Середземноморська дієта, щоб продовжити своє життя на 15 років La Presse

продовжити

Фототека Le Soleil

Овочі та оливкова олія - ​​це зоряна їжа середземноморської дієти.

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fgourmand% 2Fcuisine% 2F201108% 2F08% 2F01-4424226-le-režim-med Mediterraneanen-pour-prolonger-sa-vie-de-15 -ans. php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Нове дослідження рекомендує приймати середземноморську дієту (також відому як критська дієта), не палити, регулярні фізичні навантаження та підтримувати здорову вагу, щоб продовжити життя на 15 років - для жінок або 8 з половиною років для чоловіків.

Це дослідження, опубліковане минулого тижня в журналі Американський журнал клінічного харчування дійшов висновку, що ці чотири фактори, що сприяють здоровому способу життя, значно знижують ризик передчасної смерті, особливо серед жінок. Дослідники з Маастрихтського університету в Нідерландах використали дані про харчові звички та спосіб життя 120852 чоловіків та жінок у віці від 55 до 69 років.

Тому дослідники рекомендують прийняти середземноморську дієту, кинути палити, робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день і підтримувати індекс маси тіла від 18,5 до 25.

Ось кілька порад американської клініки Майо щодо прийняття середземноморської дієти:

1. Займіться великою фізичною активністю

2. Їжте переважно рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та горіхи.

3. Замініть масло на корисні жири, такі як оливкова або ріпакова олія

4. Віддавайте перевагу ароматичним травам та спеціям, а не солі, щоб надати смак вашим стравам.

5. Обмежте споживання червоного м’яса (не більше ніж кілька разів на місяць)

6. Їжте рибу та птицю не рідше двох разів на тиждень

7. Пийте червоне вино в помірних кількостях (за бажанням)