Сендвіч для дієтичної кухні габріели - рецепти
Оскільки я пообіцяв опублікувати деякі рецепти дієти, я почну із здорового бутерброда, який також містить білки та вуглеводи та незамінні овочі. Якщо ми з’їмо такий бутерброд, ми не будемо голодні принаймні 2 години. Я зробив це з 2 скибочок хліба, щоб я міг перекрити його, а скибочки були більшими, тому я розрізав його навпіл і з’їв лише половину, а другу половину поставив у холодильник до столу. ввечері або на наступний день.
Скибочка хліба має в середньому 45 грамів і містить близько 120 калорій, яйце - 80 калорій, половина авокадо - 46 калорій, а сир (50 г) - 100 калорій. Залежно від сиру, калорійність може бути більшою чи меншою, я використовував овече молоко. Росія, я більше не обчислював огірок, оскільки в ньому дуже мало калорій.
Я використовував авокадо замість масла або майонезу, він містить достатньо жиру, щоб замінити масло і майонез, і зробить сендвіч більш слизьким.!
інгредієнти:
- 2 скибочки цільнозернового хліба (з насінням або чорним хлібом) = 240 калорій
- 1/2 добре спеченого авокадо = 46 калорій
- 1/2 середнього помідора = 25 калорій
- 50 гр. овече молоко (фета, коров'яче молоко або вершковий сир) = 100 калорій
- 6 скибочок огірка = максимум 10 калорій
Якщо розділити бутерброд навпіл, у половині буде приблизно 250 калорій, цього цілком достатньо для низькокалорійного сніданку! ми можемо додати в бутерброд іншу зелень, салат, редис, оливки, які нам подобаються, але низькокалорійні.
Я повернусь із таблицею калорій, щоб вам було легше їх розрахувати.
Як тільки ви зважите певні продукти, ви сформуєте око, і вам не доведеться їх зважувати щоразу, тому що ви з самого початку будете знати, скільки грамів або скільки калорій вони мають.!
Авокадо повинен бути дуже добре дозрілим, коли я купую його, беру його із зеленою шкіркою, і воно повинно бути твердим на дотик. Я залишаю його у фруктовій мисці на 2-3 дні, а коли шкірка потемніє і стане трохи м’якою на дотик, тоді ми можемо її споживати.
