Секрети абс
Про кого б я не попросив, кожна моя подруга відчуває, що її живіт є проблемною зоною. Я також визнаю: шлунок - це мій недолік. Мені справді доводиться дуже багато працювати, щоб набрати м’язи і втратити жир. Але це можливо, але, на жаль, більшість з них помиляються. Присідання до тих пір, поки ви не впадете, зовсім не допомагають. І просто зосереджуватися на животі - це теж неправильно. Все це робить різницю. Стільки заздалегідь ...
Що потрібно для гарного, плоского і підтягнутого живота?
Багато м’язів і мало жиру. Тому що якщо у вас занадто багато жиру на животі, ви не зможете бачити свої м’язи. А тепер приходять погані новини: ніхто не може втратити жир лише в одному місці. Ті, хто тренує лише прес, не матимуть успіху. Втрата жиру відбувається по всьому тілу. Для стимулювання спалювання жиру слід тренувати великі групи м’язів. Наприклад, ті, хто тренує ноги та сідниці, стимулюють обмін речовин і тому можуть отримати вигоду від втрати жиру. Як так? М’язи спалюють жир. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше жиру втрачаєте. Так просто.
Абс виготовляють на кухні
Крім того, справедливим є вислів: на кухні роблять м’язи преса (м’язи живота роблять на кухні). Тому що, якщо ви будете продовжувати їсти нездорово, ви ніколи не зможете побачити свої м’язи живота. Вуглеводи, білки, корисні жири - все це важливо для шести упаковок. Не потрібно скорочувати вуглеводи - навпаки, вони допомагають заправити організм, особливо до і після тренування. Єдине, на що слід звернути увагу, - це правильний вид вуглеводів (цільні коркові вироби). Якщо вам потрібна невелика допомога, щоб розпочати здорову та збалансовану дієту, ви можете почати з мого Плану легкого чистого харчування та почати здоровий спосіб життя дуже швидко. І я можу вам сказати: протягом двох тижнів я можу візуально на животі сказати, чи не їв я здорово, чи навпаки, якщо мене дуже дисциплінували - ви можете швидко побачити успіх.
Яєчня для екстраполяції білка після тренування.
Вправи для плоского живота
Тепер, коли основи зрозумілі, ми можемо піти трохи детальніше про прес. Ті, хто виконує лише ситуації або хрускіти, не побачать успіху, оскільки тренуються лише певні м’язи живота, а багато хто залишається поза увагою. Черевна область складається з декількох груп м’язів. Для того, щоб отримати чудовий, добре навчений і плоский живіт і, таким чином, а також побудувати чудову поставу, їх усіх потрібно тренувати. Я ніколи не знав про все це раніше, але оскільки я харчувався здорово і тренував весь живіт і спину, я бачив успіх. Після вагітності я все ще не туди, куди хотіла б піти, але працюю (іноді більше, іноді менше). До речі, за допомогою повністю тренованого шлунка та спини ви також можете протидіяти болю в спині - кому завгодно.
Спортивне обладнання для домашнього тренування
В даний час я треную свої м’язи живота двічі по 30 хвилин у межах свого щотижневого розкладу (2x ноги та сідниці, 2x руки, 2x преси та спина). Я щойно придбав деяке обладнання знову в своєму інтернет-магазині gorillasports.de. На додаток до нового мішка з піском (мій був занадто легкий, зараз я тренуюся з 10 кг), прогумованих вагових пластин (абсолютно чудово замість гантелей - мені якось веселіше, з якоїсь причини) і пари різнокольорових тренувальних стрічок, я також замовив новий килимок (Тут є такі чудові кольори). Якось ти можеш не мати достатньо, і я завжди знаходжу на YouTube такі чудові відео, що мені потрібно щось подібне.
До речі, я підібрав для вас кілька відео для тренування м’язів живота. Деякі з них я вже робив, інші є в моєму списку справ - я вибираю їх для своїх 30-хвилинних шлункових днів і комбіную.
Як ти любиш тренувати прес? Як часто? Які вправи? Чи звертаєте ви увагу на дієту для досягнення своєї мети? Скажи нам.