СЕКРЕТНА ПОРАДА ДЛЯ ЛАЙНОВОГО ПРЕСУ - Сильніший спортсмен

лайнового

СЕКРЕТНА ПОРАДА ДЛЯ ПРЕСА ЛАВКИ

Навряд чи хтось все ще використовує його, але саме ця техніка надзвичайно покращить ваш жим лежачи. Тут ви можете дізнатися мою підказку щодо інсайдерів та на що слід звернути увагу.

Якщо ви хочете отримати більше від свого жиму, ця публікація для вас.

Жим лежачи - це вправа для всього тіла. Тому важливо, щоб ви не сприймали жим лежачи лише як вправу на грудях.

Чесно кажучи, це спрацьовує на ваших руках і плечах принаймні стільки ж. Не даремно жими лежачи мають дуже виражені руки та плечі.

У відео я кажу про те, як дозволити штанзі впасти у ваші груди. Занурення - основна вимога, щоб допомогти все ваше тіло. Тільки тоді ви зможете правильно користуватися "Приводом ніг".

Є 4 пункти, на які слід звернути увагу:

  • Нехай брусок зануриться досить далеко. Це дозволяє катапультувати штангу грудьми.
  • Час повинен бути правильним. Цей момент є найважливішим, але і найскладнішим. Вам доведеться відсунути ногами своє тіло (до полиці) і одночасно відсунути штангу від грудей. Таким чином ви використовуєте все своє тіло, і вам буде легше подолати нижню точку.
  • Не дозволяйте грудній клітці руйнуватися. Зрозумійте мене правильно. Занурюючи штангу, я не маю на увазі, що ваша грудна клітина повинна заглибитися. Ваша грудна клітка повинна бути витягнута протягом усього руху, щоб діапазон рухів скорочувався, а плечі знаходились у безпечному та міцному положенні.
  • Не втрачайте контроль. Багато людей, як правило, втрачають контроль/напругу внизу. Щоб цього не сталося, допомагає тримати грудну клітку вертикально протягом усього руху. (Пункт 3)

Моя порада тренувати цю техніку швидше та ефективніше

Ремінець Гука допоможе швидше освоїти цю техніку. Завдяки тренуванням із перевантаженням (тренування з більшою вагою) та дотриманню досконалої техніки ви можете зробити тренування ще більш ефективним.

Крім того, ремінець Гука - це розумова опора. Особисто я вважаю, що це одна з найбільших причин, чому у багатьох людей виникають проблеми з виїздом.

Саме в нижній точці у вас найбільша підтримка з ремінця Гука. Це дозволяє вам наважитися краще справлятися з більшими вагами, тиснути досконалою технікою і не впадати назад до старої моделі.