Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно - Форум депресії

Інформація та взаємодопомога щодо депресії.

Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно

Повідомлення від Олена Смілова »П’ятниця 07 вересня 2018 1:03

Протягом багатьох років, фактично з того часу, як я покинув шкільну систему в 2010 році, я повністю відпустив себе на рівні сну.
Я ніколи не збираюся спати в розумний час - 22:00/23:00
Я продовжую говорити психіатру, а вона каже мені відключити все від мережі (кивнути Франсі Галлу), я кажу їй так, так, але я ні.
Я приклеєний до свого смартфона від пробудження до того часу, коли лягаю спати.
І я лягаю спати дуже дуже пізно о 4 ранку. .
Вже кілька місяців я знайшов роботу і з великими труднощами прокидаюся.
Я хотів знати, що можу втекти ?
Я більше не можу допомогти, будь ласка, дякую

Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно

Повідомлення від Майбутнє78 »П’ятниця, 07 вересня 2018, 6:56

Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно

Повідомлення від Медсестри »П’ятниця, 07 вересня 2018, 8:49

Я пишу з власного досвіду, але не знаю, чи допоможе це вам.

Я ніколи не захоплювався смартфонами, Інтернетом тощо, принаймні на даний момент. Так, протягом дня мені часто трапляється занадто довго затримуватися на Youtube, наприклад, але я помічаю, що мені потроху вдається розвиватися в хорошому напрямку (Фу). Навіть якщо в іншій області це залишається складним. Однак не так давно я захопився відеоіграми.

Отже, ось що я зробив:
- Я встановлюю собі графік, звичайно, не надто суворий, але якого я намагаюся дотримуватися
- Я замінив деякі заходи іншими, тому ввечері, наприклад, це фільм (або серія) + читання, перед сном
- для сну я розслабляюся, слухаючи звуки дощу або грози
- Намагаюся нав'язати себе, у вихідні, моменти "без екрану"

Я не знаю, чи у вашому випадку це вам допоможе, і я розумію, що це важко налаштувати. Тим не менше, я думаю, вам слід спробувати замінити свій смартфон ввечері чимось іншим: читанням, фільмами, м'якою музикою. Але не зі своїм смартфоном, звичайно. Спробуйте прочитати книгу або за допомогою електронного зчитувача. Спробуйте переглянути фільм на телевізорі, а не на смартфоні. Якщо ви можете, слухайте музику за допомогою чогось іншого, крім смартфона.

У вихідні, якщо можете, спробуйте нав’язати себе, наприклад, денну прогулянку, не торкаючись смартфона.

Звичайно, на все це знадобиться час, змінити свої звички за ніч дуже складно, але, поступово, я маю шлях.

Ви також можете вибрати інші радикальні рішення, я не знаю, який у вас пакет, але безкоштовний перехід на пакет в розмірі 2 євро з дуже обмеженим 4G може "змусити" вас менше бути присутніми на своєму смартфоні. Але це все одно досить екстремально, я вас погоджую, особливо якщо ваш смартфон корисний для вас на роботі.

Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно

Повідомлення від Олена Смілова »П’ятниця 07 вересня 2018 18:24

Ваш графік дуже цікавий. У мене необмежений доступ до Інтернету, що не допомагає хаха.
Але я буду обговорювати цю тему зі своїм психологом, тому що я вважаю, що це фундаментальна проблема, яка буде вирішена з часом

Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно

Повідомлення від Медсестри »Субота 08 вересня 2018 9:28

Лена Смілов писала: ↑ п’ятниця 07 вересня 2018 18:24 Куку-ноури

Серйозна проблема зі сном, я лягаю спати занадто пізно

Повідомлення від Нянь кішка »П'ятниця, 18 січня 2019 р., 16:52

Тому у мене теж завжди була ця проблема, але набагато менше зараз. Але для мене Інтернет, смартфон - це також мій спосіб розслабитися ввечері після роботи і привести себе у стан сну. Але у мене є кілька протоколів для обробки.

- Перша казкова річ: жовтий фільтр Фью на моєму смартфоні та ПК (f.lux для останнього: мій найкращий друг), ми звикаємо до нього за кілька хвилин, навіть якщо в той час це трохи wtf, це скорочує сині вогні для вашої проблеми з ритмом.
- Виріжте будь-яку відеоігру, що вимагає справжньої концентрації після 22:00. Не підлягає обговоренню. Ніколи. (Я б навіть сказав, що 8:00 для проекту zomboid XD) Тож симуляція садівництва, гра-головоломка, не турбуйтеся, це може навіть допомогти. Коли мій пікрос стає розмитим, я знаю, що ми на правильному шляху. Але нічого, що не викликає звикання та збудження нервів.
- Не дивіться відео чи фільми/серіали, які схильні стимулювати нерви чи мозок, жодних політичних речей, зіткнення між хитрощами та речами, питань про сенс життя та компанії після 22:00. Дурні речі, документальні фільми з людиною, яка має заспокійливий голос на користь. Бонусний момент: не читайте коментарі (PS: ви знаєте ASMR? Чи відчували ви коли-небудь гілію в хребті, коли викладач говорив або коли хтось малював поруч з вами, наприклад? Якщо так, у вас відкритий цілий світ)
- Ніколи не вступайте в суперечки про що-небудь у мережах вночі. НІКОЛИ.

Отже, це прості речі !
Тоді для верхнього рівня:
- Не змушуйте себе лягати спати, кажучи собі "ханлала, це залишається. Ч!" Скажіть собі, що будете лягати спати, коли будете сонними, віддаючи перевагу всім можливим релаксаційним заходам, але не дотримуючись тиску.
- Не лягайте спати в дні відпочинку! Ouuuuuuuuuuuuuh так це важко, ми погоджуємось. Але якщо ви прокинетесь о 10 ранку, не потрібно говорити собі «ну ну, ще не полудень, ми вже широкі». НЕ. Ви прокинулися, встаєте.
Результат: ви втомилися, у підсумку у вас буде кращий темп. Важко не приховувати.

Інакше ще один бонусний момент: я ніколи не займався спортом у своєму повсякденному житті, але оскільки я включав фізичну активність протягом 2 років, справи йдуть набагато краще. Я безсоння від народження, тому мені не до нуля, але зараз це можна впоратись. Усі щоденні поїздки я замінював велосипедом. Тож це не можливо для всіх, ми погоджуємось, але знайти щось, що дає вам хорошу динаміку. З іншого боку, у моєму випадку я спочатку хотів плавати після роботи, і це мало зворотний ефект: я думаю, це свого роду прилив адреналіну. Але заняття, яке одночасно втомлює, але також не вимагає від вас виснаження, це, безумовно, допомагає !