Serge Nubret Mr.
Сергій Нубре Професійне навчання
У нашій останній статті ми хотіли б познайомити вас із ще одним тренінгом старої школи! Джентльмена, який цього разу дає нам натхнення для навчання, називають "Серж Нубре"! Будьте заздалегідь попереджені, цей тренінг насправді підпадає під категорію "професійний", він не підходить ні для початківців, ні для спортсменів з низькою толерантністю до навантаження (наприклад, для важких гравців)!
Хто такий Серж Нубре?
Серж Нубре був успішним культуристом з Франції, який також виграв кілька світових титулів у бодібілдингу. Він був відомий своєю власною філософією навчання та обсягом, який насправді навряд чи є портативним. Тим не менше, Серж Нубре вважав, що це можна терпіти, перетренованість була повністю переоцінена, і перш за все він не був шанувальником великих ваг.
Для наших клієнтів Trier на даний момент цікава інформація, яку Ганс Кауфманн (власник Studio Kaufmann, Trier) вже навчав у Сержа Нубре. Серж навіть був у студії в Трірі, і Ганс все ще з ентузіазмом ставиться до цього стилю тренувань, "правильно качати з меншою вагою, безліччю підходів і повторень". Той, хто знає Ганса, зможе це підтвердити, він часто згадує Сержа Нубре та його першокласну форму та ставлення до бодібілдингу!
У 1975 році Серж Нубре був другим на "Містер Олімпія", відставши від переможця Арнольда Шварценеггера!
Огляд деяких перемог Сержа Нубре:
У 1960 році: наймускуліший чоловік у світі (IFBB)
У 1970 році: Містер Європа (IFBB)
У 1972 році: Містер Олімпія, 3 місце
У 1974/1975 рр .: Містер Олімпія, 2 місце
У 1976 році: містер Всесвіт (NABBA)
У 1977 році: Містер Світ (WBBG) та Містер Олімп (WBBG)
Філософія навчання Сержа Нубре
Серж Нубре не був людиною, яка наслідувала незграбні ідеї. У нього була своя філософія, яка також точно відповідала його типу фігури. У той час як багато інших культуристів також звертають увагу на високі ваги та інтенсивність, наприклад, через HIT тощо, Серж Нубре постійно дотримувався ідеї чистих повторень, відчував м'язи та жив насосом! Ви можете сказати, що бодібілдинг насправді був справжньою частиною його життя, він був таким бодібілдингом, а не просто тренувався! Далі ви все одно почуєте і побачите пропуск, коли помітите, що Серж Нубре насправді серйозний, коли говорив про великі обсяги, він насправді багато і часто тренувався, як маленьке ласощі він навіть не має великих зверху Дозволені перерви! Серж Нубре неодноразово підкреслював, наскільки важливі відчуття насоса і м’язів. Вага для нього не настільки важливий, він лише засіб досягнення мети. Він також мав значну міцність близько 220 кг у жимі лежачи, але він хотів тренуватися лише з 70-100 кг!
Серж Нубре розглядав бодібілдинг як справжній шлях до самовідкриття. Він підкреслив, що його бодібілдинг - це не лише спосіб тіла, але й розуму (Тіло, Розум і Дух)!
Що стосується Сержа Нубре, особливо вражає ідеальне поєднання чіткості, розміру та справжньої естетики! Форма по-своєму дуже особлива, це був просто справжній оригінал!
Ідеї Сержа Нубре резюмували:
- Вага не є важливим, це лише засіб для досягнення мети
- Об'єм, об'єм, об'єм.
- Короткі перерви, щоб насос залишався сильнішим
- Перетренованість переоцінена
- 6 разів на тиждень до фітнес-центру
- Ви повинні вести спосіб життя, відчувати насос
Формула нарощування м’язів Сержа Нубре:
Багато сетів, багато повторень, багато вправ, чисті сутички і мало відпочинку - все це призводить до збільшення м’язової маси! Серж Нубре виявив, що ця формула працює для нього краще, ніж робити менше сетів з більшою вагою!
Наш план тренувань, натхненний ідеями Сержа Нубре
Більше ніж у будь-якій іншій статті, ми хотіли б зазначити на цьому етапі, що це тренування не для початківців, а також не для спортсменів із схильністю до м’язових волокон до високоінтенсивних тренувань! Виграшникам також слід віддати перевагу іншому тренуванню, наприклад, 15 х 4 Вінса Жиронди! Серж Нубре підкреслив, що, на його думку, перетренованість повністю переоцінена, але він в першу чергу зміг спостерігати це в собі чи інших своїх партнерах по навчанню! Цей тренінг особливо підходить для мезоморфних професіоналів (звичайно ж, і для м’яких гейнерів), які чудово реагують на будь-яку форму об’ємних тренувань! На наш погляд, тренінг, представлений тут, є одним із найскладніших занять бодібілдингом, яким ти можеш «пригоститись» у житті! Якщо ви стирчите його природно і ваше тіло відреагує на цей тренінг, ви можете сподіватися не тільки на феноменальне відчуття тіла, але і особливо на масивне збільшення м’язової маси та покращення чіткості!
Загальні умови: Серж тренував усі м’язи в діапазоні 20-50 підходів в одиниці (ноги трохи менше, оскільки вони тренуються майже щодня) Серж тренував майже щодня! Вага повинна бути обрана "низькою", інакше ви не зможете завершити одиницю. Насос поставляється перед вагою, чисте повторення, а сильні скорочення м’язів - перед вагою. Час перерви становить 20-30 секунд між сетами. Серж тренував живіт із хрускотом щоранку близько 1 години без перерви. Вам слід поглянути тут для себе, навряд чи хтось впорається з цією процедурою, у нашому прикладі ви отримаєте шлунок, вказаний як альтернатива! Радіус повторення для Сержа ніколи не був менше 12 повторень і ніколи не перевищував 20 повторень, тому відповідно відрегулюйте вагу! Ця кількість повторень стосується всіх вправ. Якщо ви послідовно керуєте 20 повтореннями знову і знову, тоді збільшуйте вагу у відповідній вправі, щоб знову потрапити в спектр!
Понеділок + четвер: передні стегна і грудна клітка
8 комплектів переднього присідання зі штангою
6 комплектів пресів для ніг на верстаті
6 наборів розгинань ніг на верстаті
8 наборів жимів зі штангою
6 комплектів нахилених жимів з гантелями
6 комплектів флаєрів на натягуванні кабелю (звуження)
6 наборів гантелей (розтяжка та накачування)
6 комплектів чохлів на нахиленій лаві (тяга троса, зверніть увагу на насос у грудях).
Вівторок + п’ятниця: литки, плечі та руки
8 комплектів підняття телят на машині стоячи
8 комплектів піднятих телят
8 комплектів накладних пресів зі штангою
6 комплектів піднімання гантелей спереду
6 комплектів бокових підйому гантелей
6 наборів гантелей, зігнутих збоку
6 наборів плечей зі штангою
8 комплектів біцепсових локонів зі штангою
8 комплектів локонів Скотта на машинці
8 комплектів біцепсових локонів на кабельній вежі (вгорі ліворуч + праворуч, створюють пікове скорочення !)
8 комплектів французької преси зі штангою SZ
8 комплектів розтяжок трицепсів на кабельній вежі з мотузкою
8 наборів гантелей
Середа + субота: підколінні сухожилля та назад
8 комплектів прямої тяги
8 комплектів підколінних сухожиль
8 комплектів рядів штанги
6 наборів лат-тяги до грудей (V-рукоятка)
6 комплектів лат-тяги на шиї
6 комплектів розтягувань на тросі (повісьте ручку зверху, натягніть на решітку !)
8 комплектів попереку (машина)
Програма для живота (включати 2-3 рази на тиждень за бажанням)
8 наборів сухарів (наприклад, за допомогою валика для хрусту)
6 комплектів підйому колін на підставці для занурення
6 наборів хрускітів на машині
Цей план служить прикладом ідеї, натхненної Сержем Нубре. Звичайно, може бути, що деякі вправи вам не підходять, дивізіон краще розроблений для ваших особистих потреб, вам може знадобитися більше/менше речень для досягнення мети. Важливо, щоб ви зрозуміли основну ідею Сержа Нубре і спробували її застосувати. Тож чи можете ви вільно змінювати план, якщо він грубо не порушує основний принцип!
Короткий зміст навчання Сержа Нубре
Навчання Сержа Нубре не для слабонервних! Ви дійсно повинні починати з цього професійного плану лише тоді, коли у вас є відповідний досвід, досконала техніка і, звичайно, відповідна настанова на об'ємні тренування. Однак якщо все це гарантоване, тоді тренування alla Serge Nubret може означати для вас прорив, адже якщо це спрацює, то ви можете розраховувати на якусь нову м’язову масу!
Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!
Тут ви можете знайти інший популярний план професійного навчання