Секрети збереження фігури! Журнальні переваги
Додати до обраного Corbis
Довготривала дієта !
Щороку мільйони нас від усього серця кидаються у змагання завтрата ваги. “Різні світові дослідження дають приблизно однакові оцінки: 3/4 людей худнуть протягом 6 місяців. Протягом 3 - 5 років після припинення дієти, 90% повертають втрачену вагу, часто із зайвими кілограмами до ключа ", стверджує Доктор Апфельдорфер. Цифри болять і дискусія триває. Чому це збільшення ваги ?
Пастки депривації
" важкі дієти, тобто приватний, завжди виходьте з одного принципу: їжте те, що вам не подобається і позбавити продукти, які ми любимо. Загалом, що є жиру і цукор», Пояснює психіатр. Однак обмеження має підозрілі фізіологічні, але й психологічні наслідки. На психологічному рівні депривація розвиває те, що називається а апетит, тобто посилений атракціон. Результат, коли ми знову вводимо заборонені продукти. ми тріскаємось. Чим довше позбавлення і список видалених продуктів, тим більший ризик стати компульсивним і їсти більше, ніж раніше.. Це природна психологічна реакція. Очевидно, ми одразу товстіємо. "Це правда, що споживання після позбавлення часто перебільшене, ніж те, що ми мали раніше, відповідає Доктор Серог. Однак ми можемо цього уникнути, якщо помітимо ". Фу, є якась надія !
Увага, рикошет
Підсумовуємо: не позбавляйте себе їжі, яку ви любите, тому що, коли ви знову вводите її у свій раціон, ваш мстивий дух підштовхне вас до надмірне споживання без того, щоб ви цього обов’язково усвідомлювали. Результат: позбавлення + надлишок = набір ваги + почуття провини. Кажемо вам, це дуже погане рівняння. Фізіологічно сувора дієта також завдає шкоди. “Кожного разу, коли ви ставите організм на обмеження їжі, ви активуєте карту пам'яті захисту тіла. Ваше тіло перейде в режим “голодного зберігання”, який генетично запрограмовано робити. Саме цим пояснюється відоме явище відскоку, коли ви припиняєте дієту », - уточнює Доктор Серог. «Крім того, щоб допомогти деяким своїм пацієнтам, які роками працюють так, я починаю з того, що я з’їдаю більше. Їх організм повинен перестати чинити опір. Апріорі досить складно змусити їх зрозуміти цей парадокс: це необхідно їжте більше, щоб схуднути тому що позбавляючи себе товстіє. Для мене саме незнання цього механізму багато в чому пояснює провал режимів ".
Спорт і дієта, правильний час
Коли ви худнете, незалежно від використовуваного методу, ви спочатку втрачаєте воду, а потім жиру, потім м’язи. Але м’язи і вага мають дуже різні відносини, ніж ми думаємо. Це мало хто знає м'язова маса є природним гальмом для схуднення, нагадуйте йому Доктор Серог. Під час дієти це необхідно уникати занять спортом як божевільний, думаючи, що це нормально прискорити схуднення. Навпаки, ми самі сповільнюємо процес схуднення. Ідеально, щоб почати займатися перед тим, як почати худнути, щоб збільшення м’язової маси і його основний обмін речовин, тобто природні витрати енергії організму в стані спокою. Після дієти при повторному введенні їжі допомагають регулярні фізичні вправизбалансувати внески та витрата енергії.
«Відновити» його психіку
Слухати себе
Конкретно? Запитайте себе перед тим, як йти до столу: чи справді я хочу їсти цю страву? Тоді ми звертаємо увагу на його відчуття: коли задоволення слабшає, це знак того посилюється ситість. Вам не потрібно допивати свою страву, ви навчитеся передбачати, зберігати місце для десерту, щоб не з’їсти більше, ніж ваш голод. Нарешті, ми знову встановлюємо правила ввічливості: ми говоримо про приємні речі під час їжі та на роботі. після.
Ми забуваємо розчарування
Секрет успішного після дієти не робити сувора дієта і занадто швидко. Ми забуваємо про обмеження, депривація, розчарування. Звичайно, втрата ваги буде повільнішою, але м'язова маса буде збережена і, оскільки когнітивне обмеження не було запущено, ми матимемо кращу довгострокову дотримання цієї нової дієти. Тіло і розум більше не будуть конфліктувати, і повернення кілограмів більше не буде неминучим. Для медитації.