перед вами яблуко та шоколадний пиріг. Навіть якщо ви пообіцяли більше не чіпати продукти, які не відповідають дієті, яку ви дотримуєтесь, ваші руки нервують і невблаганно рухаються до тієї частини, яка їм здається такою апетитною.

Ця ситуація вам, звичайно, знайома. Загальноприйнятим є встановлення довгострокових цілей (наприклад, схуднення), і це суперечить безпосереднім задоволенням (шоколадний торт у нашому прикладі).

Якщо нам вдасться контролювати ці імпульси для негайного задоволення, ми зможемо уникнути загрози нашим цілям і мотивації.

Це ключ до переживання багатьох конфліктних ситуацій.

Чому ми часом втрачаємо контроль над собою ?

Можливо, нас часом дуже спонукає факт схуднення, але ми все одно піддається спокусі.

Що це визначає ?

Доводиться говорити про дві психологічні системи, які беруть участь у самоконтролі. Це імпульсивна система і рефлексивна система.

Імпульсивна система аналізує наше середовище у пошуках стимулів або елементів, здатних принести нам миттєве задоволення. Сила цих імпульсів змінюється залежно від людей та подій. Це продукт багатьох факторів. Ось чому рекомендується не ходити в супермаркет натщесерце.
Наша система відбиття відповідає за планування наших дій та обдумування наслідків нашої поведінки.

Завжди мати на увазі наші цілі та діяти відповідно до них - це навичка, яка вимагає великого самоконтролю. Якщо це може коштувати нам у той час, це однозначно окупається.

Якщо ми регулярно відвідуватимемо тренажерний зал, це увійде у звичку. Нас більше не буде розривати бажання залишатися в теплі на дивані, коли ми вийдемо з дому, щоб потренуватися.

На придбання звички потрібно всього 21 день. Це час, який потрібен нашому організму, щоб повністю інтегрувати певну поведінку.

Очікування задоволення та успіху

Дитинство - важливий момент у житті. Вона здатна усвідомити нам важливість терпіння чекати, щоб насолодитися певними задоволеннями.

Ми повинні терпіти розчарування, щоб насолоджуватися тим, що нам справді подобається.

Дитина має багато проблем з тим, що не хоче грати в м'яч у закритому місці або не може з'їсти цукерку, коли хоче, і ніхто на неї не дивиться.

Психолог Вальтер Мішель створив вражаючий досвід, який він назвав тестом на зефір.

Як ми побачимо у цьому відео, очікування задоволення полягає у контролі над негайним імпульсом, який спонукає нас їсти цукерки, щоб потім мати більше.

Завдяки цьому дослідженню психолог зміг визначити взаємозв'язок між самоконтролем та успіхом у житті..

Якщо ми зможемо стриматись і виміряти свої реакції, нам буде легше успішно розвиватися.

8 ключів до розвитку вашого самоконтролю

Як ми зазначили в назві цієї статті: самоконтроль не є природженим, його потрібно розвивати.

Тому дуже важливо, щоб ми черпали натхнення у людей, які успішно кинули палити, схудли або навчились брати участь у марафоні, щоб відкрити секрети свого самоконтролю.

Усвідомлюйте ризики та негативні наслідки, які може спричинити деяка ваша поведінка. Тобто, перед початком ви повинні передбачити всі наслідки своїх дій.
Посилюйте свою особисту прихильність, пояснюючи оточуючим, які ваші цілі та план дій.
Перетворіть свої абстрактні цілі на маленькі конкретні кроки що вам доведеться досягти за певний час.
Чекайте ваших маленьких успіхів та ваші досягнення. Святкуйте їх !
Змініть свої імпульси, пов’язуючи зовнішній аспект спокуси з чимось дуже негативним.
Спробуйте запам’ятати свої цілі, щоб мати їх на увазі.
Подумайте про всі ситуації, які ставлять під загрозу досягнення ваших цілей.
Робіть перерви і дозволяйте собі хвилини відпочинку, щоб мати можливість розслабити свій розум і відновити мотивацію.

Шлях до самоконтролю проходить перш за все через оволодіння нашими спокусами. Для досягнення цього ми повинні скористатися кожною з наших сильних сторін.

Прийти до висновку

Кожного разу, коли ви опиняєтесь перед дилемою конфлікту між негайним задоволенням і довгостроковою метою; подумайте про боротьбу між нашою рефлексивною системою та нашою імпульсивною системою.

Хто справді заслуговує на перемогу в битві ?