Самосаботаж під час їжі - Чому нам просто не вдається схуднути - Coaching-Azure
Нарешті Ваша бажана вага
Але ваш диверсант заперечує. Дізнайтеся тут, чому це заважає вам схуднути.
Справа в схудненні насправді не дуже складна: їжте менше калорій, ніж ви споживаєте. І в довгостроковій перспективі - це повинно працювати при зниженні ваги. І що простіше, ніж НЕ робити чогось?
Ну, ви, мабуть, самі це знаєте: це може бути не складно, але це не означає, що це легко. Ось три причини, чому ви саботуєте себе у своїх спробах схуднення
1) Ваш внутрішній диверсант хоче врятувати вас від нового розчарування
Чим більше дієт ви невдало спробували, тим більша ймовірність, що ви будете саботувати себе наступного разу. Зазвичай через кілька днів. Тому що насправді ми вже не віримо, що насправді можемо це зробити. І навіщо нам тоді турбуватись і обмежуватись?
Просто запитайте себе: якби ви точно знали, що досягнете успіху і досягнете бажаної ваги, то тоді не змогли б мотивувати і наполегливо зовсім по-іншому?
Однак, якщо ми запитуємо себе кожного разу, коли обійдемося без цього, чи все одно все марно, ми здамося набагато швидше і повернемося до своїх старих харчових звичок. Ми несвідомо захищаємось від нового розчарування. І цим зміцнюємо своє переконання, що ми просто не можемо схуднути, що б ми не робили.
Якщо ви вже пробували кілька спроб схуднення, важливо щось змінити. Знайдіть метод, який вам підходить, і шукайте підкріплення, яке мотивуватиме вас дотримуватися цього.
Зареєструйте навіть найменші успіхи і, перш за все, переконайтеся, що ви змінили свій раціон, щоб ви могли довго встигати за цими новими харчовими звичками, а не просто дотримуватися тимчасової дієти. Інакше після припинення дієти ви знову наберете вагу.
2) Їжа вирішує проблему, яку ми не можемо вирішити іншим способом
Навряд чи є кращий регулятор настрою, ніж солодощі чи їжа загалом. Тому що ми ще в дитинстві дізналися, що їжа полегшує самотність і забезпечує комфорт. Грудне вигодовування використовується не тільки для прийому їжі, але також забезпечує тепло і безпеку.
Пізніше, в дитинстві, можливо, ви втішили шматочком цукерки, коли вдарилися коліном, або, можливо, вам дали нагороду за морозиво. У підлітковому віці ви відчули, як приємно святкувати в кліці - і, звичайно, хороша їжа була обов’язковою.
За своє життя ми навчились поєднувати їжу та добрі почуття. І коли ми самотні, сумні, розчаровані чи злі, ми звертаємось до миттєвого щасливого чару, з яким ми знайомі вже стільки років: їжі.
Проблема, однак, полягає в тому, що їжа допомагає лише в короткостроковій перспективі. Але коли ми перестаємо це робити, ми часто почуваємося гірше. Тоді ми також сердимося на себе і розчаровані, бо знову не залишаємось непохитними. Проблеми не зникли на повітрі, а навпаки, помножилися, і з-за простого розчарування вам може знадобитися щось з'їсти знову
Якщо ви хочете вийти з цього порочного кола, ви повинні спочатку усвідомити почуття, що стоять за тягою, і те, як ви можете задовольнити свої потреби. Ви дізнаєтесь більше про це на наступному тижні.
3) Надмірна вага захищає вас
Так, є, і це велика причина, чому частина з вас може взагалі не захотіти худнути. Особливо, коли ти, будучи молодою дівчиною, отримував коментарі щодо своєї зовнішності, які змушували тебе почуватися невпевнено. Або ще гірше, колись ти був жертвою сексуального насильства. Тоді схуднути вкрай складно.
Тому що надмірна вага на той момент є щось на зразок захисного щита: “Поки я товстий, я сексуально непривабливий і ніхто від мене нічого не хоче”. Вам не потрібно знати про цю думку, але вона все одно може бути там.
У клініці я також доглядав за жінками, які втратили значну вагу після операції на шлунку. Зміни, звичайно, були помічені іншими, і вони отримали компліменти. Однак ці нешкідливі зауваження на кшталт «Ти добре виглядаєш!» Відновили старі травми та викликали страх. Страхи, які жінки не могли пояснити, поки не зіткнулися з давнім досвідом з юності під час терапії.
Тож якщо ви давно хотіли схуднути без успіху, запитайте себе, який досвід ви мали в дитинстві чи підлітку. Були якісь сугестивні зауваження, чи було зворушливо або непередбачувано, що викликало у вас почуття дискомфорту? Уявіть, що ви худнете, і люди говорять з вами про це: Як це відчувається?
Якщо ви помітили, що ваша вага - це свого роду захисна броня, я рекомендую вам спочатку опрацювати відбитки минулого і розпочати наступну спробу втрати ваги лише тоді, коли ви можете обійтися без свого захисного щита.
Придивіться!
Є багато інших причин, чому ви саботуєте себе під час їжі. Зайдіть на пошуки і запитайте себе, чому ваш внутрішній диверсант хоче переконатися, що ви не худнете.
Якої проблеми це уникає, а також яку проблему вирішує їжа? Тоді ви дізнаєтесь більше про себе та свого внутрішнього диверсанта.
Мій онлайн-груповий курс «Їжте краще» також стосується відстеження маленького диверсанта з їжею. Тож якщо ви шукаєте підкріплення і вже почали кілька спроб самостійно схуднути, займіться чимось іншим і шукайте підтримки. Тут ви знайдете інформацію про мій курс, а потім зможете вирішити, чи підходить він вам.