Секрети бодібілдингу Зака Ефрона для Baywatch
Якщо ви бачили фільм "Baywatch", ви, мабуть, задаєтеся питанням: що це таке секрети бодібілдингу з Зак Ефрон отримати таке тіло? Актор справді досяг успіху перетворити його тіло щоб відповідати мрія статури рятувальника. «Baywatch» - французька назва відомого телесеріалу «Alerte à Malibu». Швидше за все, ви запам'ятаєте тих акторів, які займаються спортом червоні купальники на пляжі, живучи численними пригодами на порятунок плавців Малібу. Зак Ефрон мав честь бути обраним для проведення головна роль з екранізації серіалу.
Потім йому довелося повністю переглянути свою програма бодібілдингу щоб отримати тіло, придатне до зірки оригінальної серії, Девіда Хассельгофа! То що таке Філософія Зака Ефрона в бодібілдингу ? Дізнайтеся, як він тренується, на своєму прикладі тижневий режим, та звички в харчуванні актора. Вся інформація, яка вам потрібна тренуватися як Зак Ефрон є в цій статті !
Філософія Зака Ефрона в бодібілдингу
Щоб підготуватися до Baywatch, Ефрон об'єднався зтренер з Голлівуду Патрік Мерфі. Патрік відомий тим, що допомагає різноманітним голлівудським знаменитостям готуватися до ролей. У його списку клієнтів не тільки Зак Ефрон, а й такі персонажі, як Олівія Уайльд, Кіану Рівз, Олександра Даддаріо та багато інших. Ще одна публікація на цю тему: Силові тренування Кріса Еванса: Стати супергероєм !
С Зак Ефрон, вони використовували підхід бодібілдинг дуже особливий. Він включає a розумна програма розділений на різні фази, а також дуже конкретний роздум про макроживлення. Все, щоб допомогти їй досягти ідеального пляжного тіла! На цій підставі вони тоді зробили все, щоб максимізуйте час у тренажерному залі, в тому числі багатьох ланцюгів і суперсетів.
За словами тренера Зака Ефрона, актору вдалося досягають 5% жиру в організмі після лише 12 тижнів навчання ! Неймовірний результат, який робить не одну мрію.
Програма бодібілдингу Зака Ефрона
Основні принципи
силові тренування тому можна проводити протягом 12 тижнів. Протягом цих 12 тижнів Зак Ефрон продовжує тренуватися по 3 дні з 1 днем відпочинку. Цей тип частоти дозволяє нарощувати м’язову масу. Стаття, пов’язана з цим: Як сушити, не втрачаючи м’язи: всі поради
Між кожною вправою та впродовж сеансу він підтримує відносно короткий час відпочинку від 45 до 60 секунд. Після кожного тренування виступає Зак Ефрон 20 хвилин кардіо На його вибір.
Це має бути в помірна інтенсивність, і відповідає вашій меті. У наведеному нижче рутинному прикладі ваги, які використовує актор, не відображаються, оскільки цей фактор є особистим та індивідуальним. Для імітувати його навчання, вам доведеться вибирати ваги, які відповідають вашому рівню, тобто ваги, які ви можете підняти, але які також поставлять вас змагання.
Налаштування рутини
Ви знайдете нижче Рутина бодібілдингу Зака Ефрона, розділений на 3 сеанси націлювання групи м’язів конкретні. Для опрацьовуйте м’язи вглиб, актор робить 3 тренування поспіль, потім вихідний день тощо. Головна характеристика тренувань актора - це робити суперсетів: Виконуйте дві послідовні вправи без відпочинку між ними. Якщо ви хочете знати про це все: Суперсети бодібілдингу: надзвичайно ефективний сеанс ?
Цей підхід не тільки дозволяє виграти час, але це також працює як кардіотренування, тим самим спалюючи більше калорій і поліпшення кровообігу. Тоді м’язи краще живляться, що дозволяє швидке зростання.
Важливішим було те, що Зак Ефрон не лише виглядав рятувальником, але й те, що він у змозі виступати як такі. Тому деякі вправи працюють на вибуховість, що допомагає збільшити швидкість і спритність все в гейнер м’язової маси.
Приклади вправ
Спина і біцепс:
- Пуловер з гантелями: 3 підходи по 8-12 повторень
- Горизонтальне підтягування з гантелями: 3 підходи по 8-12 повторень
- Підтягування горизонтальної планки, лежачи на руках: 3 підходи по 8-12 повторень
- Витягування низького шківа щільним хватом: 3 підходи по 8-12 повторень
- Витягування грудної клітки на високому шківі: 3 підходи по 8-12 повторень
- Перевернутий ряд: 3 підходи по 8-12 повторень
- Підтягування горизонтальної планки: 3 підходи по 8-12 повторень
- Drag Curl: 3 підходи по 8-12 повторень
Ноги та черевні преси:
- Hack Squat: 3 підходи по 8-12 повторень
- Стрибковий присідання у вазі тіла: 3 підходи по 8-12 повторень
- Машина для підколінного сухожилля: 3 підходи по 8-12 повторень
- Підколінні сухожилля з м'ячем для вправ: 3 підходи по 8-12 повторень
- Ходові випади: 3 підходи по 8-12 повторень на кожну ногу
- Румунська тяга: 3 підходи по 8-12 повторень
- Розтягування литок сидячи: 3 підходи по 8-12 повторень
- Розтягування литок в стоячому положенні: 3 підходи по 8-12 повторень
- Підняття бюста до підлоги: 5 підходів по 15 повторень
- Косий хруст: 5 підходів по 12-15 повторень
- Підйом ніг лежачи на підлозі: 5 підходів по 15 повторень
- Обшивка дощок: до відмови
Грудна клітка, плече та рука:
- Розроблено з гантелями: 3 підходи по 8-12 повторень
- Віджимання: 3 підходи по 8-12 повторень
- Нахилений прес: 3 підходи по 8-12 повторень
- Бокові підйому: 3 підходи по 8-12 повторень
- Стоячий верхній прес: 3 підходи по 8-12 повторень
- Band Pull Apart: 3 підходи по 8-12 повторень
- Машина лежачи: 3 підходи по 8-12 повторень
- Трицепс занурення: 3 підходи по 8-12 повторень
- Згинання передпліччя з гантелями в руці "молотка": 3 підходи по 8-12 повторень
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
Масажний пістолет INTENSE PRO ™
ІНТЕНСИВНИЙ ВИСОТИМІТАТОР
Дієта Зака Ефрона поряд з бодібілдингом
Багатий білком і клітковиною
Якщо ви шукаєте бути таким же мускулистим, як Зак Ефрон, ви також повинні контролювати своє харчування. Кожного разу, коли втрата жиру в організмі є головною метою в бодібілдингу, актор їсть в одному дефіцит калорій. Тому він враховує своє щоденне споживання калорій, а потім віднімає з цього 500 калорій. Якщо ви хочете дізнатися більше: Витрати калорій у бодібілдингу: спалюйте жир ?
Після того, як його потреби в калоріях визначені, він потім сідає на дієту за раз багатий білком і багатий клітковиною. Тому для цього цільні продукти, з складні вуглеводи і нежирні джерела білка. Крім того, його тренер змусив його триматися подалі від обробленої та високорафінованої їжі (за винятком 3-х разового харчування, де йому дозволяється робити чіт-шрот). Тому ми могли б узагальнити Харчування Zac Efron подобається це:
- Так для коричневого рису, але ні для макаронних виробів з коричневого рису.
- Так для лободи, але ні для сухарів з лободи.
- Так до яблук, але ні до яблучного соку.
Періоди зневоднення
Для свого роль у Baywatch, Заку Ефрону часто доводиться здаватися без сорочки. Для втрачати вагу а для досягнення худорлявої і мускулистої статури він адаптував кето-дієту, за якою слідували період зневоднення перед тими знаменитими сценами без сорочки. Кетогенна дієта (її також називають кето), їжа з дуже низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом корисних жирів. Додаткова стаття: Все про кетогенну дієту або дієту Аткінса в бодібілдингу
Зверніть увагу: це тимчасова дієта для підготовки до своєї ролі. Небажано позбавляти організм вуглеводів на тривалий термін: саме це забезпечує васенергія до вашого тіла, а отже, і до м’язів. Натомість зосередьтеся на a більш стійкий підхід до харчування, на основі порад, описаних у попередньому параграфі. Якщо ви хочете знати більше: Чому важливо пити багато води ?