Середземноморська дієта - швидко худніть за допомогою справжньої середземноморської дієти - дієти, їжте здорово

Хоча є багато країн, які мають вихід до Середземного моря, особливо в певній країні дієта, яка підтримує серце в здоровому стані, підтримує тіло у відмінній формі, запобігає старінню та має чудові смакові якості. Це давньогрецька дієта. На жаль, сучасні греки забули свої давні звички, і тепер вони їдять шкідливу їжу, їдять у ресторані та покладаються на дієту з високим вмістом насичених жирів. Традиційна грецька дієта, виявлена в селах цієї країни, містить 60% фруктів та овочів, лише 20% м’яса, 10% вуглеводів і 10% жирів. Це дієта, багата на натуральну клітковину, вітаміни та мінерали, трохи хліба та крохмалистих продуктів та добову дозу чудової оливкової олії.

Типова грецька дієта

Сніданок. Він завжди буде містити фрукти, якщо це їх сезон. Якщо зима чи весна, споживають цитрусові. Почніть сніданок зі свіжих фруктів. Ви можете вибрати між чаєм або кавою, але вранці звичайний грек любить пити каву. Їжте свіжий хліб (скибочку, пам’ятайте, що ви на дієті!) З трохи меду. Традиційний сир також вітається, це може бути Кассері або Граверія. Сніданок буде менше 250 калорій, і ви почнете свій день чудово.

Ранкова закуска. Якщо ви зголодніли перед обідом (а це, швидше за все, тому, що греки обідають близько 2 або 3 години), з'їжте трохи фруктів. Хорошим вибором буде яблуко, яке ви можете знайти майже цілий рік. Іншим вибором будуть дині (сезонні фрукти). Таким чином ви споживатимете лише 100 калорій.

Обід. Грецька кухня містить багато страв. Спробуйте разом деякі страви, що не містять м’яса та крохмалю. Наприклад, можна їсти шпинат (рис зі шпинатом), але без м’яса. Або ви можете спробувати кокіносто (грецький гуляш), але без картоплі. Їжте м’ясні страви з салатом, іншими овочами або нічим. Вам не дозволяють хліб. Вечеря не додасть навіть 500 калорій.

Вечеря. Багато греків їдять те, що їли на обід. Однак застосовуйте ті самі правила, м’ясо з овочами, продукти на основі рослинного крохмалю (не змішуйте крохмаль з білком). Ідеальною вечерею буде пайдакія (або баранячі ніжки). Їжте таким чином з вареними овочами (греки їдять орту або велу, дві корінні трави, які, схоже, ростуть де завгодно в світі). Він також їсть трохи помідорів, сиру фета (типовий грецький салат, який називається хоріатіка) і п'є трохи червоного вина. Ви не перевищите 600 калорій.

Огляд. Харчуючись як греки, але відокремлюючи крохмаль від м’яса, ви витратите близько 1400 калорій, і ви почнете худнути. До того ж ви не будете голодні.

Поради. Старе римське прислів'я говорить, що якщо ви піднімете який-небудь камінь, то під ним знайдете грека. Ви не можете не знайти біля вас овочевий ринок. Тут можна знайти грецький сир, оливкову олію і навіть свіжий хліб. Поговоріть із власником магазину та попросіть грецьку кулінарну книгу. Єдиний заборонений елемент - суміш білків і вуглеводів.

М’ясо та овочі - вдале поєднання. Безмесні макарони, знову ж таки, виграшна комбінація. Спробуйте з’їдати 1500 калорій на день, і крім того, що ви схуднете, ви виявите, що оливкова олія є лікарем для серця і що ви детоксикуєтесь.

Ось і все - дотримуйтесь середземноморської дієти, і ви будете виглядати краще, почуватиметесь краще і худнете.