SCH; NHEIT 7 днів DASH вівторок; t-план харчування f; r втрата ваги
Втрата ваги - це завжди гаряча тема! Я думаю, що більшість жінок хочуть виглядати стрункішою або підтягнутою, або мало хто хоче більшої втрати ваги. DASH Diet - це новий чейнджер! Щоб дізнатися більше про цю дієту, продовжуйте прокручувати!
Що таке DASH дієта?
DASH означає дієтичні підходи до зупинки високого кров'яного тиску. Ця дієта призначена для профілактики або лікування високого кров’яного тиску (гіпертонії). Дієта DASH містить багато цільнозернових та нежирних молочних продуктів, фруктів та овочів. Сюди входять м’ясо, риба, птиця, горіхи та квасоля; і обмежена цукристими продуктами та напоями, червоним м’ясом та доданими жирами. Окрім впливу на артеріальний тиск, це збалансований підхід до здорового харчування.
Хто повинен дотримуватися дієти DASH?
Дієта DASH розроблена, щоб допомогти людям знизити артеріальний тиск, але ціла сім'я може насолоджуватися дієтою DASH. І звичайно, це пропонує додаткові переваги для здоров’я серця для дорослих та дітей.
Що можна їсти в режимі Dash Diet?
• Повноцінне зерно • Овочі • фрукти • нежирні або нежирні молочні продукти • нежирне м’ясо, риба, птиця • Горіхи, насіння та бобові • Корисні жири в помірних кількостях (топлене масло, масло)
Чого слід уникати при дієті DASH?
• Жирне м’ясо • Цільномолочні продукти • Підсолоджені цукром напої • Цукерки • натрієва сіль)
План меню дієти DASH на 7 днів: (індійська версія)
день 1 Сніданок: 1-2 яйця з чорним хлібом, банан Перекус: Яблуко або груша Обідати: Daal, коричневий рис з куркою на грилі (курку можна приготувати в мікрохвильовці або менше олії на сковороді) Вечірня закуска: Горіхи сухі Вечеря: Курячий суп, салат
Сніданок: Фруктовий смузі з горіхами (Для приготування використовуйте знежирене молоко або йогурт, усі фрукти на кухні) Перекус: 1 склянка винограду Обідати: Квасоля/соус з нуту з 1-2 помідорами з огірків роті та морквяним салатом Перекус: Арахісове масло з багатозерновим хлібом Вечеря: Цвітна капуста та зелений горошок Сабджі з багатозерновою роті
День 3 Сніданок: Тост з мигдальним маслом з будь-яким свіжим соком Перекус: Чашка папайї Обідати: Риба/курка на грилі з салатом з паростків Перекус: Груша Вечеря: Яєчний бутерброд/яєчний бурджі з роті, цукерки середнього розміру на ваш вибір
День 4 Сніданок: Чашка грецького йогурту з додаванням фруктів та сушених горіхів. столова ложка меду. Перекус: Ніжний кокос Обідати: Змішані овочеві сабджі, з роті/коричневим рисом та салатом Перекус: 2 сливи середнього розміру Вечеря: Панір готується в будь-якому стилі! (Не смажити)
Сніданок: Тост з арахісового масла Перекус: 2 варених яйця Обідати: Шматки сої Сабджі з багатозерновими роті Перекус: Жменя горіхів Вечеря: Курка на грилі з солодкою картоплею
День 6 Сніданок: Овес з подрібненим яблуком і 1 столовою ложкою меду Перекус: 2 пташенята Обідати: Змішайте овочі з багатозерновим роті, салатом Перекус: Волоські горіхи та кеш'ю Вечеря: Чаша змішаних фруктів
День 7 Сніданок: 2 яєчні омлети з чорним хлібом Перекус: банан Обідати: Daal на ваш вибір і коричневий рис Перекус: Чашка сиру Вечеря: Змішані овочі будь-якого солодкого/темного шоколаду середнього розміру на ваш вибір
План дієти на 7 днів для яєць і грейпфрутів для схуднення Південноіндійська 7-денна діаграма дієти для схуднення 7-денний план дієти з плоским животом Clinique 7-денний скраб-крем для полоскання План яєчної дієти для схуднення 7 неймовірних переваг білка для краси Користь від краси яєць - поради та використання Одномісячна діаграма індійської дієти для схуднення Як схуднути на щомісячній дієті для схуднення Як схуднути за 4 тижні Дієта Діаграма для схуднення 30-денний індійський вегетаріанський план дієти для схуднення 30-денний індійський вегетаріанський дієтичний стіл для схуднення Втрата ваги за допомогою фруктової дієти