Серце, спорт; Здоров’я Правильний спорт
багато людей не вважають видом спорту, але це неправильно, це лише питання інтенсивності та тривалості. Ідеально підходить для недосвідчених початківців, оскільки його можна проводити практично без обладнання в будь-яку погоду. Також ідеально підходить для підготовки або підготовки або як поєднання з пробіжкою. Хороші тренування серцево-судинної витривалості з низьким стресовим тиском. Але ви можете добре контролювати тренування, збільшуючи швидкість і тривалість.
Споживання калорій: У більш нормальному темпі (5 км/год) вам потрібно (на рівній місцевості) близько 50 хвилин, поки не буде витрачено 150 Ккал. Якщо ви збільшите свій темп (6,5 км/год), це займе у вас всього 30 хвилин.
- це посилений варіант ходьби. Ви можете значно збільшити навантаження швидким маршем, можливо, за допомогою манжетів із невеликою вагою навколо зап'ястя (можливо, також ніг). Скандинавська ходьба з відповідними палицями (і якщо ви не просто перетягуєте палиці за собою як чужорідне тіло) також тренує м’язи рук, плечей і спини, а також вашу координацію.
Споживання калорій: При швидкості приблизно 7 км/год через 20 хвилин витрачається 150 ккал.
Ідеальний вид витривалості, оскільки (як правило) тривала тривалість означає, що навантаження має лише низьку інтенсивність, що є ідеальним тренуванням для серцево-судинної системи, оскільки навантаження практично завжди виконується без навантаження на обмін речовин та організм. Ось чому він також дуже підходить для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, за умови, що вони здатні витримувати стрес. Ходьба з палицями полегшує підйом і зміцнює м’язи руки, плечового поясу та серцевини. Це полегшує суглоби при спуску вниз.
Споживання енергії:
залежить, звичайно, від швидкості, багажу і, насамперед, рельєфу. Але приблизно за 20 хвилин витрачається близько 150 ккал, тобто 1 година гірських походів становить близько 450 ккал
якщо вам не здається, що піші прогулянки та (скандинавська) ходьба є виснажливими, ви можете випустити пару під час пробіжки. Все, що вам потрібно зробити, це інвестувати в пару хороших кросівок. Зверніться до спеціалізованого магазину за порадою, яке взуття підходить для ваших ніг та ваші вимоги. Цю чудову серцево-судинну підготовку можна оптимально контролювати за допомогою темпу та звичайно маршруту. Також ідеально підходить для менеджерів, які перебувають у стресі та багато подорожують. Ви можете ходити на біг куди завгодно, а спорядження (кросівки, футболка та бігові шорти) насправді можна зберігати у кожній валізі!
Споживання калорій: При швидкості 10 км/год (= 6 хв/км) вам потрібно всього 15 хвилин на 150 Ккал, при 12 км/год (= 5 хв/км) лише 12 хвилин і лише за 10 хвилин вам доведеться трохи прискорити (приблизно 12,5 км/год)
Ідеальний вид витривалості. Основна увага приділяється тренуванням серцево-судинної витривалості. Але це також відмінне тренування силової витривалості. І координація також потрібна. І все це серед прекрасної природи, можливо, при правильній погоді. Значення вашого самопочуття зростають, а ваша імунна система також оптимально підготовлена. На жаль, це лише сезонний вид спорту, вам потрібен сніг та інвентар та, можливо, вступ до курсу бігових лиж. Не має значення, віддаєте перевагу класичному стилю або сучасному варіанту катання.
Споживання калорій: У спокійному темпі (4 км/год) приблизно 20 хвилин витрачається 150 Ккал, у більш швидкому темпі (8 км/год) вам потрібно лише близько 12 хвилин.
Літні лижні гонки. Подібні вимоги, як до бігових лиж, але я рекомендую вам (якщо у вас немає технічного досвіду) кататися на ковзанах без палиць, інакше ризик падіння значно зростає. Навіть якщо ви катаєтесь на ковзанах без палиць, ви завжди повинні носити захисне спорядження та шолом. Після того, як шолом дуже швидко утвердився під час катання на лижах, ви ніколи не повинні виходити без шолома під час катання на ковзанах та на велосипеді. На додаток до дуже хороших серцево-судинних тренувань, особливо важливі гнучкість та координація. І це легко на суглобах, ковзання на роликах дуже весело, навіть якщо у вас надмірна вага.
Споживання калорій: При швидкості близько 15 км/год 150 Ккал спалюється всього за 15 хвилин.