Серце здорове життя

Важлива інформація про ліки
Взаємодія
Ліки та групи ризику
Зловживання та залежність
Антибіотики
глосарій
набрякати

Фази відновлення та відновлення
впоратися зі стресом
Баланс роботи та життя
Самоорганізація - допомога при стресі
Ефективно розслабтеся
Детальніше про психічне здоров’я

Підпишіться на розсилку

Наше серце виконує свою необхідну роботу щодня, і більшу частину часу ми цього не помічаємо. За допомогою активного способу життя, орієнтованого на здоров’я, ви можете допомогти тримати своє серце та судини в тонусі протягом тривалого часу. За допомогою лише невеликих фізичних вправ на день, здорового та збалансованого харчування, зменшення стресу та відмови від куріння ви робите велику послугу своїм судинам. Ви також повинні знати такі важливі фактори ризику, як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, і вимірювати їх на собі. Лікування може знадобитися, якщо у вас високий кров'яний тиск або холестерин. Невиявлений та нелікований діабет (цукровий діабет) також може значно збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. Обговоріть це зі своїм лікарем або медичним працівником.

Рухайся

Регулярні фізичні вправи дуже ефективні для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань. Регулярні фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск, покращити обмін цукру та позитивно вплинути на рівень холестерину. Спробуйте знайти заняття, яке вам подобається, і яке можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя, щоб ви могли мотивувати себе до фізичних вправ у довгостроковій перспективі.

Звичайно, вам не потрібно займатися змагальними видами спорту: регулярні, помірні тренування принаймні 30 хвилин на день протягом принаймні п’яти днів на тиждень - або, як альтернатива, 15 хвилин з більшою інтенсивністю - вважається найкращим способом зберегти здоров’я та тривалість фізичної форми протягом тривалого часу. Особливо придатними видами спорту є, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або піші прогулянки.

Навіть якщо ви вже страждаєте серцево-судинними захворюваннями, немає необхідності уникати фізичних вправ. Навпаки, регулярне тренування на витривалість зміцнює серцевий м’яз і забезпечує кращий приплив крові до серця в довгостроковій перспективі. Тренування м’язової сили є корисним доповненням до тренувань на витривалість. Поєднання силових та витривалих тренувань може призвести до приголомшливих наслідків для вас, особливо при лікуванні високого кров’яного тиску, рівня ліпідів або рівня цукру в крові.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, які фізичні вправи та інтенсивність вам підходять. Тоді пульсометр може допомогти вам не перевантажуватись. На початку багатьом людям корисно приєднатися до групи кардіо-вправ під керівництвом медично підготовленого персоналу.

харчування

У напруженому повсякденному житті не завжди легко харчуватися здорово. Проте збалансоване харчування є важливим наріжним каменем здоров’я серцево-судинної системи та може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. З одного боку, важливо переконатися, що кількість споживаної їжі не перевищує потреби, оскільки надмірна вага має багато негативних наслідків для здоров’я.

Від 22 до 25 кг/м² вважається ідеальним для здоров’я судин. З іншого боку, правильна суміш має вирішальне значення, і замість соковитих стейків та хрустких ковбасок на столі частіше бувають свіжі продукти та зернові продукти.

Основні правила здорового харчування включають:

Мало насичених жирних кислот, натомість поліненасичених жирних кислот
Уникайте готової їжі та фаст-фуду, коли це можливо
Уникайте сильно солених або в’ялених страв
30-45г харчових волокон щодня, якщо це можливо із цільнозернових продуктів
Щодня більше 200 г фруктів та 200 г овочів
Риба 1-2 рази на тиждень, одна з яких - жирна риба (наприклад, лосось або скумбрія)
близько 30г несолених горіхів щодня
Алкоголь в помірних кількостях, а не щодня (максимум 20-24 г чистого алкоголю на день для чоловіків, наприклад, 2 склянки пива (0,25 л))
По можливості уникайте цукрових напоїв

Зараз багато досліджень показують користь здорового харчування для здоров’я судин. Наприклад, якщо ви споживаєте щонайменше сім грамів додаткової клітковини (наприклад, із цільних зерен або горіхів) на день, ви можете зменшити ризик судинних відкладень до 9 відсотків. Європейське кардіологічне товариство, а також Німецьке кардіологічне товариство та Німецький фонд серця рекомендують середземноморську дієту, щоб мати здорове серце. Наприклад, включайте більше щоденного меню фруктів та овочів, бобових та цільнозернових продуктів, а також риби та ненасичених жирів (наприклад, оливкової олії). Натомість обов’язково споживайте менше червоного м’яса та насичених (тваринних) жирів.

Тим не менше, вам не потрібно почуватись винним, якщо ви не завжди дотримуєтесь усіх правил. Також важливо їсти із задоволенням, не відчуваючи постійно вини. Спробуйте змінювати дієту поступово, і ваше тіло буде вам вдячне за це. На кулінарних курсах на тему здорового харчування ви можете отримувати пропозиції та обмінюватися думками з однодумцями.

Дим

Якщо ви курите, то, мабуть, не вперше ви чуєте, що куріння нездорове. У середньому курці помирають на 10 років раніше, ніж некурці. Щороку майже 40 000 людей у Німеччині помирають від серцево-судинних захворювань, пов'язаних з тютюном. Передчасна смертність, якої можна уникнути, позначається на звичайних курцях середнього віку.

Хороша новина полягає в тому, що багато курців хочуть кинути - погана новина полягає в тому, що багатьом людям нелегко кинути палити. Завжди варто кинути палити, особливо після початку серцево-судинних захворювань. Однак вам не потрібно самостійно управляти виведенням коштів. Багато лікарень організовують курси відмови від куріння відразу після серцевого нападу, і ваш сімейний лікар також може дати вам контактні дані. Ліки або можуть полегшити виведення та зменшити тягу. Щоб повністю кинути палити, важливо бути мотивованим, і практичні поради можуть вам у цьому допомогти.

впоратися зі стресом

Певні форми психічного стресу та психічних розладів можуть також сприяти серцево-судинним захворюванням. Тривалий стрес пов’язаний з постійно підвищеними гормонами стресу, які можуть підвищувати кров’яний тиск, а не лише негативно впливати на серце та кровообіг.

Є багато речей, які ви можете зробити для зменшення стресу та зміцнення свого психічного здоров’я. Просто спробуйте кілька і подивіться, який з них найкраще вам підходить:

Вправи: Вправи можуть творити чудеса проти стресу, а фізичні вправи також є ефективним інструментом для розладів сну.
Методи розслаблення: Прості вправи на розтяжку, йога, аутогенні тренування або прогулянки можуть ефективно зменшити стрес.
Хобі допоможе вам отримати позитивну енергію і відволіктися від повсякденного стресу.
Боротьба зі стресовими ситуаціями: як тільки ви дізнаєтеся причину свого стресу, спробуйте працювати над цим. Звичайно, це не завжди легко. Особливо, коли завдання на роботі чи в приватному житті нагромаджуються, це швидко призводить до стресу. Зокрема незавершений бізнес може бути стресом. Щоб розірвати це замкнене коло, важливо бути добре організованим.
У разі виражених розладів психічного здоров'я, таких як депресія, важкі розлади сну або тривожність, попросіть свого лікаря, які варіанти лікування доступні.

Лікування факторів ризику

Є чіткі докази того, що медикаментозне лікування факторів ризику високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та цукрового діабету може продовжити життя. Тому перевірте ці фактори ризику у лікаря. Ви можете знизити підвищений рівень, змінивши спосіб життя. Якщо цього недостатньо, ліки також можуть допомогти.

Загальними цільовими значеннями для найважливіших факторів ризику є:

Чоловіки у віці від 18 до 34 років можуть пройти одноразовий огляд здоров’я. Починаючи з 35-річного віку, в Німеччині законні медичні страхові послуги проводять так званий "Огляд 35" кожні три роки, зокрема чоловіки часто не надто замислюються над ідеєю пройти обстеження, оскільки вони насправді почуваються цілком здоровими Однак слід пам’ятати, що багато захворювань, включаючи серцеві, спочатку часто не мають симптомів.

Під час огляду 35 ви спершу проведете детальну співбесіду, в якій лікар обговорить з вами вашу історію хвороби та ваші можливі фактори ризику. Під час фізичного огляду лікар вимірює ваш артеріальний тиск та визначає рівень цукру та холестерину в крові, щоб краще оцінити ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо у вашій родині особливо велика кількість серцево-судинних захворювань або у вас є велика кількість факторів ризику (наприклад, куріння, підвищення рівня холестерину, пов’язане з сім’єю, високий кров’яний тиск, діабет), може мати сенс провести ранню діагностику до досягнення вами 35 років здійснити.

Чоловіки з високим кров'яним тиском мають підвищений ризик розвитку черевної артерії. Починаючи з 65 років, чоловіки, які мають медичне страхування, мають право на одноразове ультразвукове сканування для раннього виявлення аневризм.