Середземноморська дієта протягом днів
Середземноморська дієта дня включає продукти, які потрібні вашому організму і які одночасно допомагають схуднути.
Середземноморська дієта дня включає продукти, які потрібні вашому організму і які одночасно допомагають вам схуднути.
Середземноморська дієта має репутацію однієї з найздоровіших, найсмачніших, але також простих дієт, яка існує на сьогодні. Це дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими, бобовими та оливковою олією. Замість червоного м’яса рекомендується птиця, риба та морепродукти. Крім того, червоне вино регулярно вживається в середземноморській дієті на день, але в помірних кількостях.
Дослідження показують, що переваги середземноморської дієти неодноразові: краща втрата ваги, кращий контроль рівня глюкози в крові (цукру) та зниження ризику депресії. Середземноморська дієта також пов’язана зі зниженням рівня запалення в організмі, меншим ризиком серцевого нападу та хвороби Альцгеймера.
Концепція середземноморської дієти полягає в тому, щоб їсти, як жителі середземноморського регіону. Середземноморська дієта на день включає продукти, які потрібні вашому організму і які одночасно допомагають схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це харчуватися здорово, намагаючись уникати солодощів, молочних продуктів (хоча дозволено йогурт і невелика кількість сиру!) І червоного м’яса, надаючи перевагу фруктам, овочам і рибі.
Середземноморська дієта протягом днів
Щоб вам було простіше організувати харчування, ось що виглядає середземноморська дієта щодня:
Середземноморська дієта на день: 1 день
Сніданок: грецький йогурт з ягодами та чайною ложкою меду
Перекус: жменька мигдалю
Обід: Тунець на овочевій грядці з соусом вінегрет
Вечеря: Куряча грудка з обсмаженими овочами (кабачки, помідори, перець) та спельта (крупа, пов’язана з пшеницею)
Середземноморська дієта на день: 2 день
Сніданок: зварене круто яйце, скибочка тосту з борошна грубого помелу та фрукт
Перекус: шматочок фісташки
Обід: салат із сочевиці з запеченим перцем, в’яленими помідорами, каперсами та бальзамічним оцтом
Вечеря: лосось з лободою та обсмажені овочі з часником
Середземноморська дієта на день: день 3
Сніданок: сир рікотта з горіхами та фруктами
Обід: салат з табуле з борошном з борошна грубого помелу
Обід: шашлик з моцарелою, помідорами черрі та базиліком, скроплений оливковою олією
Вечеря: запечена курка/гриль з ньоккі та салат з соусом вінегрет
Середземноморська дієта на день: день 4
Сніданок: фрукти з двома скибочками сиру брі
Перекуси: кеш'ю та сухофрукти
Обід: овочевий суп з цільнозерновим хлібом
Перекус: тарілка оливок, дві скибочки сиру, огірки та помідори черрі
Вечеря: запечена біла риба з оливковою та часниковою олією, подається з кабачками та солодкою картоплею
Середземноморська дієта на день: день 5
Сніданок: омлет з помідорами, зеленню та оливками
Перекус: два інжиру з арахісовим маслом
Обід: салат з білою квасолею, овочами, оливками та трохи курячої грудки
Перекус: персик та йогурт
Вечеря: шашлик з креветок, подається з брюссельською капустою
Середземноморська дієта на день: день 6
Сніданок: овочевий омлет та зелений лук-цибуля, з сиром фета та скибочкою цільнозернового хліба
Обід: миска лободи з курятиною кубиками, фетою та овочами
Вечеря: морепродукти з брокколі, фенхелем, руколою та кіноа
Середземноморська дієта на день: день 7
Сніданок: омлет з овочами
Перекус: жменька ягід
Обід: невелика тарілка копченого лосося, каперси, лимон, цілі сухарі та сирі овочі
Перекус: авокадо з сіллю і лимоном, подається з огірками