Секрети для підвищення вашого мобільного метаболізму
Калорії дуже важливі, і їх кількість потрібно ретельно розраховувати, коли ви хочете схуднути або хоча б зберегти свою вагу.
Результати максимізуються, коли ви їсте продукти, що прискорюють ваш метаболізм. Тіло буде спалювати більше калорій, ніж зазвичай, згідно з профілактикою. Ось на яку їжу звернути свою увагу:
Їжу жувати якомога більше
Такі продукти, як нежирне м’ясо, горіхи, фрукти та овочі, допомагають вам сильно схуднути за умови, що ви жуєте їх якомога більше. Чим більше ви жуватимете, тим швидше ваш мозок буде надсилати сигнали ситості у ваш шлунок.
Багатство клітковини
Фрукти, овочі, коричневий рис і цільні зерна містять багато клітковини, тому вони займають більше місця в шлунку і забезпечують відчуття ситості. Крім того, травлення іноді споживає більше калорій, ніж потрапляє в організм.
енергія
Кава, чорний і зелений чай або темний шоколад допомагають метаболізму пришвидшитись і спалити більше калорій. Однак потрібно бути обережним, щоб не додавати цукор, молоко та інші підсолоджувачі. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи і збільшує швидкість метаболізму на 5-8%, а це означає, що ви будете спалювати від 80 до 128 калорій на день.
Зелений чай не містить багато кофеїну, але в ньому є катехіни, антиоксиданти, які також збільшують швидкість метаболізму на 4% (що означає спалення ще 80 калорій на день). Чорний шоколад містить як катехіни, так і кофеїн, але не вживайте більше 30 грамів на день, оскільки ви ризикуєте отримати побічний ефект.
Продукти з тепловим ефектом
Такі продукти, як перець, кориця, імбир, гірчиця або оцет, активують тепло в організмі, що може допомогти вам спалити на 100 калорій більше на день.
Не більше 1500 калорій на день
Поки ви їсте продукти, які прискорюють ваш метаболізм і не споживаєте більше 1500 калорій на день, ви втратите до 7 кілограмів за 4 тижні.
У той же час не забувайте про спорт, будь то фітнес, аеробіка, йога чи плавання.
детоксикація
Кожні кілька місяців добре робити детокс протягом декількох днів. Крім того, щодня добре вживати їжу з якомога більшою кількістю антиоксидантів. Вони очищають ваше тіло від токсинів, зайвої води, і крім схуднення, у вас буде яскравіша шкіра з чистими порами.
Інші хитрощі з пекучим ефектом
- рано лягати спати. Чим більше ви відпочиватимете і матимете стабільний графік, тим більш збалансованим буде ваше тіло, і ви усунете стрес, запобігаючи появі вісцерального жиру;
- споживайте якомога більше органічної їжі. Пестициди та інші хімічні речовини в їжі роблять вас товстим і нездоровим. Крім того, їжу потрібно обробляти якомога менше, щоб зберегти свої вітаміни та поживні речовини;
- не сиди занадто довго. Ні в якому разі не слід проводити більше 4 годин на стільці, оскільки рівень холестерину зростатиме, а ферменти, що спалюють калорії, перестануть бути такими активними.