Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо
Повідомлення від mamadoo06 »08 вересня 2019, 23:06
Re: Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від кококаї »09 вересня 2019, 09:19
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Сушити максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від ям57 »09 вересня 2019, 11:19
Re: Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від Сарума »09 вересня 2019, 17:17
Потрібно уникати переходу на 2/3 місяці сухості, окрім ожиріння. Після цього періоду добре повернутися до технічного обслуговування та пройти фазу стабілізації перед перезапуском сушарки.
Перебування на рівні 200/300 Ккал при його підтриманні протягом двох років є абсолютно смішним і абсурдним. Коли ви зменшите споживання, ви втратите спочатку, а ваша вага стабілізується через кілька тижнів, оскільки ваш метаболізм сповільниться. Щоб продовжувати програвати, вам доведеться знижувати калорії ще до досягнення нового рівня тощо.
У якийсь момент ви не зможете знизити калорії, не піддаючи себе небезпеці .
Ваше тіло звикло функціонувати з чітко визначеною нормою жирової маси, і воно буде робити все, щоб повернути вас до початкової норми жирової маси, ось чому дуже важливо не робити сухі тіла останніми і проходити великі етапи стабілізації навіть якщо це означає відновлення трохи жиру .
Re: Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від Сарума »09 вересня 2019, 17:25
ідеальним є підрахунок калорій протягом тижня і складання середньодобового значення, яке буде вашою відправною точкою .
Тоді, не знижуючи калорій, починайте збалансувати свій раціон
- їжте якісніше
- мають хороший розподіл, білки/ліпіди/вуглеводи
Через кілька тижнів ви робите підсумки, не акцентуючи увагу на вазі, а на візуальному, покладаючись на фотографії та своє оточення .
Якщо ви худнете, ви нічого не змінюєте
Якщо ви не худнете, але втрачаєте жир, ви нічого не змінюєте
Якщо ви не худнете і візуальне не покращується, ви знижуєте калорії, збільшуючи від 8 до 10% початкової бази
Схуднути легко, втратити жир і зберегти м’язову масу набагато складніше
Re: Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від mamadoo06 »09 вересня 2019, 17:46
У будь-якому випадку, навіть якщо ви робите це як можна краще, настане момент, коли, якщо знизити рівень BF, ви втратите м'язи, але також візуально втратите обсяг (менше глікогену?).
Крім того, у періоди обмеження калорій продуктивність знижується, тому це стає ще складніше і намагається підтримувати достатній обсяг тренувань.
Словом, нелегко
Дійсно, як і інші, я б сказав, що ви знаєте свій DEJ, знизьте його на 10%, стежте за своєю вагою та зовнішнім виглядом, а коли побачите, що застоюєте у втраті ваги, поставте себе на технічне обслуговування, побачите незначний надлишок, добре тренуйтеся ( зважаючи на витрати енергії, які це генерує на споживання), візьміть падіння на 10% тощо.
Особисто я їхав у відпустку далеко від будь-якого комфорту, далеко від легкого та рясного джерела їжі, щодня був дуже активним (я впевнений, що витрачав більше калорій, ніж коли я вдома і 3 сеанси на тиждень), результати за два з половиною тижні: -2,5 кг (я роблю лише від 68 до 13% БФ).
Я втратив майже 1 см окружності рук, шок
З іншого боку, дуже дивно, це повертається дуже швидко, що змушує мене думати, що я не обов’язково втратив м’язи
Було б все-таки соромно хотіти кардинально висохнути протягом 2 місяців і знищити місяці та місяці важкої роботи у спортзалі.
Re: Сушити максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від ям57 »09 вересня 2019, 17:52
Re: Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від mamadoo06 »09 вересня 2019, 17:56
Я не зрозумів вашого зауваження.
Технічне обслуговування = підтримка ваги
Обмеження або "дуже поступово зменшуйте до бажаної ваги", це те саме, це дієта
"не плутайте технічне обслуговування з ідеальною вагою та технічне обслуговування при pdc +10." те саме, не зрозумів
Re: Сушить максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від Сарума »09 вересня 2019, 17:56
Re: Сушити максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від ям57 »09 вересня 2019, 18:01
Re: Сушити максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від Μετά Ἐγώ »09 вересня 2019, 18:50
Re: Сушити максимум 2 місяці, навіть якщо.
Повідомлення від йєф »09 вересня 2019, 22:53
Привіт, дякую за відповіді.
Так так, я читав, що 1700 ккал було дуже низьким (у моєму Excel з їжею це близько 1850 ккал). І це мене здивувало, бо я виявляю, що з’їдаю ситу.
Щоб дати більше інформації про мене, я не вирішив худнути за ніч.
У мене завжди була хороша статура, у 20 років при однаковій висоті (1м76) мені доводилося досягати 80 кг-83 кг, грати у футбол 3 рази на тиждень у клубі. Незважаючи на свою вагу, я легко зрівняв виступи своїх товаришів.
Я завжди набирав вагу дуже легко, але закуски - це не моя річ. Я думаю, що це відбувається переважно в основних стравах, де я з’їв велику кількість. Коли я згадую своїх шкільних друзів, які розпочали свій день із круасанів, потім кока-колу о 10 ранку, десерту в другій половині дня, шоколаду о 16 годині та тих, хто мав "нормальну" вагу, я кажу собі, що генетика теж є точно також. речі теж.
Потім я вчився, і мені довелося перестати займатися клубним спортом (я жив далеко), і у мене не було часу. Безсонні ночі, їжа в будь-який час, стрес тощо. змусив мене піднятися до 100 кг макс. Я закінчив навчання близько 26 років.
Потім влаштувався на роботу (сидячи перед комп’ютером), я просто краще харчувався, не позбавляючи себе, і худну, не роблячи нічого особливого. Ах я зупинив одне, це хліб! Я помітив, що це іноді наносило мені удар клубу в кінці дня, і я був виснажений.
На початку 2018 року я зареєструвався у тренажерному залі. Я думаю, що я повинен бути 95 кг. Мені пощастило, що на роботі є вільні години. Тож я ходжу туди щодня, і це справжнє задоволення, і це ніяк не змушує себе. Щодо їжі, я продовжував правильно харчуватися, не рахуючи калорій. Якби я хотів з’їсти кілька печива з вечірньою кавою, то хотів би.
Паста, яку я особливо не люблю. Піци повинні бути максимум 1-2 рази на рік. Насправді я не скучав, я любив те, що готував собі (рататуй, ням)!
Отже, моє життя було добре організоване вже понад півтора року, хоча минулого року я став татом. Я не знав, чи збираюся встигати. Але так, я все ще знаходжу час щодня ходити до їдальні (я знаю, в який час у мене найбільше енергії), і час готувати ввечері, не кидаючись на легку їжу.
Сьогодні я в 85 кг. Тож 10 кг за 1,5 року - це не так багато, що я знаю, але я там гарно пішов. Моєю головною метою було не швидко програти, а просто відновити здоровий спосіб життя, а також фізичну форму моїх 20 років (кардіотренування, вправи на вагу тіла).
Я вирішив порахувати калорії, оскільки моя вага стабілізувалася. Я хочу перевірити результати, дотримуючись дієти "на письмо".
Чому зараз, а не минулого року, коли я повернувся до спорту? Просто тому, що я боявся, що бажаючи робити все одночасно, я не досягну успіху і що через кілька місяців я відмовлюсь.
Зробити це сьогодні дуже просто, це лише дуже маленьке додаткове обмеження. Заняття спортом та кулінарія стали звичним явищем. Тож я впевнений, що не здамся.
Стільки про тротуар.
Моя мета не надто висока, я хочу повернутися до стабільних 80 кг ^^ Це вже було б чудово.
Через 2-3 тижні я опублікую звіт. Ми погоджуємось, що якщо я втрачаю 1 кг за 1 місяць, у мене не надто низька кількість ккал ?