Секрети ЗДОРОВОГО СНІДКА з тим, чим ми годуємо своїх дітей вранці

Щоранку слід починати з посмішки на обличчі та здорового сніданку. Це допомагає дітям виробити здорові харчові звички, покращує пам’ять, здатність концентруватися та зменшує гіперактивність. У той час як діти, які не їдять вранці, частіше відчувають втому, збудження та дратівливість протягом дня.

Яким повинен бути здоровий сніданок

1. Сніданок не слід їсти відразу після пробудження, але не пізніше години після цього.

Тим часом дитина може виконувати свій ранковий режим, чистити зуби і робити гімнастику, що підвищить його апетит;

2. Сніданок повинен бути ситним, насиченим і корисним.

Чай і бутерброд - не найкращий варіант сніданку, тому дитина буде голодна вже з першого заняття;

3. Повноцінний сніданок повинен містити:

- білки - м’ясо, сир, яйця, молоко, горіхи;

- целюлоза - пшеничні висівки, хліб, крупи (гречка, ячмінь, овес);

- овочі - морква, капуста, помідори;

- жири (залежно від стану здоров’я дитини);

Приклади сніданку, який можна приготувати як для дітей, так і для всієї родини:

- Варені яйця/яєчня з овочами, вареним м’ясом або сиром;

- Млинці з сирною, сирною або м’ясною начинкою;

- Коров'ячий сирний пудинг/свіжий коров'ячий сир, з фруктами;

- Каша за бажанням, яку можна вживати з невеликою кількістю вершкового масла або фруктів;

- Фрукти можна їсти після сніданку або як додаток до каші або сиру.

Продукти, яких слід уникати під час сніданку

- Не дозволяється їсти солодощі або запікати вранці. Це буде справжнім навантаженням на шлунок і навіть може призвести до захворювання підшлункової залози;

- Уникайте вживання соку під час сніданку. Альтернативою цьому можуть бути свіжі фрукти, але лише після того, як дитина поїсть;

- Йогурти та інші подібні продукти не рекомендуються вранці. Їх можна вживати у другій половині дня;

- Кава не дозволяється дітям до 12 років;

- Слід уникати печива та будь-яких сухих продуктів, вони містять багато цукру і мало корисних для організму корисних речовин. Вони дають відчуття короткочасного ситості.

- Добре було б замінити злакові пластівці натуральними кашами.

Чому сніданок важливий

- Повноцінний і здоровий сніданок може зарядити вас енергією на цілий день;

- Дитина буде уважнішою до уроків, більш цілеспрямованою і зможе легко зберігати нову інформацію;

- Щодня вживаний сніданок може допомогти вам уникнути певних проблем зі здоров’ям, таких як: травний тракт, серце або судини;

- Сніданок - це єдина їжа протягом дня, яка дозволяє їсти майже все, що завгодно. Їжа, що вживається вранці, буде перетравлюватися протягом дня, тому ввечері ви будете відчувати себе легше і без зайвої ваги. І дітям буде набагато легше боротися з голодом вдень.

У школі голодна дитина купує те, що можна легко з’їсти, наприклад, печиво, шоколад або булочки. Ці продукти дають дітям відчуття ситості, саме тому діти не хочуть їсти обід. Ця дієта може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Ось чому для дитини дуже важливо правильно снідати, оскільки це буде тримати його ситим до обіду, і у нього буде менше спокуси купувати нездорову їжу.

---