Сауна або хамам, яке рішення сприяє відновленню м’язів Блог
Щоб активізувати відновлення м’язів, багато спортсменів вдаються до гарячих парових ванн. Завдяки теплу, яке вони виробляють, сауна та хамам забезпечують, крім розумового розслаблення, певне розслаблення м’язів.
Це дозволяє їм пітніти і легше відновлюватися після занять спортом. Однак кожна з цих двох ванн має свої особливості. Який з них слід вибрати для оптимального відновлення м’язів ?
Сауна: принцип і принцип роботи
Традиційно сауна - це невелика дерев'яна хатина або кімната з внутрішньою температурою, що підтримується між 70 і 90 ° C, і всередині якої ви приймаєте сухі теплові ванни.
Скандинавське походження, це дозволяє досить швидко відновитись та запобігти скутість м’язів завдяки хорошій оксигенації та гарному зрошенню м’язів подвійним явищем звуження судин та розширення судин.
Дія сеансу сауни є ефективною і забезпечує швидкий і повний ефект розслаблення. Крім того, він стимулює вироблення ендорфінів, гормони, що усувають стрес та сприяти зміцненню імунної системи, збільшуючи вироблення антитіл.
Хамам: принцип та переваги
Отже, це очищувач. Його дія зміцнює м’язи, усуває скутість і сприяє відновленню м’язів. Сеанс хамаму також покращує роботу дихальної системи та зменшує втому. і стрес.
Тож сауна чи хамам ?
І сауна, і парильня мають переваги та недоліки. Перший діє швидше, ніж хамам, через високі температури, які він виробляє. Крім того, його атмосфера менш задушлива.
З іншого боку, головним його недоліком є те, що він представляє певні ризики через явища вазодилатації та звуження судин. Тому перед кожним сеансом необхідна медична допомога людям із серцево-судинними проблемами, такими як аортальний стеноз або високий кров'яний тиск.
Що стосується хамаму, його не рекомендують людям, які страждають на астму або венозні розлади через високу вологість, яку він викликає.
Деякі заходи безпеки, які слід застосувати
Якщо ви обираєте хамам або сауну, зачекайте кілька хвилин або навіть годину після тренування перед початком сеансу. Також прийміть гарячий або холодний душ, щоб підготувати своє тіло до зміни температури.
Також не перевищуйте 10-15 хвилин у приміщенні, потім гідратуйте себе належним чином, щоб компенсувати втрату води та мінералів через потовиділення. Нарешті, при обох обов’язково не перевищуйте 2 сеанси на тиждень.
Коротше кажучи, сауна та хамам мають досить подібні ефекти. Різниця полягає в інтенсивності виробленого тепла та відповідних протипоказаннях. В основному, сауна гарантує швидкі дії, в той час як хамам діє повільніше, але більш довговічно завдяки нижчій температурі.