Секрети стійкого пошуку лінії спрощують моє життя

У цій статті висвітлено найкращі секрети для досягнення цього !

Розрахунок індексу маси тіла

ІМТ = вага/зріст²

Середня вага: ІМТ від 18,5 до 25 (при необхідності незначне збалансування їжі)
Нижче ІМТ 18,5: худорлявість (діє, збільшуючи споживання калорій і набираючи масу за допомогою силових тренувань або тренажерного залу)
Вище ІМТ 25: надмірна вага (діє, регулюючи дієту, зменшуючи споживання калорій)
Вище ІМТ 30: ожиріння (збільште свій метаболізм, займаючись спортом + повне збалансування їжі)

1) Візьміть назад своє тіло !

Оновіть свій гардероб, вибирайте свій одяг з розумом (ні занадто тісний, ні занадто вільний), щоб вам було комфортно і виставлено всередині! Почуття гарного одягу має важливе значення, щоб розпочати збалансування їжі в найкращих умовах. !

Справді, Припустимі штани розміру 40 зроблять вас більш привабливими, ніж розмір 38, де вам погано всередині, стиснуто або навіть пухко !

2) Не потрапляйте в a надмірна депривація

Виділіть один вихідний день на тиждень, щоб їсти їжу з більшою кількістю калорій (без надмірного надлишку жиру або цукру): це дозволяє вам це робити переучити поняття насолоди і краще смакувати ці продукти !

Повторне розчарування у довгостроковій перспективі (без вихідних на тижні) призведе до демотивації та постійного відпущення. Хоча самою метою збалансування їжі є зберігайте ці нові хороші звички до кінця свого життя !

Настільки ж важливий момент: не сподівайтесь побачити результати через 2 дні. У деякі дні ти можеш бути товстим, а в інші - досить худим! Терпіння гірке, але його плоди смачні !

3) Збалансування їжі в довготривалій перспективі !

Коли у вас погані харчові звички, вам доведеться їх постійно змінювати !
Стабілізація та консолідація втраченої ваги є дуже важливою, якщо ми не хочемо повернути всю втрачену вагу !
Повторно ввести яйце у вашому раціоні: це найкраща їжа для схуднення, при цьому набагато економічніша, ніж більшість білкових продуктів на ринку! 2 або 4 яйця на день (обмежте жовток на холестерин).
Починаючи день з білкового сніданку (2 твердих або смажених яйця, з жовтками або без), також посилюється метаболізм !
Інші продукти харчування відомі своїми властивостями для схуднення, такими як ананас (відомо, що спалює жир), кавун (безкалорійний, оскільки він складається з понад 92% води) і виноград (детоксикація).
Вівсяні висівки також є прекрасним союзником для схуднення та сприяє транзиту !
Обмежте споживання продуктів, які надто жирні, занадто солоні, занадто солодкі (зокрема, крохмалисті продукти: хліб, макарони тощо)
Уникайте продуктів харчування, перероблених харчовою промисловістю, та «легких» продуктів, що сприяють набору ваги (наприклад, віддайте перевагу Coca Cola 0 перед Coca Cola Light).
Прийняти середземноморська кухня зроблений з овочі, оливкова олія, Риби, фрукти.

4) Зробіть мінімумфізичні вправи

Не потрібно обладнання або тренажерний зал для стрункості тіла ! Досить 10 хвилин на день, щоб перекроїти свою лінію з 15 днів, вдома !
Від 50 до 100 підлітки щодня, або/і від 50 до 100 насоси (у 5 підходах по 20) та 2 хв обшивка на землі: він ідеально підходить для переформування вашого тіла від 2 тижнів, як чоловіків, так і жінок !
Не забувайте втягувати живіт щодня: повторні сутички зміцнять поперечні м’язи і поступово вдосконалять талію.
Віддавайте перевагу спорту натщесерце вранці для оптимального спалювання жиру.
Займіться спортом так, але не переборщуючи з 40-хвилинними щоденними пробіжками 😉 !
Підніміться сходами замість ліфта: ходьба вгору і вниз ідеально підходить для формування прикладу! Так само, пройдіться трохи більше, наприклад, щоб піти до пекарні, їхати на метро на одну станцію далі або вийти з автобуса на одній зупинці раніше! Ці маленькі нові кумулятивні звички будуть збільшити енергетичний обмін (змусити спалити більше калорій), навіть не усвідомлюючи цього !

5) Оточіть себе люди, які вас підтримують

Зустріньтеся та поділіться своїм проектом з близькими, які розуміють вашу потребу в схудненні

Тримайтеся подалі від шкідливих людей, які із задоволенням коментують вашу вагу чи статура. Більше не відображається стиль " Ну ну ти товстіла ! "або" Ви б не набрали кілька кілограмів? " і інші " Так, ну я б не хотів цього робити, щоб схуднути !" .

Консультанти не є платниками! Не існує такого поняття, як диво-техніка! Просто спробуйте дотримуватися порад, які найвигідніші для вас у довгостроковій перспективі. !

Слухайте своє тіло: Якщо ви відчуваєте себе добре таким, яким ви є, і швидко відновлюєте свою здорову вагу, продовжуйте дотримуватися наведених вище порад, щоб підтримувати її протягом тривалого періоду. !