Секрет 2
І той, який, доклавши трохи зусиль і принаймні середнього заробітку, припиняє примус заробляти гроші за класичною схемою "поміняйте своє життя на гроші" десятиліттями до офіційної пенсії.
У німецькомовному світі в середньому все виглядає інакше, але читачі машин свободи опиняються на шляху до самовизначення, свободи та непохитної сили через короткий час автопілотом.
Це фантастика, і чим більше громадян розуміє цю тему і стає на цей шлях, тим краще для нас як суспільства! Ніхто з багатством не ініціює революцію або не хоче вкрасти ваші гроші і, отже, майбутнє для вас і вашої родини під виглядом політики.
Злі язики навіть стверджують, що машиніст лише винайшов машину свободи, щоб створити більш вільне суспільство для себе та своїх дітей. І якщо я чесний, це, безумовно, теж мотивація. Як і Конрад Аденауер майже 70 років тому, або жителі східнонімецьких земель у 1989 році, ми теж обираємо тут свободу.
“Ну і хороший машиніст - ми вже знаємо від вас старого верблюда свободи, і мій портфель акцій зростає, як ніколи раніше. Але що таке 2.0? Що можна порівняти з найбільшою машиною багатства всіх часів, коли ви вибрали такий напрямок? "
Фонтан молодості
Уявіть, є така діяльність, регулярне виконання якої не тільки фізично зміцнює людей, але й надає їм значно більшої впевненості у собі та рівноваги та зменшує стрес. Крім того, люди, які регулярно займаються цією діяльністю, набагато довше залишаються в психічній формі. Навіть 60-річний чоловік у кращому фізичному стані при регулярних фізичних вправах, ніж людина на 20 років молодша, яка цим не займається!
До всього іншого, нові результати досліджень показують значне зменшення більшості цивілізаційних захворювань, включаючи кращий процес лікування таких захворювань, як рак.
Тож заголовок джерела молодості не є перебільшенням. І як остаточний вибух, загальний час, необхідний для використання всіх цих переваг для себе, становить лише близько трьох годин на тиждень!
Ви правильно чули - три години на тиждень. І майже кожен може (і повинен) це робити. Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, 20 чи 70 років. Це підтримає вас у формі, молодою, розумною та здоровою.
Той, хто ще не знає машиніста, буде з нього сміятися
Але це правда, і час її здійснити в німецькомовний світ, як і при накопиченні активів.
Тому що, коли я зараз оглядаюся, то бачу занадто мало тих, хто практикується.
Більшість людей навіть не знають, що це таке. І навіть ті, хто кажуть, що ви робите це, здебільшого роблять це з половинкою чи помилково. Порівняно із заощаджувачем грошей за ніч, який сперечається з Уореном Баффетом щодо найкращого накопичення багатства.
Якщо я одночасно називаю цю діяльність, навіть багато читачів машин свободи внутрішньо відчують поштовх натиснути на наступну сторінку. Якщо ви зможете подолати це почуття і дотримуватись цього, можуть статися речі, що змінюють життя, як, наприклад, із звичайними економіями запасів, незалежно від того, скільки вам років.
Я говорю про силові тренування
Імідж цієї діяльності настільки поганий у німецькомовній зоні, що я не впевнений, чи це слово чи "мільйонер акцій" є більш неприйнятним для використання в розмовах на вечірці.
Зараз багато читачів приходять до картини дурних, зв’язаних м’язами людей, які за допомогою незаконних речовин ще більше деформують своє штучно засмагле тіло і, як побічний ефект, зморщують статеві органи.
Але нічого далі від мене немає.
Тому що стероїди насправді призначені лише для ідіотів. Я маю на увазі, яка нормально мисляча людина добровільно зашкодить своєму здоров’ю? Принаймні тут, у машині свободи, нікого.
Справжні силові тренування абсолютно нічого спільного не мають із незаконними речовинами. Це цілком природне навантаження на людський організм, яке має велике відношення до того, як ми використовували його як мисливців та збирачів протягом сотень тисяч років.
Для нас, людей, було абсолютно нормальним протягом найбільшого періоду нашої еволюційної історії періодично сильно навантажувати наше тіло. Наші предки піднімали, кидали або обходили важкі предмети у всіх можливих положеннях. Тільки наш сучасний світ з усім своїм комфортом гарантує, що це природне навантаження на все наше тіло відбувається все менше і менше.
І це має, здавалося б, нескінченний ряд негативних наслідків.
Я кажу не лише про деформоване і слабке тіло. Я говорю про відсутність драйву та депресію. І як ми дізнаємося все більше і більше, також багато захворювань, які провокуються відсутністю фізичного стресу.
На сьогоднішній день багато людей зрозуміли, що вправи практично у всіх своїх формах полегшують багато з цих проблем, а деякі з них підтягуються і регулярно рухаються.
Практично будь-які вправи краще, ніж лежати перед телевізором із розсипаними чіпсами і чекати, коли ваше життя закінчиться. Тому я вітаю всіх, хто рухається у будь-якій формі.
Але не всі види спорту однакові
Подібно до того, як строковий депозитний рахунок як довгострокову інвестиційну стратегію не можна порівняти зі світовим кошиком акцій, який безперервно перекачує вам гроші у вигляді дивідендів та підвищення цін.
Наприклад, якщо ви вже регулярно бігаєте або займаєтесь іншим видом спорту на витривалість, це чудова річ, і ви дуже добре тренуєте циркуляцію з цим.
Як ви дізнаєтесь дедалі більше, такі види спорту на витривалість не охоплюють всього, чого ви могли досягти за допомогою силових тренувань з точки зору здоров’я.
Машиніст пробігав щонайменше 40 км щотижня протягом приблизно 15 років. Незалежно від погоди чи пори року. І це було тим більше під час канікул. Були проведені марафони, і програма тренувань також дуже допомогла проти стресу.
Тим не менш, згодом у нього все частіше боліли спини від сидіння на роботі, боліли коліна, і він почувався не так добре фізично та психічно, як сьогодні.
Такі види спорту на витривалість - це добре, і я б продовжував займатися ними певною мірою взамін. Але якщо ви дасте шанс простій силовій програмі, вона незабаром дасть вам абсолютно нове ставлення до життя, набагато ефективніше зміцнить ваше тіло і, як побічний ефект, збереже здоров’я.
"Добре, машиніст, давай. Якою є ваша чудова силова підготовка і як я можу розпочати? "
Як і щодо накопичення активів, ми теж тут мінімалісти. І це тому, що ми, люди, як правило, не можемо встигати за складними справами в довгостроковій перспективі. І, як і при економії запасів, це найголовніше.
Складна програма тренувань на дивному обладнанні, що дозволяє слухачам виконувати чужі для життя рухи, не для нас. Ми тут робимо безкоштовні вправи з гирями. Щось, що, трохи підготувавшись, ви можете зробити вдома.
Тому що все, що вам потрібно для всього вашого навчання, це:
Це воно! І досить часто ці речі можна купити, використовуючи їх на частку вартості.
Вам не потрібно 50 різних тренувальних тренажерів, як у фітнес-студіях по всьому світу, а також будь-яка інша нісенітниця, яка (порівнянна з дорогими активно керованими пайовими фондами) врешті-решт лише зменшує вашу віддачу (в даному випадку - нарощування м’язів) і одночасно ускладнює все без потреби.
Фітнес-студії у всьому світі люблять ці тренажери (так само, як постачальники коштів, їхні активні кошти), тому що вони змушують вас відчувати, що ви можете тренуватися лише з ними, а тому зберігайте передплату на тренажерний зал протягом наступних 50 років.
Які вправи корисні
В основному вправи на все тіло набагато кращі, ніж вправи на ізоляцію!
Я знаю! Я бачу багато відвідувачів тренажерних залів по всьому світу, які отримують максимум від своїх плечей за допомогою двадцятих вправ на біцепс, тоді як більша частина вашого тіла виглядає порівняно не підготовленою.
Це як інвестування власного багатства. Той, хто слухає своїх сусідів у німецькомовних країнах, все ще занадто часто губиться у 2019 році. Але тому ти тут.
Що таке вправи для всього тіла?
Ви тренуєте якомога більше груп м’язів відразу одним рухом. Вони виснажливі, але надзвичайно ефективні, оскільки вони не лише накопичують більшу частину м’язової маси, але й через короткочасний сильний стрес на ваше тіло, вони також кидають виклик і зміцнюють весь кровообіг та нервову систему.
Найефективніші вправи для всього тіла на цій планеті для гомо сапієнсів - це присідання та тяга.
Так, я знаю. Лише декілька людей виконують ці вправи у вашій фітнес-студії, але ми вже мали тему. У вашій фітнес-студії майже ніхто не став мільйонером власними зусиллями. І хоча це може здатися дивним, силові тренування та власні здібності мають багато спільного! Довгостроковий ефект складених відсотків та "Жорсткий вибір - легке життя" як девіз життя застосовуються тут, як і там.
“Гаразд машиністу, досить розмов. Дайте мені - ваш план тренувань! "
В основному:
- На початку тренування можна розігрітися протягом декількох хвилин. На мій погляд, найкращий спосіб зробити це - зробити першу базову вправу з невеликою вагою кілька разів, щоб розігріти м’язи (але не настільки сильно, щоб ти втомився ще до того, як почати).
- Виконуйте всі вправи акуратно! Це означає, що ви робите всю послідовність рухів з гарною формою тіла, а не лише частину, щоб мати змогу підняти більше ваги. Хорошим прикладом цього є присідання, де стегна повинні знаходитися в горизонтальному положенні внизу руху. Жимом лежачи ви приносите вагу до грудей, перш ніж піднімати його знову.
- Кожен сет складається з 4 - 8 повторень (початківці, а 6 - 10, щоб навчитися послідовності рухів і залишатися без травм). Виберіть вагу так, щоб ви могли робити таку кількість повторень за сет. Якщо ви можете зробити більше 8 (10) чистих повторень за один сет, ви збільшуватимете тренувальну вагу, поки не повернетесь у свій діапазон. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви швидко збільшите свої сили, особливо на початку, і це збільшення ваги буде потрібно регулярно.
- Робіть перерву в три-п’ять хвилин між кожним сетом. Особливо це стосується найбільш напружених базових вправ, тяги та присідань. Це дозволяє вирішити кожен наступний набір з повною силою та оптимізувати тренувальний ефект. Якщо ви тренуєтесь правильно, вам доведеться зменшити свою вагу приблизно на 5% у кожному під час другого і третього підходу, щоб досягти тієї ж кількості повторень, що і перший підхід. Якщо ні, це є хорошим показником того, що ви ще недостатньо тренуєтесь.
- Якщо ви не робите тяги або присідання, а замість цього вигадуєте виправдання, ви забуваєте значну частину загального ефекту тренувань. Справжні чоловіки та справжні жінки роблять тягу та присідання, оскільки ці вправи не тільки опрацьовують майже всі м’язи тіла, але й підвищують вашу нервову систему та загальну стабільність вашого тіла. І те, і інше - природні рухи, які постійно відбуваються у повсякденному житті. Крім того, це напруження також забезпечує значну частину власного вивільнення тестостерону та гормону росту, що рідко відбувається під час ізоляційних вправ, таких як завитки на біцепс. Це, так би мовити, легальний допінг, який позитивно впливає на весь ваш організм.
- На початку ти можеш спокійно, але якщо ти тренувався кілька тижнів, я хочу побачити бойовий дух. Вам слід приблизно керувати останнім повторенням у наборі. М’язи повинні бути правильно навантажені.
- Весь тренінг не повинен тривати довше 60 хвилин з перервами, і більше трьох навчальних одиниць на тиждень непотрібні.
- М'язи ростуть не під час тренувань, а на наступних етапах відновлення. Під час цих фаз відпочинку ваше тіло відновлює невеликі мікророзриви у ваших м’язах і тим самим накопичує їх більше, ніж раніше. Це називається надмірною компенсацією.