Середземноморська дієта - харчування та дієта зірок для схуднення
Середземноморська дієта: здорове харчування для схуднення на 1 кг на тиждень. Здорове харчування.
Середземноморська дієта це найздоровіша дієта у світі. Вчені підтверджують, що середземноморська дієта зменшує серцево-судинні захворювання, збільшує тривалість життя та сприяє зниженню ваги.
Втрата ваги: 1 кг на тиждень (до досягнення ідеальної ваги).
Тривалість дієти: необмежений.
Калорійність дієти: 2000 калорій на день.
Харчування середземноморської дієти (харчова піраміда)
Для споживання в невеликих кількостях:
Кондитерські вироби: тістечка та тістечка (цукор)
Жир: олія та масло (жир)
М'ясо (свинина, баранина, телятина), риба та яйця (білок)
Щоб насолоджуватися модерацією:
Молочні продукти (особливо сир), яйця (білки та кальцій)
Розбивка калорій із середземноморської дієти
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) вказує на розподіл калорій у середземноморській дієті:
♥ Вуглеводи: 55-60% загального споживання калорій: зернові продукти (хліб, рис, макарони) та овочі (квасоля)
♥ Поживні речовини: 15% калорій: фрукти та овочі, свіжі або варені.
♥ Білки: 15% калорій у вигляді м’яса, яєць і особливо риби.
♥ Кl:10% калорій: оливкова олія.
Середземноморська дієта: думка наших медичних експертів
Середземноморська дієта - це збалансована дієта, яка дуже позитивно впливає на здоров’я:
♥ Знижує рівень холестерину: Їжа, бідна насиченими жирними кислотами (м’ясо, яйця, молоко).
♥ Зменшує серцево-судинні проблеми: Дієта, яка дозволяє уникнути засмічення коронарних артерій.
♥ Багатий ненасиченими жирними кислотами, знижує рівень шкідливого холестерину (з оливковою олією та авокадо).
♥ Антивікове: Дієти, багаті антиоксидантами (вітамінами та мінералами), що блокують шкідливий вплив вільних радикалів (старіння). Антиоксиданти можна знайти у рослинних продуктах, особливо у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах.
Дієтичне меню середземноморської дієти для схуднення:
Понеділок: меню середземноморської дієти
Ранок:
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 плід сезону.
Обідати:
- Салат з макаронів з помідорами, сиром, горіхами, базиліком та оливковою олією.
- Куряча ніжка на грилі з лимоном.
- 1 скибочка хліба (40 грам).
- 1 Трав'яний чай.
Перекус:
- 1 свіжовичавлений апельсиновий сік.
- 1 скибочка хліба з грудкою індички.
Вечеря:
- Терпкий креветок із зеленою спаржею.
- Хокі на грилі.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Вівторок: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка молока або соєвого молока.
- 1 скибочка тосту з варенням або оливковою олією.
- 1 свіжовичавлений апельсиновий сік.
Ранок:
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 плід сезону.
Обідати:
- Картопляне пюре з кістками мозку.
- 1 скибочка сайди з овочами.
- 1 карамельний крем.
Перекус:
- 1 желе або 1 знежирений йогурт.
Вечеря:
- 1 філе телятини з скибочками помідорів, орегано та базиліком.
- 1 скибочка тосту.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Середа: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка молока або соєвого молока.
- 3 цільнозернових сухарики.
- 1свіжовичавлений грейпфрутовий сік.
Ранок:
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 плід сезону.
Обідати:
- Варений шпинат з сиром на грилі.
- рис.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Перекус:
- 1 карамельний крем або 1 нежирний йогурт.
Вечеря:
- Капустяний салат з морквою та йогуртовим соусом.
- 2 скибочки хліба з грудкою індички.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Четвер: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка молока або соєвого молока.
- 1 сезонний фруктовий салат (полуниця, персик, виноград).
Ранок:
- 1 томатний сік.
- 1 сендвіч з грудкою з індичкою та сиром.
Обідати:
- Салат з салату, помідорів, огірків, моркви, цибулі та часнику.
- Іспанська картопляна коржик з помідорами та перцем.
- 1 скибочка хліба (40 грам).
- 1 Трав'яний чай.
Перекус:
- 3 цільнозернових сухарики.
- 1 апельсиновий сік.
Вечеря:
- Спаржа з шинкою та сиром.
- 2 скибочки хліба.
- 1 знежирений молочний йогурт.
П’ятниця: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка молока або соєвого молока.
- 1 знежирений йогурт зі злаками.
- 1 персиковий сік.
Ранок:
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 плід сезону.
Обідати:
- підошва на грилі.
- Артишоки, приготовані на грилі.
- 2 скибочки хліба.
- 2 скибочки дині або кавуна.
Перекус:
- 1 дієтичне желе або 1 знежирений молочний йогурт.
Вечеря:
- Гриби на грилі.
- вареної тріски.
- 1 скибочка хліба.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Субота: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка молока або соєвого молока.
- 1 порція крупи (40 грам).
- 1 свіжовичавлений апельсиновий сік.
Ранок:
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 плід сезону.
Обідати:
- Баклажани на грилі з фаршем, цибулею і часником.
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 Трав'яний чай.
Перекус:
- 1 свіжовичавлений апельсиновий сік.
- 1 сендвіч з куркою та сиром.
Вечеря:
- 2 ковбаски з індички з цибулею на грилі.
- 1 скибочка хліба з легким сиром.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Неділя: меню середземноморської дієти
Ранок:
- 1 знежирений молочний йогурт.
- 1 плід сезону.
Обідати:
- Салат з салату, помідорів та огірків.
- Картопляне пюре зі смаженою куркою.
- 2 скибочки свіжого ананаса.
- 1 Трав'яний чай.
Перекус:
- 1 карамельний крем або 1 нежирний йогурт.
Вечеря:
- Органічні помідори з 0% сиру та базиліком.
- Смажена курка.
- 1 скибочка хліба.
- 1 знежирений молочний йогурт.
Рекомендації щодо середземноморської дієти
• Пийте багато води, принаймні 8 склянок на день (2 літри - ніколи під час їжі).
• Склянка червоного вина під час їжі (за бажанням). Це задоволення від середземноморської дієти!
• Їжте лише фрукти між прийомами їжі (з інтервалом у 3 години).
• Ви можете замінити їжу з дієтичного меню подібною їжею (див. Піраміду).
Перш ніж починати будь-яку дієту, поцікавтеся у свого дієтолога, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Схуднути за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси від Меган Фокс, Втратити вагу. Дієти зірок
Поділитися цією сторінкою:
Усі дієти для схуднення, 400+ безкоштовних дієт для схуднення: дієта знаменитостей, спостерігачі за вагою, дієтичне харчування та схуднення. Швидко втрачайте вагу за допомогою правильної дієти. Оздоровча дієта та дієтичні рецепти. Дієта для схуднення за допомогою дієти та повноцінного харчування. Кращі дієти голлівудських зірок. Дієтичні рецепти та зіркові дієти - секрети для схуднення. Поради щодо краси та засоби для схуднення. Дізнайтеся про дієти знаменитостей. Секрет схуднення і схуднення, як зірки. Знайдіть свою ідеальну дієту. Дієта для схуднення стійким способом. Безкоштовні дієти для схуднення. Відкрийте для себе здорові рецепти та знаменитостей. Дієта для здорового схуднення. Усі дієти знаменитостей: швидка дієта, дієти та дієтичне меню.