Секрети управління вагою після схуднення
Відео про здоров’я: Схуднути під час сну - схилятися до здорового сну - частина 1/2 (листопад 2020).
Здебільшого дієта може мати свої злети і падіння, але є способи схуднути і утримати її.
Вітаємо! Ви досягли своєї мети щодо схуднення. Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом жиру чи дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру, зараз саме час перейти від регулювання ваги. Як ви можете підтримувати своє здорове, стрункіше тіло?
Контроль ваги: чому це так важко?
"Ваш мозок має дуже точну систему знання, скільки у вас жирових клітин і наскільки жировими є ці жирові клітини", - говорить Кен Фуджіока, доктор медичних наук, директор Центру управління вагою та харчування та метаболізму в клініці Скриппса в Ла-Холла, штат Каліфорнія. "Коли ви сидите на дієті, мозок знає, що жирові клітини в організмі зменшуються, і хоче повернути їх назад, навіть після того, як ви досягли цільової ваги", - пояснює доктор. Фуджіока.
Мозок має ряд способів, за допомогою яких він намагається відновити свої жирові клітини. Одним із них є уповільнення метаболізму організму, щоб воно могло легше утримувати жир. Інший - більше думати про їжу. "Ваш мозок постійно говорить вам:" їжте, їжте, їжте ", - говорить Фудзіока. "Це також заперечить, що ви наберете вагу, навіть якщо ваш одяг стане тісним. Вам потрібні надійні способи протидії цим повідомленням".
Контроль ваги: стратегії
Почніть думати про контроль ваги як про наступну, довічну фазу дієти. Ось рекомендації, яких ви хочете дотримуватися щодня:
Контроль ваги: це спосіб життя
Згадайте, що повноцінне харчування та активний спосіб життя - це способи зберегти здоров’я протягом усього життя, зменшуючи ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет, інсульти, деякі види раку та інші проблеми зі здоров’ям.
"Здорові звички, які ви засвоїли під час дієти, не повинні зникати після схуднення", - каже Вайт. "Звичайно, ви можете з'їсти трохи більше, але не припиняйте вести цей активний, здоровий спосіб життя".