Сауніга мої гантелі мо тамайтай мій мо тагата
A o pe afai e te taumafai e aveesea le mamafa, ia latou lelei faatusa ma na o le tasi meaai e te le maua. Mo the vaaiga atoatoa, e tatau ona e maua the tuufaatasiga taumatau o the mamafa, gaʻo my maso. Ona o le meaai e mafai ona faaitiitia ai le vaega gaʻo, ae mafua ai le maso ina ia fesoasoani faatinoina ma гантелі. I le gata i lea, latou fesoasoani ia te outou калорії faaopoopo, faaleleia manuia ma нормалізують обмін речовин. Ae e le aunoa o loo latou tausia leo maso, fesoasoani e taofi suiga e faatatau i le tausaga.
aoaoga mamafa Tumau fesoasoani e faamalosia ivi ma taofia osteoporosis, faaitiitia tulaga lamatia o the kanesa o faamai o the ivitū. E mafai ona e імітує lou tino faaaogaina гантелі, faia o gaoioiga masani e aunoa ma faalavelave i tulimanu o feauauaʻii o sooga o ivi ma maso o amplitude. O se taunuuga o le tuuina atu o le malosi maua ma le maso autu ma ausilali. Sauniga ma гантелі e matua eseese ma ua fuafuaina mo le toeitiiti musele uma i le tino. I le aofaiga e sili atu i le lua selau sauniga eseese, ae ina ia mafai ona tausia oe lava ina ia filifili lava na e lua sefulu o latou.
e tatau ona amata aoaoga, e na o le taimi lenei ma aoaoga muai auaunaga, o lona uiga, e tatau ona muamua faia sauniga e toe faafoʻisia ai, ma e na ona agai i luma e гантелі. Taimi muamua galulue faatasi ma manaomia faatolu гантелі vaiaso, e mafai ona e faateleina ai e 4-5 taimi mo 30-40 хвилин. fesoasoani lelei lava sauniga ma гантелі e fatu ai se foliga matagofie. E le tatau ona popole o lenei o le a faateleina faith maso: O le has the faatagaina uiga o the фізіологія tino fafine lenei mea e tupu. I le ese mai ai, fesoasoani i nei sauniga e faaitiitia tino gaʻo, mu калорії ma faateleina leo musele.
I le e oo atu taimi e tasi the tino aveesea o itula o aoaoga e ala i 400 kcal. tuuina taaloga se mapusaga matagofie o se tagata fafine, aemaise lava o fatafata my lima, siitia lagona ma le faateleina lava taua.
o loo faavae faatinoina ma mamafa mo tamaitai i ni nai elemene autu.
1. faia Sili the sauniga i se tulaga tulaga, toe saʻo, o lima tauau-lautele ese. Lima ma dumbbells tatau ona auauai i le manava loa i fafo le masii i luga i tulaga tauau ma le faatuai o ni nai sekone i lenei tulaga, ona toe faith atu i le amataina o le tulaga o loo faatinoina manava. Toe fai 10 taimi mo lima taitasi.
2. Ona, o tutu i teisi piʻo vae e uu lima faatasi ma a Гантель i the pito i lalo ma the faalagolago atu i luma i lona lima dangling, e aunoa ma punou я вбив taimi e tasi. Тое віра ату і фетаомі мон ні най секоне она ліма і лона фатафата ма сії і луга і латоу, уа сіїтіа і луга о навшпиньках. Uma toe fai 15 таймі.
3. faalagolago atu i luma ma tuuina i lalo ona lima i гантелі i lalo, ia toe віра atu ma le vae. Гантелі ave i le lima e taitai lona lima, ma taofi i lenei tulaga mon ni nai sekone. Faatinoina faatino 15 таймі. Ona suia ai lea o le vae ma le lava taimi 15 toe.
4. faalagolago le tasi i le lima i tua o lona nofoa, o le isi i le a dumbbell i luga o le manava loa i fafo aumai i lona fatafata, o lo o umia ia mau e mafai ai. Toe taimi 10 gaoioiga taitasi. Ona faia lava lea e tasi i le isi lima.
Uma sauniga ma гантелі mo tamaitai e tatau ona faatinoina e aunoa ma se gaoioiga faafuasei e pei lamolemole e mafai ai. Vasega, o so o se комплекси tatau ona faatinoina e aunoa ma the faasalaga aupito maualuga. E sili atu pe a mavae avega e tuuina atu le isi vaega tino i luga o le aso e sosoo ai. ua протипоказані O-комплекси, tamaitai ma le toto maualuga.
Sauniga ma гантелі mo alii faatino, tausia o se faasologa faapitoa: muamua the maso o the lima i luga extensor ma flexor, ma o lea o the maso o the fusi tauau, lea o the tino, maso tamai povi fetaomi. Ma sauniga uma mo tagata e tatau ona avea o se avega le mana tele i vaega ese musele. Afai o se avega e le lava, lea e talafeagai e aoao have the sauniga my mamafa.