Самооцінка, дорогоцінний товар, якого часто бракує - Planete sante

часто

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЕРИ

Про що ми говоримо

У фільмі "Les Gardiennes" на відкритті Женевського міжнародного кінофестивалю (GIFF) Лаура Смет блищить. Після вимученої молодості, між наркотиками та алкоголем, дочка Джонні Холлідей та Наталі Бай нарешті знайшла рівновагу. Вона сказала журналісту Gala: "Нарешті, я щаслива. Я живу з людиною, яку кохаю чотири з половиною роки, я більше не боюся очей інших ". Подолавши своїх старих демонів, молода жінка, схоже, набрала самооцінки.

Це, мабуть, найважливіший виклик у житті людини: більшість із нас бореться за формування міцної самооцінки. Загалом, ми схильні сприймати себе набагато негативніше, ніж реальність. І якщо ми постійно домагаємось цього, це тому, що самооцінка є основною складовою нашого добробуту. Зокрема, це дозволяє вам добре пізнати себе, бути дієвим, люблячим, в якому живе внутрішній спокій і форма спокою. "Ми часто прагнемо шукати самооцінки зовні, особливо в очах інших", - зазначає доктор Ніколас Белью, фахівець з психіатрії та психотерапії. Проте лише ми самі можемо це забезпечити. Ми, звичайно, потребуємо інших, але вони не можуть нас повністю задовольнити ".

Коріння в дитинстві

Самооцінка починає формуватися дуже рано, в ранньому дитинстві. "Невпевненість у собі часто пов'язана з стосунками з матір'ю", - пояснює доктор Ксав'є Поммеро, психіатр, який спеціалізується на проблемному підлітковому віці. Відсутність матері може сильно пережити дитину, яка відчує це як недостатню надійність. Це дуже жорстоко з нею, бо здебільшого це не її вина. Батько теж відіграє свою роль, але більш опосередковано: він підтверджує надійність батьківської пари. До того ж, побачивши, як ваші батьки розривають один одного, може викликати сумнів у вашій власній діяльності ". По мірі дорослішання дитина звертається до своїх однолітків (інших дітей), щоб зміцнити свою повагу. "Підлітку потрібен перехідний характер, щоб підтвердити свою самооцінку", - зазначає фахівець. Таким чином, дівчата часто мають найкращого друга, з яким вони утворюють дует, тоді як хлопці, як правило, працюють більше в тріо чи квартеті ".

Хоча освіта та навчання в школі є важливими факторами формування самооцінки, вони не єдині. Наше сучасне суспільство, засноване на результатах діяльності, штовхає нас завжди бажати перевершити себе. Крім того, культура, в якій ми живемо, впливає на наше ставлення до поваги. "У Швейцарії самооцінка, як правило, досить вимірюється", - аналізує доктор Лусіо Біцціні, психолог і психотерапевт FSP. Роджер Федерер - дуже гарний приклад: його талант винятковий, і він це визнає, але, схоже, вітає його з якоюсь стриманістю, типовою для швейцарської ментальності ». Але перш за все, самооцінка залишається чимось дуже особистим, що змінюється залежно від досвіду та індивідуальних вразливостей.

Порушення в повазі

Зміцніть повагу дитини *

Деякі погляди та поради можуть допомогти вашій дитині розглянути свої турботи на перспективу:

  • Не поспішайте уважно вислухати його, змусити його пояснити всі свої думки та занепокоєння, перш ніж заспокоїти його.
  • Уникайте мінімізації важливості їх турбот. Замість того, щоб сказати: «У житті є більш серйозні речі», скажіть: «Я бачу, що це вас турбує, я просто відчуваю, що це вас справді засмучує. Я розумію, що це не приємно ”.
  • Спробуйте показати своїй дитині, що її сумніви, ймовірно, поділяють інші діти, наприклад, сказавши: «Чи вважаєте ви, що вчитель віддає перевагу всім іншим перед вами? Вам не здається, що іноді у інших людей складається враження, що вони не подобаються вчителю? "
  • Не намагайтеся заспокоїти його занадто швидко, ледве його проблема зрозуміла. Запросіть його продовжувати говорити з вами, щоб ви зрозуміли подробиці того, що його турбує.
  • Якщо ви думаєте, що можете надати відповіді для своєї дитини, спробуйте спочатку змусити його подумати про власні рішення.

* Порада взята з: "L’estime de soi" Крістофа Андре та Франсуа Лелорда, видання "Оділ Джейкоб", 2008 р.

Коли, як і Лора Смет, людина страждає від особливо низької самооцінки, можуть розвиватися різні порушення. Як і молода жінка, соціальна тривога, депресія та пристрасть до певних речовин є відносно поширеними ознаками низької самооцінки. "Алкоголь або наркотики можуть створити ілюзію набуття спокою, якого у вас зазвичай немає", - зазначає доктор Белью. Людина, яка зазвичай залишається в темряві, іноді відчуватиме, ніби набуває в цьому впевненості. Але в деяких випадках низька самооцінка може також проявлятися у видимій впевненості в собі, з тенденцією розчавити оточуючих, щоб бути більш могутніми ". Отже, порушення поваги може бути важко визначити, оскільки явище є дуже підступним і має багато аспектів.

Терапія та спосіб життя

На щастя, існує багато інструментів, які можуть допомогти відновити більш міцну самооцінку. Більшість із цих методів використовують пошук душі. Самоспостереження дозволяє краще визначити власні ресурси. "У 1980-х роках терапія напористості була розроблена дуже багато", - каже доктор Бізіні. Сьогодні терапевти додають до цього інші методи позитивної психології або терапії, засновані на уважності (див. Рамку уважності), які не тільки допомагають вилікувати відсутність самооцінки, але і процвітати. Щоб відновити самооцінку, зараз у нас є цілий комплекс стратегій, таких як обговорення, самоспостереження, написання чи навіть робота над доброзичливістю ".

Загалом, прийняття здорового способу життя може допомогти повернути впевненість у собі. Деякі заходи також рекомендуються для набуття впевненості. "Заняття бойовим мистецтвом часто буває дуже корисним", - зазначає доктор Белью. Тому що проста ідея про те, що ти можеш захиститися, додає тобі впевненості. Інші заходи, такі як театральна імпровізація, вчать вас реагувати у найрізноманітніших обставинах і посилюють відчуття здатності подолати ситуацію, якою колись було важко управляти ”. Кожен вирішує, що йому найбільше підходить, не забуваючи витрачати час, щоб регулярно спостерігати за собою. І, звичайно, привітати одне одного з прогресом.

Уважність доступу до безтурботності

Уважність (або медитація уважності) - це духовна і світська практика, яка може допомогти знайти внутрішній спокій і безтурботність. З боку буддизму цей метод науково визнаний своїми багатьма перевагами. Принцип полягає у тому, щоб відкритись до теперішнього моменту, з цікавістю спостерігаючи за своїми почуттями, думками та диханням. Тоді медіація дає можливість уникнути негативних роздумів і краще пережити певні ситуації. Наукові дослідження навіть показали, що інтенсивна медитативна практика тибетських монахів спричиняє зміни в структурі ділянок мозку, особливо, посилюючи увагу та навички управління емоціями.

Щоб уважність була ефективною, необхідні значні особисті інвестиції. Дійсно, необхідна підготовка та послідовність. Чим більше людина вправляється, тим більше вона зможе зберегти або повернути свою увагу, якщо вона загубиться. Тому фахівці рекомендують практикувати медитацію принаймні десять хвилин на день, але в ідеалі - від тридцяти до сорока п’яти хвилин.

Опубліковано в Le Matin Dimanche від 19.11.2017.