Серце благотворний вплив чергування голодування
Черговий день голодування допомагає схуднути та покращити здоров’я серцево-судинної системи.
Чому це важливо
Відомо, що обмеження калорій збільшує тривалість життя деяких видів тварин. Нещодавнє дослідження серед чоловіків показало, що обмеження калорій зменшує фактори ризику серцево-судинних захворювань та покращує певні маркери фізичного стану та серцевої діяльності (артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та енергетичні витрати). І навпаки, продовження обмеження калорій також було пов’язано з негативними наслідками для здоров’я (імуносупресія, зниження щільності кісток).
Періодичне голодування, яке легше встановити та підтримувати з часом, може представляти привабливу альтернативу постійному обмеженню калорій. Існує кілька способів розпочати періодичне голодування. Попередні дослідження показують, що вживання їжі через день може допомогти продовжити тривалість життя. У новому дослідженні, опублікованому в журналі Cell Metabolism, дослідники оцінили ефект чергування голодування (через день), зокрема на маркери серцево-судинного ризику у здорових людей.
Навчання
Дослідники провели популяційне дослідження з інтегрованим рандомізованим контрольованим дослідженням. З 462 респондентів вони відібрали 30 учасників, які практикували чергування голодування через день принаймні за 6 місяців до початку дослідження, і порівняли їх із 60 учасниками, які слугували контролем. Серед цих 60 учасників контрольної групи 30 дотримувались нормальної дієти (контрольна група), а 30 практикували чергування голодування через день протягом 4 тижнів.
У учасників, які поперемінно голодували через день протягом 4 тижнів, дослідники виявили зменшення щотижневого споживання калорій приблизно на 37% від їх раціону перед процедурою. Вони також відзначали втрату ваги та зменшення жиру в організмі, особливо у верхній частині тіла. Збільшення кількості кетонового тіла - β-гідроксибутирату - яке, як вважають, має антивікові та кардіопротекторні властивості, також було відзначено через 4 тижні чергування голодування. Нарешті, після процедури систолічний та діастолічний артеріальний тиск знизився, а також частота серцевих скорочень. Для дослідників спостережуваних змін достатньо, щоб значно зменшити серцево-судинний ризик у здорових людей.
Люди, які приймали почергове голодування через день принаймні за 6 місяців до дослідження, мали ліпідні профілі, ніж люди з контрольної групи. Вони також мали нижчий пульс. Всі ці фактори вказують на покращення стану серцево-судинної системи у людей, які практикують періодичне голодування.
Нарешті, дослідники не виявили втрати щільності кісткової тканини або будь-якої зміни імунної функції після чергування голодування.
На практиці
Існує декілька способів посту, від вас залежить, який вам найбільше підходить: пропускайте сніданок щодня, не їжте через день, 5: 2 (їжте зазвичай 5 днів і дуже мало 2 дні на тиждень, TRF ( період обмеженого прийому їжі ...). Якщо періодичне голодування допомагає схуднути та покращити стан здоров'я, його не слід практикувати кожному. Таким чином, люди з гормональними проблемами, жінки, які вагітні та годують груддю, діабетики, люди з порушеннями харчування та тіло з масою тіла індекс (ІМТ) нижче 18,5 не повинен використовувати його.
Щоб піти далі: Піст Дж. Б. Рівеса та Повне керівництво до голодування доктором Фунгом