Сендвіч з тунцем з авокадо

Сендвіч з тунцем з авокадо та сушеними помідорами на грубозернових тостах. Швидкий і здоровий основний прийом їжі. Час від часу мій чоловік може попросити щось з’їсти, і це, як правило, нездорова пропозиція. Потім я не поспішаю і думаю, як я можу перетворити його бажання на здоровий, чистий варіант харчування. Мені часто вдається, але є той чи інший рецепт, який неможливо скорегувати без втрат - принаймні, я поки не знайшов рішення.

авокадо

Цей рецепт не на 100% чистий через цільнозернові грінки, але принаймні він складається з 90% цільнозернових - я можу з цим впоратися. Звичайно, ви можете використовувати домашній хліб з цільного борошна замість тостів, але мій коханий, мабуть, цього не торкнувся ... У США ви можете знайти бутерброди з тунцем у кожному меню - з великою кількістю майонезу та коктейлю. Я придумав щось інше, менш калорійне для заправки: оливкова олія, червоний винний оцет, сіль, перець та часник.

Я дістав тунець з банки, і тут вам слід переконатись, що він змочений у воді, а не в олії. Тунець є чудовим джерелом білка та вітаміну В12. Ви також споживаєте жири омега-3, які, на думку експертів з харчування, повинні бути включені в здорову дієту.

Щоб дати йому удар, я додав авокадо та сушені помідори. Я люблю авокадо і намагаюся якомога частіше включати їх у наш раціон. Звичайно, я знаю, що в авокадо багато жиру - але це хороший жир, тому він для вас важливий. За даними bodybuilding.com, авокадо входить до списку 15-ти найпопулярніших продуктів, що спалюють жир. Я, звичайно, хотів би написати, що купую авокадо саме з цієї причини, але чесно кажучи: ми їх просто любимо!

Приготування дуже просте і швидке: просто з’єднайте всі інгредієнти і перемішайте. Розкладіть між двома скибочками цільнозернових грінок з кількома листям салату та помідорами, і ваш обід готовий!