Серцеві види спорту - цими видами спорту ви підтримуєте своє серце
Кардіотренування зміцнює серцево-судинну систему та покращує здоров’я. Заняття на свіжому повітрі - це особливо добре і весело.
Фото: Thinkstock, iStock, michaeljung
Зміцнюйте серце за допомогою серцевих вправ: серцеві вправи дуже важливі для пацієнтів з ішемічною хворобою серця, після інфаркту та/або з серцевою недостатністю. Численні дослідження показують, що фізичні вправи підтримують серце і продовжують життя, оскільки фізичні вправи можуть полегшити наявні симптоми та захистити від нового серцевого нападу. Спорт також покращує фізичну працездатність і тим самим підвищує якість життя. Серцеві пацієнти можуть вибирати між різними видами спорту. Два стовпи серцевого спорту включають спорт на витривалість та силові тренування.
Ходьба, піші прогулянки або плавання: види спорту на витривалість є основними в серцевих видах спорту
Спорт на витривалість не тільки тренує серцево-судинну систему та покращує кровообіг, але і зміцнює серцевий м’яз. Спорт на витривалість особливо підходить для серцевих хворих: вони не вимагають спеціальних попередніх знань і, залежно від хвороби та рівня фізичної підготовки пацієнта, також можуть виконуватися з низькою інтенсивністю. З іншого боку, експерти радять забороняти заняття м’ячем, такі як футбол, теніс або сквош, оскільки ризик перевантажити серце занадто великий при погоні за м’ячем.
Спорт на витривалість, придатний для серцевих хворих, включає:
- похід
- Ходьба (або швидка ходьба) та скандинавська ходьба
- бігати
- плавати
- Їхати на велосипеді
- Веслування (наприклад, на гребних тренажерах)
- Бігові лижі
Інтенсивність, з якою відповідний вид спорту на витривалість повинен займатися як серцевий спорт, не може бути визначена в принципі, але вона сильно варіюється від людини до людини, і тому її слід визначати разом з лікуючим лікарем. Взагалі, ви повинні прагнути помірної інтенсивності тренувань із середніми значеннями частоти серцевих скорочень - вам слід підситити піт, але ви все одно повинні мати можливість говорити, радить Німецький фонд серця.
Однак останні дослідження показують, що серцеві пацієнти, якщо вони повільно вводяться в більш інтенсивні тренування під час медичної реабілітації, також можуть отримати користь від високоінтенсивних тренувань (HIT). Однак щодо цього потрібні додаткові дослідження. Хворі на серце завжди повинні узгоджувати свою програму вправ зі своїм лікарем.
Помірні силові тренування для серцевих хворих
Тренування силової витривалості або тренування нарощування м’язів також вважаються придатними для серцевих пацієнтів. Зазвичай він використовується разом із тренуванням на витривалість і служить для подальшого поліпшення фізичної працездатності. Як правило, тренування проводяться на тренажерах у тренажерному залі, оскільки ризик отримання травми тут менший, ніж при вільних силових тренуваннях. Силові тренування для серцевих хворих не означають бодібілдингу, однак: серцеві пацієнти ні в якому разі не повинні робити силові тренування або піднімати тяжкості з максимальними зусиллями, а тренуватися в діапазоні силової витривалості.
Тренування в кардіогрупі
У групі серцевих видів спорту люди з серцевими захворюваннями або після інфаркту знайомляться із цим видом спорту під медичним керівництвом. Серцеві спортивні групи регулярно збираються, наприклад, раз на тиждень, для занять спортом, орієнтованим на здоров’я. Тут основна увага приділяється спорту та ЛФК під наглядом лікаря, проте не нехтується і обміном учасниками. За даними Німецького товариства з профілактики та реабілітації серцево-судинних захворювань, е. В., Берлінське дослідження KHK показує, що серцеві пацієнти, які тренуються разом у кардіологічній спортивній групі, живуть довше і рідше переносять інфаркт, ніж ті, хто не був активним у такій групі.
Вас також можуть зацікавити: