Секрет тіла мрії Джессіки Альби - Schweizer Illustrierte
Секрет тіла мрії Джессіки Альби
Джессіка Альба регулярно робить нас зеленими від заздрості своїм добре тренованим тілом. Тепер її особистий тренер Рамона Браганза розкриває, що потрібно, щоб не відставати від Джессіки.
Тіло мрії, незважаючи на три вагітності: Джессіка Альба.
Будь то Халле Беррі, Скарлет Йоханссон, Дакота Джонсон чи Джессіка Альба: у тренера знаменитостей Рамони Браганзи їх усіх було під крилом. Коли мова заходить про те, щоб тіло набуло нової ролі, вона вступає в гру. Її секрет: спеціально розроблений нею метод 3-2-1. Рамона розповіла нам, як це працює.
Стиль: Рамона, ти можеш коротко пояснити нам свій метод 3-2-1?Рамона Браганца: Це цілісна концепція навчання та харчування. Я розробив його для того, щоб підготувати своїх клієнтів до їхніх ролей з невеликими витратами часу - але, звичайно, це працює і в «звичайному» житті. На кожному тренуванні я поєдную три кардіосегменти, два раунди силових тренувань і базовий сегмент, тобто вправи для основного. Хороша річ: це працює, незалежно від того, чи є у вас 20 або 30 хвилин або ціла година на день для тренувань.
А як щодо харчування?
Що стосується харчування, я змінив концепцію, я не вірю в дієти. Я просто раджу своїм клієнтам якомога більше уникати оброблених продуктів харчування. Більш важкі страви з високим вмістом вуглеводів слід їсти раніше дня. Це все. Розбито на концепцію 3-2-1, це означає: триразове харчування, дві закуски та принаймні один літр чистої води. Ні чаю, ні кави, ні несолодких напоїв.
Як це? Ми думали, що принаймні чай буде дозволений?
Йому дозволено, кава теж. Для мене важливо лише те, що на додаток до цих напоїв споживається літр води. Це якраз те, що потрібно нашому організму. Я люблю наводити приклад автомобіля: Звичайно, ми можемо покласти в нього багато речей: лобове скло, масло, антифриз. Але без бензину це не спрацює.
Як виглядає типовий тренінг з Джессікою Альбою?
Джессіка займається облаштуванням невеликого тренажерного залу у своєму будинку. Все все ще досить порожньо, що, на мою думку, чудово - тому у нас багато місця і ми можемо робити вправи з власною вагою. Я не думаю багато шаленого обладнання, щоб підготуватися.
Оскільки графік Джессіки дуже жорсткий через її дітей та її графік стрільби, ми зазвичай тримаємо тренування короткими: ми починаємо з 3-хвилинної кардіотренажерів зі стрибків через мотузку. Далі слідують три силові вправи, одна за одною: кілька присідань, віджимань і лопаток. Знову ж таки, ми коригуємо повторення залежно від того, скільки часу у нас є. Я обов’язково завжди треную верхню і нижню частини тіла. Далі йде друга кардіо-частина. Тут Джессіка часто переходить на бігову доріжку або крос-тренажер, але це також нормально робити те ж саме для всіх деталей. Головне, щоб наш пульс був постійно на високому рівні. Далі слідують ще три силові вправи, ще одна кардіо-частина і, нарешті, основний сегмент для тулуба. Тут я люблю робити дошки в різних варіаціях. Таке напружене тренування має такий самий ефект через 20 або 30 хвилин, як одногодинне легке тренування.
Як часто ви тренуєтеся з Джессікою?
Джессіка щойно почала знімати спін-офф Bad Badys “LA's Finest”, тож ми повертаємось до тренувань. Я тренуюся з нею три-п’ять разів на тиждень, залежно від її розкладу. Але вона також займається спінінгом та катанням зі своїми дітьми - це теж своєрідний тренінг.
Якщо ви не Джессіка Альба і вам доводиться витрачати свій вільний час на тренування - тоді ви можете бути настільки підготовленим?
Можна, так. Але не забувайте, що Джессіка тренується з 18 років і ніколи не зупинялася, навіть під час вагітності. Тож якщо хтось хоче розпочати тренування, це здорово. Але отримати персонажа Джессіки за місяць? Це не спрацює. Якщо важко тренуватися протягом трьох місяців, можна досягти багато чого.
Через 20 хвилин на день?
У будь-якому випадку. Важливо не просто зосередитись на кардіотренажерах або силових тренуваннях. Якщо у вас є лише 20 хвилин, не просто бігайте щодня. Спробуйте йогу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, просто щось інше, а потім вбудуйте силовий агрегат із власною вагою. Якісь віджимання до стіни, присідання, стрибки, що завгодно. І не забудьте потім розтягнутися, щоб залишатися гнучкими. Мало б сенс мати когось із собою кілька разів, який би вас провів.
Тож персональний тренер обов’язковий?
Досить проведення курсу в тренажерному залі або друга, який знає їх речі. Просто важливо правильно виконувати вправи і виходити із зони комфорту. Якщо цього не відбувається, якщо пульс не підсилюється, ви витрачаєте багато часу. Якщо ви дійсно хочете чогось досягти, я рекомендую вам взяти гроші в руки і замовити особистий тренінг, спеціально розроблений відповідно до ваших власних побажань.
Ті, хто хоче підготуватися в прямому ефірі з Рамоною, можуть це зробити з 13.-20. Січень 2019 року в спа-готелі Jagdhof в австрійській долині Штубай.