Середземноморський Ді; t-тема; огляд

Пов’язані
Чоловіки та хвороби серця
Як правильно харчуватися і робити вправи при серцевих захворюваннях
Дефект шлуночкової перегородки
Чистий у гніві: гнів і хвороби серця
Огляд серцевого нападу та нестабільної стенокардії
Іспити та тести на вроджені вади серця
Серцева недостатність: як керувати своїми емоціями
CRP-тести
Причина ішемічної хвороби артерій
МРТ при серцевих захворюваннях: як підготуватися і що відбувається під час тесту

Що таке середземноморська дієта?

Середземноморська дієта - це спосіб харчування, а не офіційний план дієти. Є продукти, які їдять у Греції, Іспанії, Південній Італії та Франції та інших країнах, що межують із Середземним морем.

Середземноморська дієта робить акцент на такі продукти, як риба, фрукти, овочі, квасоля, хліб з клітковини та цільнозернові страви, горіхи та оливкова олія. М’ясо, сир та цукерки дуже обмежені. Рекомендована їжа з високим вмістом мононенасичених жирів, клітковини та жирних кислот омега-3.

Середземноморська дієта подібна до інших дієт, корисних для серця, в яких вона рекомендує вживати багато фруктів, овочів та зерен з високим вмістом клітковини. Але в середземноморській дієті в середньому від 35 до 40% калорій може надходити з жиру. Більшість інших рекомендацій щодо здоров’я серця рекомендують отримувати менше 35% калорій з жиру. Жири, дозволені в середземноморській дієті, в основному виробляються з ненасичених олій, таких як риб'ячий жир, оливкова олія та деякі горіхові або насіннєві олії (наприклад, ріпак, соєві боби або лляна олія), а також з горіхів (волоських горіхів, фундука та мигдалю). Ці типи масел можуть надавати захисний вплив на серце.

Які переваги?

Харчування середземноморською дієтою може допомогти знизити ризик деяких захворювань, покращити настрій та підвищити рівень енергії. Це також може допомогти зберегти серце та мозок здоровими.

Переваги середземноморської дієти посилюють переваги дієти з високим вмістом фруктів, овочів, риби, хліба з високим вмістом клітковини, цільного зерна та корисних жирів.

Для вашого серця і тіла, дієта середземноморського типу може:

Запобігати хворобам серця.
Знизьте ризик серцевого нападу.
Знизити рівень холестерину.
Уникайте діабету 2 типу.
Уникайте метаболічного синдрому.

Для вашого мозку середземноморський тип дієти може запобігти:

інсульт
Хвороба Альцгеймера та інша деменція.
депресія.
хвороба Паркінсона.

Як ви можете спланувати середземноморську дієту, яка супроводжує вашу трапезу?

Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб з’їсти більше корисних продуктів, що складають середземноморську дієту. Спочатку подивіться, що ви в меню. Тоді подивіться, які середземноморські продукти ви можете додати до їжі.

в меню

Традиційна середземноморська дієта вимагає:

Середземноморська дієта також може включати червоне вино під час їжі - по 1 склянці щодня для жінок та до 2 склянок на день для чоловіків.

Поради щодо зміни дієти

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб перейти від традиційної західної дієти до більш середземноморського стилю харчування.

Дієтолог може допомогти вам внести ці та інші зміни у свій раціон. Ви можете знайти інформацію про середземноморську дієту, рецепти та зразки меню в Інтернеті та в кулінарних книгах чи відео.

Залишайтеся активними

Середземноморська дієта - це не лише вживання здорової їжі. Йдеться також про активність. Тому намагайтеся отримувати щонайменше 2 ½ години помірної аеробної активності на тиждень. Добре робити блоки по 10 хвилин і більше протягом дня і тижня.

Вибирайте вправи, які змушують серце битися швидше і змушують дихати важче. Наприклад, зайнятися плаванням, швидкою прогулянкою або катанням на велосипеді. Ви також можете займатися аеробікою у своєму повсякденному житті. Пилососування, робота по дому, садівництво та подвір’я можуть бути аеробними.