Серце, суглоби, гормони Ось чому бігові лижі настільки здорові
З FITBOOK | 24 грудня 2019 р., 8:51 ранку
Розслаблене ковзання в лісі замість швидкого спуску по схилах: лижні перегони не тільки сильно відрізняються від гірських лиж - вони також часто здоровіші. Але новачкам все-таки доведеться врахувати кілька речей.
Головне - це рух, так? Майже кожен вид спорту здоровий - і все ж є види спорту та дисципліни, які в цьому відношенні кращі за інші.
Бігові лижі займають перші місця у рейтингу багатьох фахівців спортивної медицини. Але чому ковзання на бігових лижах настільки корисно для організму?
Чому лижні гонки настільки здорові?
Цьому є кілька причин, пояснює Губерт Хоккетер, лікар та член правління Товариства ортопедично-травматологічної спортивної медицини (GOTS). Перша причина: серце. "Бігові лижі використовують усі групи м'язів", - говорить він. І що не тільки тренує ці м’язи, всебічне напруження також сприяє кровообігу та зміцненню серця.
Рівне і щасливе
У той же час, рівномірний розподіл навантаження також гарантує, що окрема група м'язів - і окремий суглоб - досить мало підкреслена. "Це робить спорт ідеальним для пацієнтів з артрозом, наприклад, на відміну від гірських лиж", - каже Хертер.
Третя причина - це психологічний фактор. Іншими словами: бігові лижі роблять вас щасливими. "Як і в інших видах спорту на витривалість, бігові лижі також виділяють серотонін, так званий гормон щастя", - пояснює Хоккетер.
Широкі лижі захищають від падінь
Звичайно, спорт не позбавлений ризиків, незважаючи на всі корисні фактори. Ризик травм під час бігових лиж дуже низький, каже Хертер, особливо в порівнянні з гірськолижними лижами. Однак падіння, наприклад, також трапляються подалі від спуску. "Але ви можете там вживати запобіжних заходів, наприклад, при більш широких лижах і уникаючи крутіших спусків".
Тим не менше, звичайно, не може зашкодити пройти спортивний медичний огляд перед початком кар'єри з бігових лиж або сезону. Це не лише поради старшим спортсменам-рекреаторам робити це - особливо молоді люди швидко переоцінюють себе.
Біг або катання на ковзанах?
Фізичне навантаження на лижних лижах також є питанням техніки. На вибір є два варіанти: класичні лижні гонки з діагональною технікою та так зване катання. "Катання на ковзанах на снігу з додатковим рухом через палиці" так називає Хуберт Фер з Німецької гірськолижної асоціації - послідовність рухів абсолютно інша, а навантаження на організм змінюється.
"Класичні лижні перегони спочатку фізично менш вимогливі, ніж катання на ковзанах", - каже Фер. "Звичайно, це також залежить від виконання".
Палички повинні підходити
Вибір техніки також визначає вибір обладнання, палиць наприклад. За допомогою діагональної техніки ідеальна довжина становить 85 відсотків довжини тіла, пояснює на своєму веб-сайті Міністерство охорони навколишнього середовища та захисту споживачів Баварії. Таким чином, вихід із петлі знаходиться приблизно на рівні пахв.
Однак при катанні ідеальне співвідношення довжини становить 90 відсотків, вихід з петлі буде на рівні підборіддя. Якщо ви хочете залишатися гнучким, ви також можете отримати регульовані палиці для бігових лиж - але вони часто трохи важчі.
Поради з кросу для початківців
Початківці бігових перегонів можуть дізнатися, яке спорядження найкраще підходить у лижній школі. Експерт Фер радить їм відвідати їх: "Їх можна знайти у всіх низьких гірських хребтах і в альпійських містах, наприклад, відповідні туристичні бюро можуть допомогти".
Новачки, як правило, можуть позичити тут обладнання - Фер також рекомендує це в принципі. “Перш за все, ви не знаєте, чи справді це весело. А по-друге, хороші бігуни часто швидко виростають з матеріалу для початківців - коли ви їх придбали, ви до цього віддані ".
Занадто багато ніколи не буває здоровим
Кожному, хто заразився вірусом для перебігу після першого пробного уроку, потрібні лише дві речі: По-перше, трохи терпіння - бо не слід перестаратися, наскільки б здоровим цей спорт не був. "Для лижних лиж також важливо, щоб ви не тренувались щодня, а планували дні регенерації - чим старші ви, тим більше", - говорить Хоккетер.
А по-друге, для бігових лиж не обов’язково повинні бути Альпи - але сніг важливий. Гірськолижникам потрібен вид спорту в теплу пору року. Нордична ходьба та крос-тренер у фітнес-студії очевидні, говорить Хертер. Ще одне хороше доповнення і настільки ж щадне для суглобів: їзда на велосипеді.